Glavni / Hematoma

Vrtoglavica med vadbo

Hematoma

Po počepih in hiperekstenzijah se mi zdi omotično. Kako se temu izogniti? Naj nadaljujem z izvajanjem teh vaj? Mogoče le za nekaj časa, da neham trenirati? Zakaj se to dogaja? Je to zato, ker sem hipotoničen? Imam tudi krčne žile. Resnično upam na vaš odgovor.

Odgovor:

Pogosto omotica, ki se pojavi med treningom, prestraši ljudi in oni ustavijo svoje usposabljanje.

Seveda je izguba zavesti neprijetna stvar in tega stanja nihče ne želi doživeti. Ugotovimo, ali se lahko omotičnost izognemo med treningom in, če je mogoče, kako to storiti..

Kdo navadno občuti vrtoglavico med tečaji fitnesa?

Spremljajte nove članke na Vkontakte / Facebooku

Pogosto so to ljudje z nizkim krvnim tlakom, tako imenovana hipotenzija. Hipotoniki imajo običajno povečan srčni utrip.

Poleg tega ljudi s povečano palpitacijo odlikuje tudi povečana razdražljivost..

Pogosto se ti znaki kombinirajo z drugim - vaskularno šibkostjo, ki se ponavadi izrazi z boleznimi vene in bolečinami v nogah.

Vrtoglavica se torej pogosto pojavi pri ljudeh, katerih zdravstveno stanje so značilni štirje znaki:

1 Hipotenzija (nizek krvni tlak)
2 Tahikardija (povečan pulz)
3 Povečano vznemirjenje živčnega sistema (nenadna nihanja razpoloženja, nevroze)
4 Slabost krvnih žil (včasih krčne žile).

Vzrok vrtoglavice pri ljudeh s takšnimi simptomi je ortostatski pojav. Z drugimi besedami, vsako ravnanje telesa od vodoravnega do navpičnega lahko povzroči vrtoglavico..

Zgodi se, da se nizki tlak pred treningom pojavi od začetka "zdravega načina življenja"

V običajnem življenju človek veliko poje in se malo giblje. Telo se ga navadi in prilagodi pritisk zaradi sedečega načina življenja.

Toda nenadoma je oseba hotela iti na dieto brez soli in ogljikovih hidratov.

Močno znižanje soli in ogljikovih hidratov vodi v močan padec tlaka, zato sem želel dodati prehrano brez soli in ogljikovih hidratov.

Pomanjkanje soli, pomanjkanje ogljikovih hidratov in posledično nizek tlak naredijo človeka počasnega.

Vendar razumna oseba meni, da je to "banalna lenoba"; zbere voljo v pest; pride v dvorano in začne navdušeno delati pobočja. Prihaja ortostatski kolaps.

Številne stranke in njihovi trenerji na samem treningu iščejo vzroke težav pri treningu..

Težave pri treningu pa se lahko začnejo tri dni pred samim treningom, ko se je oseba odločno odločila, da gre na dieto, odstrani sol in zavrne sladko.

Na internetu je veliko drznih diagnostik, ki dajejo priporočila, ne da bi pogledali osebo. Običajno so ta priporočila standardna: "Naredi...", "Zavrni...", "Začni...", "Izogibaj se..."

Vsako spremembo življenjskega sloga je treba odobriti..

Na primer, ogljikovih hidratov ne morete odstraniti, lahko pa jih hranite pri 150 gramih na dan en teden..

Enako lahko rečemo za vaje. Prepričan sem, da je na svetu malo ljudi, ki izgubijo zavest zaradi upogibanja, vendar je veliko tistih, ki se omotirajo zaradi premajhnega upogibanja.

Lahko rečem, kaj storiti osebi, če to osebo pogledam v akciji. To velja za pobočja, sol in ogljikove hidrate. Če želite postaviti pritisk in glavo v red, morate na problem gledati z vseh strani.

Številne težave pri treningu odpravimo z rahlimi spremembami vadbe in prehrane. Za določitev odmerka pri hrani in vadbi potrebujem 30 minut pogovora z osebo.

Če imate 30 minut, potem vam lahko pomagam..

Razlogi za slabo počutje: zakaj se po vadbi počutite slabo

Mnogi začetniki se pritožujejo, da se po vadbi v telovadnici počutijo omotično in slabo. Ti simptomi so neprijetni, vendar zagotovo niso vredni panike. Športna zgodovina pozna primere, ko so bodybuilderji menili, da so treningi neučinkoviti, če v procesu večkrat niso bili bolni. Takšnega izida si ne bomo prizadevali, toda tukaj so razlogi, da se po treningu počutimo slabo in omotično, bomo poskušali čim bolj razjasniti..

Slabo počutje med vadbo ali po njej

Preden se poglobite v malenkosti treninga, o katerih bomo govorili kasneje, najprej ugotovimo, kaj točno je slabost.

Samo zapleteno

Jasno je, da se hkrati izloči velika količina vode, mineralov, soli in drugih snovi. Namenjeni so čiščenju požiralnika ostankov strupenih spojin, ga izpiranju. Logično bi bilo domnevati, da lahko glavni vzrok za slabost šteje kopičenje strupov, različnih škodljivih za zdravje in življenje strupenih snovi.

Vendar obstajajo tudi druge možnosti. Draženje sluznice črevesja, želodca, pomanjkanje želodčnega soka, prekomerno kopičenje žolča, vse to lahko povzroči gnitje hrane, kar povzroča tudi omotico in slabost. Telo se je sposobno boriti tudi s zastrupitvijo s krvjo le s pomočjo takšnih neprijetnih simptomov..

Toda pogosto ljudje, ki jih ni nič zastrupilo, pravijo, da so samo zboleli po vadbi ali celo med njo. Z opijanjem je nekaj skupnega, vendar ne v vseh primerih. Med športom telo doživlja velike obremenitve, kar pomeni stres. Telo začne hitro iskati vire energije, začne goreti vse, kar mu pade v roke. Pogosto to spremlja sproščanje produktov razpada, ki delujejo tako kot zunanji toksini. Dražijo skoraj vse telesne sisteme.

Vzroki za slabost in omotičnost

Glede na vse zgoraj navedeno lahko sklepamo, da se slabost po vadbi pojavi zaradi kopičenja strupenih snovi ali zaradi draženja črevesja. Vendar to ni tako, obstajajo tudi druge možnosti, ki pogosto postanejo vzrok slabega zdravja po aktivni, intenzivni fizični vzgoji.

Tlačni pritiski

Če se med telovadbo omotično počutite, občutite tinitus, slabost, glavobol, vzrok lahko postane močan povišan krvni tlak. Med vadbo lahko skače zaradi pomanjkanja kisika, ko se dihanje izgubi, nato pa tudi močno pade. Zaradi takšnih skokov in slabosti telo zazna pomanjkanje zraka kot zastrupitev in vključuje zaščito.

Zato je med močnimi in kardio vajami zelo pomembno pravilno dihati. Da se tega naučite, ni težko, glavna stvar je posvetiti dovolj pozornosti vprašanju. Na primer, kako pravilno dihati med tekom ali potiski, že vsebuje material na našem spletnem mestu. Tlak po treningu se vrne v normalno stanje in vsi simptomi izginejo sami od sebe.

Prekomerna obremenitev prebavnega trakta

Vprašanja s hrano danes zadevajo skoraj polovico svetovnega prebivalstva. Vsi želijo jesti okusno, vendar se ne maščobe, dobiti vse potrebne vitamine, mikro-makroelemente, minerale. Pogosto v srhljivi tekmi za pravilno in redno prehrano preprosto pozabimo, koliko časa smo si zadali za trening. Kot rezultat, se izkaže, da ste ravno kosili »s trebuha« in po dvajsetih minutah pedale ali potegnili mravljico v dvorani.

To je v bistvu napačen pristop in po vadbi se počutite slabo. Optimalno je najkasneje eno uro in pol do dve uri pred odhodom v telovadnico. Če vam je nekaj preprečilo pravočasno jesti, lahko vedno najdete alternativo. Na primer, dobro je jesti povečevalce teže ali narediti okusen in zdrav proteinski šejk..

Negativno zdravstveno stanje

Pogosto je vzrok omotice ali slabosti lahko ta, da ste se celo počutili neprijetno ali slabo, preden ste se ukvarjali s športom. Morda ste zvečer pojedli kaj narobe in se rahlo zastrupili. Glavnih simptomov ni bilo, vendar so se med poukom pokazali v celoti.

Ob prehladu, virusnih ali bakterijskih boleznih človek simptomov morda tudi ne čuti posebej. Le pod intenzivnim stresom se manifestirajo v vsej svoji slavi. Zato se ne smete zelo bati, če se počutite slabo, potem ko ste sinoči začutili rahlo zvišanje temperature. Morda se gripa ali ARVI šele začne, morate iti k zdravniku.

Telo potrebuje ogljikove hidrate: pomanjkanje sladkorja

Mnogi se trudijo zmanjšati težo, odstraniti odvečno telesno maščobo z različnimi dietami z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. To je dokaj učinkovita metoda, na primer keto dieta pomeni popolno zavrnitev sladkorja.

Vendar hkrati ljudje trmasto nadaljujejo s športom in pozabijo najprej zmanjšati obremenitev, kar omogoča telesu, da se navadi. Zniževanje krvnega sladkorja vodi v žalostne rezultate. Rezultat je slabost, glavoboli, temni krogi pred očmi in celo omedlevica. Samo zmanjšajte intenzivnost, vsaj na začetku bi to moralo rešiti težavo.

Premalo soli in vode

Pogosto želijo, da bi dobili rezultat tukaj in zdaj, ljudje pretirano precenjujejo svoje sposobnosti. Izpostavljajo se pretiranim zahtevam in prekomernim obremenitvam. Posledica tega je intenzivno potenje. Telo skupaj z znojem izgubi veliko natrija in vode. Tudi zaradi tega se lahko počutite slabo..

Nadomestiti pomanjkanje soli ni težko. Namesto običajne vode, ki jo običajno zaužijete dnevno, si priskrbite mineralno vodo, nasičeno s tem elementom. Samo s pitjem kozarca takšne mineralne vode pred poukom si zagotovite ustrezno raven natrija in odsotnost omotičnosti.

Zmanjšan pretok krvi v želodčni sluznici

Drug dokaj priljubljen razlog je nenormalen pretok krvi v sluznicah ali njegova ostra omejitev zaradi nekaterih fizičnih naporov. V večini primerov je vzrok te težave izključno medicinske narave. Pogosto v takšnih primerih športniki poročajo o slabem spanju po treningu..

Če želite izključiti gastrointestinalno patologijo ali slabokrvnost, je bolje, da se takoj posvetujete z zdravnikom. Samo on lahko z izvedbo potrebnih testov, študij, analiz ugotovi vzroke slabega zdravja. Če je težava manj resna, potem bo zdravnik še vedno pomagal pri soočanju z njo, dal dobre nasvete in priporočila..

Telo je pregreto in učinek pretreniranosti

V času sušenja telesa, ko se športniki želijo popolnoma znebiti maščobe in narediti mišice lepo, telo nenehno izgublja veliko količino vode. Še več, če je temperatura na ulici ali v telovadnici dovolj visoka, lahko občutite vse užitke pregrevanja: omotičnost, šibkost, slabost. Telo reagira tudi, ko doživi preobremenitev, imenovano učinek pretreniranosti..

Če želite zaustaviti simptome, morate ukrepati. Morate zmanjšati obremenitev ali temperaturo ali povečati vnos tekočine. Pred razredom bi bilo dobro uporabiti mineralno vodo, kot je omenjeno v pododstavku o pomanjkanju natrija. Dober povoj na čelu pomaga. Ni ga težko narediti iz brisače in navadne vode iz pipe. Če je led - na splošno v redu. Zavijte ga v krpo in ga pritrdite na čelo.

Morda morate samo ustaviti in počivati, da se v procesu sproščanja glikogena ustavijo nevarni alkaloidi, s katerimi se jetra ne morejo spoprijeti. Adrenalin, ki se sprosti v kri, ne daje popolnega nadzora nad obremenitvijo, zato raje poslušajte zdrav razum in naslednjič zmanjšajte intenzivnost..

Drugi razlogi

Dogaja se, da slabost in omotica nikakor nista povezani s športnikom samim. V tem so krivi tretji dejavniki, ki nekako vplivajo na človeka. Na primer neprijeten, ogaben vonj v dvorani, alergijska reakcija na deodorant sosednjega simulatorja in podobno.

Najlažji način za odpravo takšnih vzrokov. Lahko se odmaknete od osebe dišeče, kot je tovarna parfumov, ali pa ga prosite, naj v dvorani ne uporablja več tako močnih dražilnih snovi, če poznate. Uprava lahko vklopi klimatsko napravo s polno zmogljivostjo, zagotovo bo postalo lažje dihati. V skrajnih primerih lahko simulator zamenjate.

Znaki prekomernega dela: šibkost po vadbi

Najpogostejši vzroki za omotico, slabost in celo bruhanje so le preutrujeni. Pojavi se predvsem zato, ker optimalno ravnovesje med treningom in počitkom ni vzdrževano. Telo je treba obnoviti, to je absolutno dejstvo. Če je premalo, potem so težave neizogibne. Toda kako veste, da vas muči prav ta in ne druga težava? Zelo preprosto - ugotoviti, kateri znaki kažejo na prekomerno obremenitev.

Simptomi pretreniranosti

  • Od nekega trenutka pouk v telovadnici ni bil užitek, ampak pravi naporni porod. Če pred odhodom v telovadnico ne boste več navdušeni, je to zaskrbljujoč simptom..
  • Mišice boli.
  • Slabost po treningu, utrujenost, stalen občutek izgube moči.
  • Neprostovoljne disfunkcije, težave s zaspanjem, nespečnost ali stalna želja po spanju.
  • Razdražljivost, živčnost, redni občutek, da vas vsi okoli vas želijo poškodovati, ne glede na to, motnje brez razloga.
  • Popolno pomanjkanje zmogljivosti, dolgotrajen plato efekt, očitno nazadovanje v fitnesu.
  • Izguba apetita, nepripravljenost je načeloma.
  • Izguba zanimanja za seks kot tak, zmanjšan libido, pomanjkanje menstruacije pri ženskah.
  • Redni ali vztrajni vztrajni glavobol, ki tabletam ne pomaga niti nekaj časa.
  • Zmanjšana imuniteta, pogosti prehladi, SARS.
  • Tahikardija, hipertenzija.
  • Užiten, utrujen videz, kolobarji pod očmi, zemeljska koža.

Najlažja diagnostična metoda: ortostatski test

Če želite natančno ugotoviti, ali ne zaman krivite pretreniranosti, lahko za vse opravite najugodnejši test - meritev pulza. Najlažje to storite s posebnim merilnikom srčnega utripa, vendar ga nima vsak. Zato razmislimo, kako izračunati rezultate brez te naprave.

  • Preštejte utrip v minuti.
  • Ko ste umirjeni, preštejte srčni utrip v petnajstih sekundah in ga nato samo pomnožite s štirimi.
  • Med obremenitvijo lahko zaženete štoparico, preštejete do deset utripov in jo takoj izklopite. Nato morate računati po formuli: 10x (prejetih 60 / sekund) = srčni utrip na minuto.

Toda kaj pomenijo rezultati? Razumevanje tega tudi ne bo težko. Naenkrat ne boste ničesar razumeli, saj lahko srčni utrip v umirjenem stanju znaša od šestdeset do devetdeset utripov na minuto. Zato morate opraviti celotno raziskavo in redno meriti ta kazalnik. Potem bo jasno, kdaj pride do odstopanja od norme..

  • Odmik od nič do dvanajst do petnajst potez govori o popolni obliki.
  • Petnajst do osemnajst zadetkov - pokazatelj slabo usposobljenega športnika.
  • Če je širjenje do petindvajset udarcev, potem je fizična oblika v slabem stanju, je čas, da nekaj storite glede tega.
  • Razlika v več kot petindvajsetih gibih pred in po vadbi kaže na pretirano utrujenost in morda tudi pretreniranost.

Preprečevanje slabega zdravja

Kaj storiti, če se težava nenehno počuti in zaustavitev simptomov s preprostimi metodami hitro ne uspe? Če želite to narediti, ne škodi izpolnjevanju nabora priporočil izkušenih ljudi, ki so tudi nekoč prehodili to težko pot.

Pojdi k zdravniku

Prvo, kar morate storiti takoj, ko začutite, da z vami nekaj ni v redu. Zelo pomembno je izključiti možne patologije, bolezni, da se sčasoma ne poslabšajo. Zdravnik bo predpisal teste, teste, opravil vse potrebne študije. Šele po tem ste lahko popolnoma prepričani, da razlog ni v medicinski ravnini.

Začnite dnevnik treninga

Takoj, ko ste začeli vaditi v dvorani, je smiselno začeti "kroniko" tega procesa. Tako boste ne le objektivno ocenili svoje rezultate, ampak tudi preprečili pretreniranost. Lahko si zapišete obremenitve in naredite načrt za naslednjo vadbo in se tako zaščitite. V njem lahko spremljate pravilnost vaj, postopno povečanje intenzivnosti in druge stvari, ki ponavadi letijo po naši pozornosti.

Prilagodite moč

Športniki, ki že dolgo trenirajo, vedo, kako pomembno je pri gradnji mišic, povečevanju vzdržljivosti, da jemo uravnoteženo in uravnoteženo. Hkrati igra ne samo tisto, kar jeste, ampak tudi, ko to počnete. Pred treningom si ne privoščite malice, vendar je bolje jesti dve uri pred vadbo.

Dovolj tekočine

Pitna voda bo pomagala zaščititi pred pregrevanjem v simulatorju. Med treningom se izgublja tekočina, odhaja z znojem, pa tudi natrij. Pomanjkanje nadoknadite tako, da pred treningom popijete kozarec ali dva mineralne vode. Upoštevajte, da je vodo najbolje vzeti brez plina.

Pravilno dihanje

Prav tako pomemben dejavnik je dihanje. Biti mora pravilno. Učenje pravilnega dihanja med igranjem športa je zelo pomembno. Zaradi pomanjkanja kisika se boste zagotovo počutili omotični, slabost in morda celo bruhanje in omedlevica.

Kaj povzroča omotico po vadbi?

Omotičnost po vadbi je pogost pojav. Pogosto je to posledica nečesa manjšega, na primer blage dehidracije. V drugih primerih lahko to kaže na stanje, ki zahteva zdravljenje..

Zakaj vrtoglavica po treningu

Omotičnost po vadbi lahko povzroči več razlogov. Razmislite o najpogostejših od njih in o simptomih, ki lahko spremljajo to stanje..

Prenapetost

Po treningu lahko omotica povzroči preobremenjenost. Nastane kot posledica močne telesne aktivnosti. Poleg omotice opazimo naslednje simptome:

  • Slabost;
  • zmedeno dihanje;
  • slabost, bruhanje;
  • žeja.

Vendar se prenapetost pojavlja ne samo v telovadnicah ali v učilnici. To se lahko zgodi med katero koli dejavnostjo..

Zanimivo je, da so študije iz leta 2015 pokazale, da je 36,2% vseh poškodb, ki so jih utrpeli v fitnes centrih, povezanih s preobremenjenostjo.

Uporaba neprekinjenih strojev

Vrsta vadbe, ki jo izvaja oseba, lahko vpliva na to, ali se ji zdi omotično ali ne. Na primer, uporaba eliptičnega trenerja ali tekalne steze, ki uporablja neprekinjeno gibanje, pogosto povzroči vrtoglavico..

Nekateri ljudje omotijo, ko zapustita stroj. Morda bodo imeli občutek, da se še vedno premikajo, tudi potem, ko so zapustili stroj. Drugi doživljajo omotico kot simptom gibalne bolezni..

Dehidracija

Do dehidracije pride, ko telo izgubi več vode, kot jo prejme. Čeprav je dehidracija najpogostejša pri otrocih in starejših, lahko prizadene ljudi katere koli starosti..

Zdravi odrasli najpogosteje občutijo dehidracijo zaradi bolezni ali intenzivne telesne aktivnosti, zlasti v vročem vremenu..

Simptomi dehidracije vključujejo:

  • Omotica;
  • suha usta
  • intenzivna žeja;
  • občutek šibkosti;
  • zmanjšano uriniranje;
  • utrujenost.

Tudi ti zmerna dehidracija, ki je enaka izgubi le 1-2% telesne teže, lahko povzroči te simptome. Mnogi ljudje mislijo, da je žeja eden prvih znakov dehidracije. Toda pojav žeje signalizira, da je dehidracija že tam.

Pomanjkanje kisika

Nepravilno dihanje med vadbo pomeni, da človek ne prejme dovolj kisika, da bi zadovoljil potrebe svojih mišic.

Mišice med vadbo porabijo več kisika kot običajno. Zato srčni utrip in dihanje postaneta hitrejša, kar prispeva k povečanju porabe kisika..

Ljudje, ki ne dihajo dovolj pogosto ali niso dovolj globoki, lahko občutijo kisik v možganih pod optimalno raven. Omotičnost je znak, da možgani potrebujejo več kisika..

Nizek krvni tlak

Krvni tlak - normalen je 120/80 milimetrov živega srebra (mmHg). Če pa so indikatorji na ravni 90/60 mm RT. Umetnost. in spodaj pišejo, da ima oseba hipotenzijo ali nizek krvni tlak.

Omeniti velja, da je nizek krvni tlak običajno opazen v eni uri po treningu. V tem primeru se ostrih sprememb stanja ne opazi. Toda v nekaterih primerih pride do nenadnega padca tlaka. V tem primeru so poleg omotičnosti lahko naslednji simptomi:

  • Slabost;
  • megla pred očmi;
  • kršitev koncentracije;
  • omedlevica.

Aktivno delovanje pogosto povzroči nizek krvni tlak, čeprav ga lahko povzroči vsaka aktivnost. Nekateri ljudje s hipotenzijo občutijo simptome preprosto, če vstanejo prehitro..

Hipotenzija lahko med nosečnostjo povzroči omotico, povezano z vadbo. Je tudi posledica dehidracije, težav s srcem in uporabe nekaterih zdravil..

Nizek krvni sladkor

Hipoglikemija se pojavi, ko je raven glukoze (sladkorja) v krvi zelo nizka. Kako debata vpliva na krvni sladkor? Upoštevati je treba, da mišice med treningom porabijo več energije kot v mirovanju. Enako se dogaja med vadbo ali po njej. S hipoglikemijo so lahko takšni simptomi:

  • Omotica;
  • anksioznost;
  • utrujenost;
  • lakota;
  • razdražljivost;
  • potenje.

Ljudje lažje doživljajo hipoglikemijo, če pred telovadbo niso jedli. To je lahko pogosta težava za tiste, ki telovadijo zjutraj..

Aritmija

Aritmija srca se kaže z nepravilnostmi v srčnem utripu. Prehitro, počasno, nepravilno bitje srca je znak aritmije. Različne bolezni srca in čustveni stres lahko povzročijo aritmije..

Vadba lahko izzove tudi aritmijo, z večjo verjetnostjo se lahko pojavi pri ljudeh s srčno-žilnimi boleznimi..

Omotičnost po vadbi ne pomeni nujno, da ima oseba resne težave. Vendar se je vedno pomembno posvetovati z zdravnikom, če se simptomi ponovijo..

6 znakov, da je omotica smrtno nevarna

Če to opazite, pojdite k zdravniku ali pokličite rešilca.

Povejte samo: omotica v večini primerov ni nevarna. Nosijo le eno tveganje: če čutite vrtoglavico (kot znanstveniki imenujejo ta občutek), se lahko, če nimate veliko sreče, spotaknete, padete in si priskrbite izpuščaje ali odrgnino. In najverjetneje tudi tega ne bo.

Vendar pa obstajajo časi, ko omotica omogoča sum na resne zdravstvene težave..

Zakaj omotično

V splošnem so vzroki za omotico preprosti. Najpogosteje se vrtoglavica pojavi, ko je motena povezava med možgani in notranjim ušesom, kjer se nahaja vestibularni aparat. Možgani izgubijo orientacijo v vesolju, zaradi česar se pojavi občutek, da zemljo pušča pod nogami. Če ostanemo pokonci, siva snov sproži kaskad reakcij, ki so oblikovane tako, da vzpostavijo občutek ravnovesja. Nekatere od teh reakcij vplivajo na center za bruhanje, zato omotico pogosto spremlja napad slabosti. Tako se na primer zgodi z gibalno boleznijo. Vendar je to nekoliko drugačna zgodba..

Na srečo se taka izguba stika med možgani in vestibularnim aparatom ne pojavlja pogosto in traja le nekaj sekund. Zdravniki ne vidijo, kaj povzroča omotico? v takšnih kratkoročnih incidentih so razlogi za paniko.

Prav tako ne skrbite preveč, če se vam glava vrti dlje, ampak zaradi več pogostih razlogov. Tej vključujejo:

  • zastrupitev z alkoholom;
  • stranski učinki jemanja zdravil (preverite navodila!);
  • dehidracija;
  • pregrevanje in toplotni šok;
  • potovanje z avtomobilom, avtobusom ali ladjo;
  • anemija - zlasti nizka vsebnost železa v krvi;
  • hipoglikemija - nizek krvni sladkor;
  • padec krvnega tlaka;
  • Prekomerno intenzivna vadba
  • nekatere ušesne okužbe.

Seveda je omotica vedno neprijetna. Toda v teh situacijah so enkratne in kratkoročne in ne ogrožajo življenja. In spremljajoči simptomi vam omogočajo, da uganite vzroke za slabo počutje.

Omotičnost ni samostojna bolezen, ampak simptom, ki lahko spremlja več kot 80 fizioloških stanj in bolezni.

Ste opazili stavek "v večini primerov"? Obrnimo se k manjšini - tistim pogojem, ki lahko resnično ogrožajo zdravje in celo življenje. In omotica je tukaj najpomembnejši znak.

Kadar je omotica nevarna

Nevrologi prepoznajo šest stanj. 6 znakov nenadnega uroka omotičnost bi lahko bila nekaj bolj resnega, pri katerem je vrtoglavica ključen in skoraj edini simptom, ki nakazuje razvoj resne, a doslej skrite bolezni.

1. Glava se vrti pogosto in dlje kot nekaj minut

To lahko kaže na resno kršitev omotičnosti pri delu notranjega ušesa. Na primer o vestibularnem nevritisu (virusna okužba vestibularnega živca) ali labirintitisu (notranji otitisni medij).

Takšne bolezni so nevarne, ker so sprva lahko skoraj asimptomatske, v prihodnosti pa lahko njihovi povzročitelji prizadenejo možgane in živčni sistem - vse do smrti.

2. Omotičnost spremlja močna oslabelost, odrevenelost dela telesa, težave z govorom in / ali vidom

Pozor: ta kombinacija simptomov je lahko znak možganske kapi! Stroka je kršitev cerebralne cirkulacije. Po statistiki: statistika možganske kapi je drugi (po miokardnem infarktu) vzrok smrti v Rusiji..

Ne pozabite preveriti nekoga, ki ima takšno vrtoglavico z enominutnim testom Got a Minute? Lahko diagnosticirate možgansko kap:

  • Pacienta prosite, naj se široko nasmehne, medtem ko kaže zobe. Če ima oseba kap, nasmeh ne bo simetričen: vogali ustnic bodo zamrznili na različnih ravneh.
  • Prosite, da zaprete oči in dvignete roke. Stroka (natančneje kršitev živčnih končičev in mišična oslabelost, ki jo povzroči) ne bo omogočil žrtvi, da dvigne roke na isto višino.
  • Ponudite, da za vami ponovite preprost stavek nekaj besed. Na primer: "Z mano je vse v redu in zdaj bo postalo očitno." Če pride do možganske kapi, si bo oseba težko zapomnila in reproducirala besedno zvezo. Poleg tega bo njegova izgovorjava neizrazita, z očitnim lupljenjem na izražene soglasnike.

Na enak način lahko v primeru dvoma preizkusite tudi sebe..

Če vsaj ena naloga ne uspe, takoj pokličite rešilca. Stroka je izredno nevarna: statistika možganske kapi: do 84% bolnikov umre ali ostane invalidno in le približno 16% ozdravi. Imate le 3–6 ur časa, da s pomočjo zdravnikov poskusite priti med srečneže.

3. Vedno se vam zdi vrtoglavica, ko vstanete

Kratkotrajna ortostatska hipotenzija (znižanje krvnega tlaka, tudi v možganih, kar povzroča omotico) - dokaj pogosto stanje in ne tako nevarno.

Najpogosteje je povezano z dejstvom, da telesu primanjkuje tekočine. Zaradi lahke dehidracije se kri zgosti, prekrvavitev se poslabša, zato si zaslužite ortostatsko hipotenzijo, ko se dvignete na noge iz ležečega položaja ali sedenja. Ta problem je rešen preprosto: ne pozabite piti vode, še posebej v vročem poletju ali med resnimi fizičnimi napori.

Če pa ste popolnoma prepričani, da nimate dehidracije in omotica spremlja vsak vaš vzpon, morate čim prej iti k terapevtu. Takšni simptomi kažejo na možne srčno-žilne bolezni (aritmija, srčno popuščanje) ali nevropatijo - nevnetne poškodbe živcev.

4. Imeli ste bole neznosnega glavobola

Mnogi ljudje poznajo besedo "migrena", vendar večina ljudi misli, da govorimo le o utripajočem glavobolu. Medtem to ni povsem res: dolgotrajna ponavljajoča se omotica je lahko tudi migrena.

Ta nevropsihiatrična motnja je potencialno nevarna Kaj je migrena v sili? za življenje, saj lahko privede do možganske kapi ali srčnega infarkta.

Če vaša omotica traja več ur ali več, se pojavlja redno, v preteklosti pa vas boli glavobol, se prepričajte, da se posvetujete s terapevtom, da ugotovite njihove možne vzroke in posledice.

Opozarjamo vas: morda bo potrebna diagnostika strojne opreme - CT ali MRI, smer, kamor vam bo spet dal zdravnik.

5. Pred kratkim si udaril v glavo

Vrtoglavica je eden najbolj presenetljivih simptomov pretresa možganov. Pomembno je, da se čim prej posvetujete z zdravnikom, da izključite resne poškodbe in otekanje tkiv.

6. Med treningom vas ves čas omotiči

Najpogosteje je za takšna stanja kriva že omenjena dehidracija. Ali pa hiperventilacija: zaradi hitrega dihanja v krvi se raven kisika dvigne in vsebnost ogljikovega dioksida zmanjša, kar povzroči vrtoglavico. Zato je pomembno, da obremenitvam popijemo zadostno količino tekočine in ne bodimo preveč vneti na kardio obremenitve.

Če ste popolnoma prepričani, da pijete svojo vodo in se vam glava začne vrteti že med vajami popolnoma upokojencev, poglejte zdravnika. V tem primeru je treba izključiti možnost potencialno nevarnih srčno-žilnih obolenj.

Vrtoglavica med treningom: vzroki in zdravljenje

Najbolj nenavadno je, da se mnogi izkušeni ljudje po vadbi počutijo slabo in jo celo priganjajo: "o, po počepu sem bil ravno bolan, tu sem pošast", "potem ko se tresem roke tresejo", "vse mi plava v očeh - odlično usposobljeni «itd..

Načelo "premagati sebe za vsako ceno" je odigralo kruto šalo z več kot enim novincem v fitnes klubu. Seveda si vsi resnično želijo čim hitreje shujšati in mnogi mislijo, da bodo, če trenirajo pogosteje in bolj, vendar jedo manj in bolj raznoliko, dosegli neverjeten uspeh: "kaj? tudi maščobe bodo hitreje odšle ”.

V zlati dobi bodibildinga Arnolda Schwarzeneggerja, Larryja Scotta in Toma Platza je treniranje veljalo za neuspešno, če se po skrajnem pristopu ne bi počutili slabo. Mmm, verjetno je bilo lepo vaditi z njimi v dvorani in aroma je bila tam..

Najbolj zanimivo je, da vaša super muka v dvorani morda ne bo prinesla nobenih rezultatov. Raven fizičnih stroškov (in sicer mišičnega napora) ni enaka porabi energije. To pomeni, da se lahko v telovadnici "ubijete proti slabosti", črpate abs, počnete veliko lung, a ne boste shujšali ali gradili mišic.

Naj torej ugotovimo, zakaj se lahko v telovadnici počutite slabo in kako se spoprijeti z njo.!

Vzroki za slabost po ali na treningu:

1) Ne prekuhane hrane ali velike količine tekočine v želodcu

Če ste imeli dovolj dobrega prigrizka pred treningom, potem bodite previdni: prebave hrane po zadnjem obroku ni bilo mogoče zaključiti! Predstavljajte si, da zavijate / vlečete / skačete smešno kozorogo z dumbbells, vaš trdi delavec pa se v tem trenutku trudi spoprijeti s hrano! Seveda lahko zbolite, lahko se začne zgaga, belkanje ali celo zameglitev v očeh..

Po jedi si pogosto želimo privoščiti. Najpogosteje je zaspanost, ki se pojavi po jedi, posledica živčnega sistema. Govorimo o njegovem vegetativnem delu: tistem, ki neopazno uravnava delo celotnega organizma.

Sestavljen je iz dveh komponent, katerih delovanje je v mnogih pogledih nasprotno: simpatični in parasimpatični deli živčnega sistema. Simpatik aktivira mišice, izboljša reakcijo - v vsem svojem sijaju je njegovo delo mogoče videti pri tekačih na štartu ali v osebi, ki jo je nekaj nenadoma prestrašilo in doživlja stres..

Parasimpatični živčni sistem nasprotno sprosti mišice, upočasni bitje srca in posledično se človek umiri.

Torej, po jedi, parasimpatični živčni sistem pri ljudeh pretežno refleksira.

To ima svoj pomen: pod njenim vplivom se krvna oskrba mišic nekoliko zmanjša, vendar kri požene v prebavni trakt, ker je treba pojeto hrano nekako absorbirati, zato bi morali vpleteni organi prejeti več krvi.

Z drugimi besedami, naše telo ne more biti hkrati v napetosti in normalno absorbira hrano, zato mora izbrati eno stvar. Tako takoj po jedi telo doživi močan vpliv parasimpatičnega živčnega sistema - to mu omogoča, da prebavi hrano.

In da bi vas zaščitili pred možnim stresom (navsezadnje bo moral aktivirati simpatični živčni sistem, ki sploh ne prispeva k prebavi), vaši možgani poleg občutka za spanje počutijo sproščenost in mir. To je še posebej opazno po težkem obroku.

Zaspanost po jedi se lahko pojavi iz drugih razlogov. Obstajajo nove študije, ki v tem procesu razkrivajo vlogo ravni glukoze v krvi in ​​s tem povezano proizvodnjo nevrohormonskega oreksina. Določeno vlogo igra kronično pomanjkanje spanja, s katerim se srečujejo številni prebivalci velikih mest. V teh pogojih telo poskuša maksimalno zaspati in čas, ko je oseba jedla in se sprostila, je za to odličen..

Pa si predstavljajte, kako si telo razvajate s treningi na skoraj polnem želodcu? Mimogrede, v pogojih nezadostne oskrbe s krvjo je delovanje prebavil moteno, telo pa se poskuša znebiti vsebine želodca na kakršen koli način. Vsekakor poudarjamo drisko.

Naš nasvet: jedi 1,5-2 ure pred treningom (to velja za beljakovinske stresalnike) in če želite na stranišče, raje pojdite.

2) Dehidracija (dehidracija)

Dehidracija se pogosto pojavi zaradi zvišanja telesne temperature in obilnega znojenja, saj se pretok krvi v kožo poveča, da se olajša odstranjevanje toplote).

Med vadbo visoke intenzivnosti se v povprečju izgubi 2-3% telesne teže, še posebej, če je temperatura "okoli vas" precej visoka.

Dehidracija povzroči zamudo pri praznjenju želodca, kar lahko posledično povzroči slabost med vadbo.

Z enostavnimi besedami, če je v vaši sobi zelo nagačeno in vroče, poleg tega pa se intenzivno ukvarjate, se boste zaradi znojenja lahko počutili slabo.

Naš nasvet: pijte vodo! Ni treba, da spijete pol steklenice naenkrat, popijte nekaj minut, vdihnete, nekajkrat izdihnete in greste trenirati.

3) Pregrevanje (toplotni udar)

Med fizičnim treningom se toplotna energija sprosti 15-20 krat več kot v mirovanju, dovolj je, da telesno temperaturo dvignete za 1 ° C vsakih 5 minut.

V skladu s tem se boste znojili kot v kopeli, izhlapevanje znoja pa vodi v dehidracijo telesa, kar posledično poveča tudi njegovo temperaturo (v vročih in suhih razmerah lahko izhlapevanje predstavlja do 98% razpršene toplotne energije). Začaran krog.

Glavni simptomi vročinskega udara so popolna izguba moči, zmedenost, slabost in bruhanje, izguba zavesti, hipotenzija in zvišanje telesne temperature na 40,5 ° C.

Naš nasvet: ne odlašajte z odpiranjem okna v sobi ali zahtevajte okrepitev klimatske naprave - to je vaša stranka kot stranka! Oddihnite si od pouka, se umijte s hladno vodo, pijte tekočino in dihajte.

4) Trening nog in slabost

Med treningom nog se pomembna količina krvi pretaka na spodnji del telesa, krvne žile se razširijo (kar pomeni, da pride do odliva krvi iz možganov), krvni tlak se zniža.

Hkrati se izvaja pritisk na karotidno arterijo in možgani, ki analizirajo signale, prejemajo informacije o stiskanju, poučujejo srčni utrip kot odziv, da bi zagotovili nemoteno oskrbo tkiv in organov s kisikom.

Znižanje srčnega utripa pomaga zmanjšati pritisk, kri pa se po vadbi hitro porazdeli po telesu in preobremeni črevesje s želodcem, srcem. Tlak se bo močno znižal, nizek pritisk pa je temnenje v očeh, omedlevica, slabost in druge radosti.

Se pravi, da med vadbo samo na spodnjem delu mišice potrebujejo veliko količino krvi.

Skladno s tem po končani vaji telo za normalizacijo pritiska zoži kapilarni sistem in pride do ostrega odliva krvi od spodnje do zgornje (in tudi iz prebavil), se pojavi tahikardija, hkrati pa opazimo tudi nizek krvni tlak. No, slabost, obilno potenje, omotica, palpitacije, nelagodje, tinitus so neposredni znaki nizkega krvnega tlaka.

5) Hipoglikemija

V času telesne aktivnosti se telesni vnos sladkorja močno poveča. Neustrezni ogljikovi hidrati lahko privedejo do zapravljanja mišic, krčev, mrzlice in slabosti. Poleg tega obstaja bledica kože, tahikardija, visok krvni tlak.

A ne hitite v paniko: obstaja lažna hipoglikemija! Če vas je stanje, podobno hipoglikemiji, ujelo ravno med vadbo, potem najverjetneje govorimo o "lažni" hipoglikemiji. Sredstvo je preprosto - nekaj sladkega in okusnega. Če se ne spuščate, pojdite v fitnes in tam popijte skodelico zelo sladkega čaja.

Noge, zakaj ste se počutili slabo? Vsaka fizična vadba zahteva porabo energije, vendar je sladkor "gorivo" za vaje za moč. V krvnem obtoku je relativno malo in traja le 5-7 minut intenzivnega treninga moči. Medtem se velike količine glukoze shranijo v jetrih in mišicah..

Pankreasa izloča hormon glukagon in sili v sproščanje shranjene glukoze v krvi v krvni obtok. Kot rezultat, lahko še vedno trenirate. Če pa ste že dlje časa na lačni dieti z minimalno količino ogljikovih hidratov, potem so zaloge glikogena zelo majhne.

Posledično hitro porabite glukozo in posledično bo pomanjkanje sladkorja v krvi privedlo do razvoja stanja, kot je hipoglikemija.

Da bi se zavarovali pred takšnimi težavami, bodite pozorni na svojo prehrano. Beljakovine in ogljikovi hidrati naj bodo v dnevni prehrani v zadostnih količinah..

Tudi slabost je lahko simptom rabdomiolize, tj. poškodbe mišic ali ishemična bolezen, izražena v slabi oskrbi miokarda s krvjo, ki ne prejema kisika.

Glavna ugotovitev je ena: če se vam zdi slabo, je to slabo. Ne bi smelo biti! Telo skozi nagon bruhanja signalizira prekomerni stres med treningom.

Prehrana pred in po treningu. Mit o ogljikovih hidratih

Kako se znebiti slabosti in omotice v telovadnici?

  • Pred treningom ne jejte obilno. Obrok je priporočljivo končati vsaj uro ali dve pred obremenitvami.
  • Iz prehrane izključite komplekse pred vadbo.
  • Ne ustvarite vodnega jezera v želodcu, vendar ne dovolite dehidracije telesa. Med treningom je potrebno piti - priporočite vsaj pol litra.
  • Ko se pojavijo prvi znaki slabosti (omotica, povečano znojenje, zamegljene oči), je treba vajo prekiniti in leziti.
  • Ko simptomi minejo, nadaljujte z vadbo, je mogoče zmanjšati intenzivnost. Sčasoma se telo prilagaja in obremenitev bo lažja.
  • Če se slabost in podobno opazi na podlagi nepravilnosti: rabdomioliza, holecistektomija, srčna ishemija, feokromocitom, hipoglikemija, se posvetujte z zdravnikom.
  • Dihajte pravilno (za več podrobnosti glejte članek "Analiza najučinkovitejših vaj za tisk"). Glavna napaka začetnikov je, da dihajo s prsmi, kot oseba v mirovanju. Tiste. dihanje se izvaja z raztezanjem prsnega koša za rebra med vdihom. Za zmanjšanje bruhajočega refleksa morate dihati "želodec". To je tako imenovano trebušno dihanje, povezano z vključitvijo diafragme. A spet, kljub dejstvu, da je izvajanje težkih vaj vedno povezano z globokim dihanjem, ne bi smeli posiljevati. Med izvajanjem počepov bo pravilno dihal, lovil naravni ritem. Med delom s šankom lahko vadite dih, katerega trajanje naj bo vsaj sekundo. Po vdihu je treba narediti pavzo, preden izdihnete na napor in nič drugega. Ne pozabite, da tudi minimalne zamude pri dihanju prispevajo k povišanemu tlaku, kar ni najboljši način, da vplivate na splošno stanje med močnim naporom.
  • Z naslednjimi simptomi: omotica, šibkost, drhtenje v okončinah, hladen znoj, slabost, izguba zavesti se morate vsekakor sprostiti, pojesti hitro prebavljive ogljikove hidrate (na primer čokoladnica) ali popiti skodelico sladkega čaja. Mimogrede, nekateri imajo lahko posebno reakcijo na jemanje beljakovin / ogljikovih hidratov pred vadbo, kar lahko privede do pojava podobnih hipoglikemičnih simptomov.

Skrbi zase, nihče drug.

Zakaj se glava vrti po treningu? Razlogi, ukrepi pomoči, priporočila zdravnikov

Nekdanji tempo življenja, pomanjkanje prostega časa so razlogi, zakaj se ljudje redko ukvarjajo s športom. Na ozadju nizke aktivnosti se lahko pojavijo številne težave.

Počuti se slabo po vadbi, je priložnost, da bodite pozorni na svoje zdravje. Vrtoglavica po vadbi je simptom bolj zapletene težave..

Vzroki za omotico po vadbi

  1. Pomanjkanje kisika. Če človek dlje časa teče v hitrem tempu ali izvaja močan trening v intenzivnem načinu, potem lahko zaradi pomanjkanja zraka pride do omotice. Vsako obremenitev je treba izvajati zmerno..
  2. Velika telesna aktivnost. Pogosto ljudje začnejo pretiravati s športom, povečujejo obremenitev, začnejo trenirati dlje in dlje. Posledično pade tlak in telo ne more več vzdrževati dane intenzivnosti.
  3. Dehidracija. Omotičnost lahko povzroči močna sprememba pretoka krvi in ​​sprememba srčnega ritma, zato morate med treningom izbrati optimalno obremenitev, ki jo telo lahko izvaja. Dehidracija se pojavi zaradi vročine in obilnega potenja. Med treningom morate vedno piti vodo, nikakor pa ne pol steklenice naenkrat. Morate piti v majhnih požirkih, izmenično zaužiti vodo s pristopom k fizičnim vajam.
  4. Prehrana. Ko se energija izčrpa, nastopi omotica. Naše telo je kot avto. Napolniti ga je treba in za osebo s hrano. Če želite telesu zagotoviti dovolj energije, morate jesti tik pred vadbo. Prigrizek priporoča dve uri pred treningom.
    Hrana mora vsebovati beljakovine in zapletene ogljikove hidrate, kot so piščanec in ajda, riž in ribe. Poln obrok bo pomagal, da se dobro uvede in napolni moč. Če ne morete jesti tesno, si privoščite malico (sadje, oreščki, mlečni izdelki).
  5. Zdravila. Možni razlogi za uporabo zdravil za zdravljenje krvnega tlaka, jemanje antibiotikov ali pomirjeval. V tem primeru je bolje počakati, da se zdravila končajo, in dati prednost hoji v mirnem tempu..

Prisotnost bolezni

Kakšni mehanizmi se pojavijo v telesu, kar prispeva k omotici?

  • Hipertenzija. S to boleznijo morate izvajati določene vaje. Treningi moči z osno obremenitvijo so kontraindicirani. Zaradi varnosti je bolje telovaditi pod nadzorom trenerja.
  • Kršitve vestibularnega aparata. Izključiti vaje, zaradi katerih lahko oseba zboli. Breme dvignite brez ostrih gibov, telesno vzgojo izvajajte počasi in zavestno.
  • Zvišan intrakranialni tlak. Po treningu se lahko pojavijo glavobol, omotica in občutek urnika v parietalni regiji. Med poukom spremljajte srčni utrip, obremenitev mora biti natančna z minimalno težo.
  • Ateroskleroza. Poleg omotice lahko oseba s to boleznijo občuti akutno bolečino v čelnem predelu. Bolje je dati prednost fizičnim obremenitvam, pri katerih je telo pritrjeno, brez skokov in ostre spremembe položaja.
  • Osteohondroza. Če oseba trpi zaradi osteohondroze vratne hrbtenice, se lahko zaradi krča vratnih mišic pojavi omotičnost. Ko izvajate vaje za moč, ljudem s takšno težavo ni treba zadržati diha, ne prevzeti teže, kar vodi v pretirano naprezanje.
  • Vegetovaskularna distonija. Avtonomni živčni sistem uravnava delovanje notranjih organov. Če se raven telesne aktivnosti ne ujema, se pojavi tremor rok, omotica. Izključiti je treba vaje, pri katerih morate dramatično spremeniti položaj telesa. Obremenitev mora biti zmerna..
    Kontraindicirane vaje, pri katerih je glava pod prsmi in vaje na glavo. Če se vam zdi omotično, je bolje, da se ustavite in počakate, da se vsi simptomi odpravijo.

Več o simptomu, ki ga ima bolezen omotica, si preberite tukaj.

Kako si pomagati, če se med vadbo zgodi napad v telovadnici?

Med vadbo se lahko pojavi omotičnost. Človek začuti, da izgublja ravnotežje, začne plavati v njegovih očeh. Pogosto se to zgodi pri pisarniških delavcih, katerih telo se navadi na sedeč način življenja in vsako usposabljanje postane neke vrste stres.

Kaj najprej storiti?

Če nenadoma začutite vrtoglavico, ne smete paničiti in ne pretirano govoriti. Poiščite mesto za sedenje, zaprite oči, izmerjeno dihajte in se poskusite umiriti. Zelo dobro, če se lahko uležeš. Glava z rameni naj bo na isti ravni. V tem primeru se oskrba s krvjo v možganih normalizira. V nobenem primeru vam ni treba narediti nenadnih gibov, saj lahko to privede do novega napada in izgube ravnotežja.

Bolje je, da se prenesete bližje mestu, kamor vstopa zrak, pijete vodo, sperite obraz in ušesa. Če nimate moči, da bi vse postopke izvedli sami, se morate obrniti na katero koli osebo ali dežurnega trenerja. Ni treba biti sramežljiv pri svoji težavi, nič ni pomembnejšega od zdravja.

Katere simptome moram obiskati zdravnika?

Vrtoglavica med ovinki, upogibanje vratu je najverjetneje povezana z osteohondrozo, s spremembo položaja telesa se lahko uničijo nekateri receptorji vestibularnega aparata.

Če se napadi med športom pogosto pojavljajo, se morate obrniti na nevrologa (več o pogostih napadih omotičnosti preberite tukaj).

Specialist mora čim bolj natančno povedati situacijo, ko se vam zdi vrtoglavica.

Ali so dovoljene vaje omotice?

Ko se pojavijo prvi simptomi omotice, je treba prekiniti trening, sesti ali leziti. Potem, ko simptomi minejo, se bo telesna teža in intenzivnost zmanjšala. Sčasoma se mora telo prilagoditi in lažje prenašati tovor..

Če se omotica pojavlja nenehno, potem morate obiskati zdravnika.

Morate igrati šport, telo bo sčasoma treniralo in vaje bo lažje izvajati. Telesna vzgoja bo pomagala izboljšati prekrvavitev in okrepiti stene krvnih žil. V telovadnici ni treba vsak dan vaditi. Optimalen čas je dva do trikrat na teden uro in pol.

Izboljšave ne bodo prišle takoj, prilagoditi se morate dolgoročnemu delu. V nobenem primeru vam ni treba trenirati skozi moč in bolečino. Ko izbirate vaje, trezno ocenite svojo moč in zdravje.

Bolje je dati prednost počasnim obremenitvam ali zmernim kardio vadbam, izključiti vadbe, ki ne vključujejo predaha. Na primer na tekalni stezi izberite najmanjši naklon in hodite v mirnem tempu. Dumbbells morate dvigniti v zmernem tempu. Začnite z lahkimi utežmi.

Preventivni ukrepi

  1. Pri igranju športa morate vedno slediti tehniki vadbe. Če se izvaja trening treninga moči, potem je pred napornim pristopom potrebno narediti ogrevanje z lahko težo. Ta pristop bo pomagal nadzorovati stanje in razumeti, ali je telo pripravljeno na težjo težo..
  2. Ne pretiravajte pred treningom.
  3. Ne uporabljajte kompletov pred vadbo.
  4. Med treningom nikakor ne zadržujte sape, saj to vodi v hipoksijo in posledično do slabosti in omotičnosti.
  5. Telo se ne sme pregrevati. To bi morali še posebej nadzorovati ljudje, ki lahko izkušajo pritisk zaradi športa..
  6. Med poukom potrebujete veliko vode. Telo izgubi tekočino, pri čemer vsi organski sistemi ne dobijo potrebnih elementov..
  7. Da se izognete pretreniranosti, morate posneti vadbe: vadba, uteži, ponovitve, pristopi.
  8. Tudi navadni prehlad lahko povzroči omotico, zato morate najprej okrevati.

Tem simptomom se lahko izognete z izbiro pravih vaj. Specialist, ki ima določene izkušnje pri delu z ljudmi, lahko izbere obremenitev. Določiti, zakaj je omotično, je precej težko. Najprej morate vedeti pridružene simptome. Če je težava s pritiskom, potem morate videti zdravnika.

Kadar gre za banalno obremenitev, se praviloma ne skrbi. Če se glava že vrti, je treba na naslednjem treningu zmanjšati intenzivnost in težo, dokler si telo ne opomore. Paziti morate na svoje zdravje in ga poskušati ohraniti za vse življenje..

Vrtoglavica po treningu: omotičnost, slabost?

Vrtoglavica po vadbi je priljubljena težava med športniki. Če so vzroki za omotico pravilno ugotovljeni in ob ustreznih varnostnih ukrepih, se zlahka spopadate s to težavo..

Omotičnost povzroča pomanjkanje kisika in krvi do možganov. To stanje je posledica hitre dehidracije ali nizkega krvnega tlaka. Vrtoglavica po vadbi je povezana z ostro spremembo pretoka krvi in ​​spremembo srčnega utripa.

Eden od vzrokov za omotico po vadbi je ostro prenehanje vadbe. Zaradi tega je potrebno postopno povečevati ali zmanjševati tempo treninga..

Z upoštevanjem te prakse ohranjate ravnovesje telesnih sistemov in preprečujete nenadne spremembe srčnega utripa.

Preberite: hlajenje po treningu: raztezanje (vaja);

Vzroki omotičnosti

Preden razumete, kako odpraviti težavo, morate razumeti, kaj povzroča vrtoglavico. Omotičnost med vadbo običajno opazimo pri tistih, ki izvajajo energične vaje visoke intenzivnosti, na primer tek. Med takšnimi vajami srce bije hitreje od običajne hitrosti.

To pomaga pretok potrebne količine krvi do mišic, ki so trenutno v stiski. Enako vodi v omotico. Omotičnost se lahko sliši kot lahkotenica. Vendar pa omotico, kot že ime pove, določa občutek vrtenja, zvijanja prostora okoli vas.

Motnja ali slabost je eden od simptomov omotičnosti. Kri, ki se uporablja za visoko intenzivno mišično aktivnost, se lahko odvzame iz črevesnega trakta, kar povzroči občutek lahkotnosti ali slabosti po vadbi. Tako je naravno, da se po treningu počutite omotično..

Vendar je treba razumeti, da so vzroki za omotico lahko različni in lahko vključujejo tudi zaplete..

Občutek lahkomiselnosti še ni velika težava, če pa se pojavi med vadbo, zahteva resno pozornost.

To je lahko znak srčne bolezni, ki jo je treba takoj zdraviti. V takšnih primerih je treba usposabljanje prekiniti in poiskati zdravniško pomoč..

Posvetovanje z zdravnikom in izkušenim trenerjem lahko pomaga preprečiti resne zdravstvene težave..

Kaj storiti z omotico?

Preberite: Kako varno telovaditi?

Prvi korak, ki ga mora narediti oseba, ki omoti, je ležanje tako, da je glava na isti ravni s srcem. To pomaga pretok krvi v možgane in zato zmanjša omotico..

Med aktivno telesno aktivnostjo, ne glede na to, ali gre za trening moči v telovadnici ali tek, se je potrebno postopoma upočasniti (ohladiti). Na primer, po teku na dolge razdalje morate nekaj časa jogirati, preden se ustavite.

V telovadnici je treba po intenzivnem treningu izvajati vaje za aktivnosti na prostem in raztezanje, da se postopoma ohladimo. Vročinska kap lahko povzroči tudi omotico. Oseba, ki nima dovolj energije za vadbo, lahko doživi tudi lahkotnost.

Zato morate pred treningom zaužiti dovolj hrane. V naši VK skupini boste našli dober prehranski načrt za trening moči.

Ohranjanje telesa in uživanje hranljive prehrane vam bo pomagalo, da se pri vadbi izognete omotici in slabosti. Lahkoten prigrizek pred vadbo bo prav tako pomagal preprečiti slabost. Pravilno dihanje med vadbo spodbuja pretok kisika v mišice. Mnogi ljudje zadržijo dih med nevednimi treningi moči..

To omejuje pretok kisika do mišic, ki potrebujejo energijo. Za ogrevanje in hlajenje mišic sta potrebna ogrevanje pred treningom in hlajenje po treningu. Pomembna je tudi izgradnja vzdržljivosti, visoka stopnja vzdržljivosti pomaga preprečiti pomanjkanje energije v mišicah med delom.

Težave z omotico lahko z zgornjimi ukrepi zmanjšate..

Občutek vrtoglavice po vadbi naj vas ne skrbi, pod pogojem, da vitalni organi delujejo nemoteno. Vendar pa morate dobro skrbeti za svoje zdravje, jesti hranljivo hrano in pravilno telovaditi, da bodo morebitne težave pod nadzorom..

Zakaj vrtoglavica po treningu?

Če nadaljujemo s tem, da se po treningu počutite slabo, bomo preučili vse simptome, povezane s napornimi treningi. Na primer, kaj se zgodi s telesom, če se po treningu počutite omotično? Je to mogoče ustaviti? In kaj so vzroki za omotico? Podrobne odgovore na ta in druga vprašanja, ki niso nič manj pomembna za športnike, boste našli v našem članku.

Stalna omotica po vadbi je lahko simptom bolj zapletene težave..

Nekateri pogosti vzroki so:

  • Napačna tehnika vadbe. To še posebej velja za treniranje vratnih mišic (nagib glave z palačinko itd.)
  • Pretreniranost. V tem primeru bo omotica posledica padca tlaka in nezmožnosti telesa, da vzdržuje potrebno intenzivnost treninga.
  • Imuniteta na stres. Ljudje, ki trpijo zaradi nizkega krvnega tlaka, pa tudi astmatiki, lahko občutijo močan padec tlaka, kar vodi v omotico.
  • Nepravilna tehnika dihanja. V tem primeru športnik umetno ustvari možgansko hipoksijo, kar vodi v omotico..

Poleg tega se lahko omotica pojavi zaradi pomanjkanja kisika v telesu. Na primer, med dolgotrajno intenzivno kardio ali pri delu v supernetih, ki so priljubljeni v crossfitu.

Manj pogosto je omotica posledica holotropnega dihanja, ki ga športnik lahko neprostovoljno razvije v procesu izvajanja večkratnih nizov črpanja. V redkih primerih se omotica med in po treningu pojavi, če pridete v telovadnico nezdravo.

Tudi navaden prehlad lahko poruši ravnovesje moči in privede do neprijetnih posledic..

Pridruženi simptomi

Preden tečete k zdravniku ali uredite tehniko vadbe, ugotovite pravi vzrok omotice. Sočasni simptomi bodo pomagali..

SimptomKaj to pomeniKako se ustaviti
Ostre bolečine v mišicahOznačuje poškodbo in sočasno obrambno reakcijo telesa..Takoj nehajte trenirati, popijte kozarec vode in se obrnite na travmatološki center.
VročinaOznačuje pregrevanje zaradi dehidracije zaradi prekomernega stresa..Dovolj je, da popijete nekaj kozarcev vode in zmanjšate obremenitev trenažnega procesa. Če omotičnost povzročajo zdravila, ki gojijo maščobo, potem jih je treba zavreči. Če je temperatura posledica počutja, se odpravite z antipiretiki (ibuprofen, aspirin, paracetamol).
SlabostLahko kaže na padec tlaka in na nezadostni pretok krvi v želodčno sluznico.Zmanjšajte intenzivnost treninga. Zadihati. Če dolgo ne mine, se posvetujte z gastroenterologom.
"Muhe" pred očmi"Muhe" pred očmi kažejo na padec tlaka. Če to ni patološko odstopanje, je priporočljivo zmanjšati intenzivnost dela v dvorani.Nekaj ​​časa nehajte trenirati. V prihodnosti - zmanjšajte intenzivnost obremenitev.
GlavobolPrekomerno zvišanje intrakranialnega tlaka. Najpogosteje je to posledica nepravilnega dihanja. V redkih primerih lahko pride do krvavitve.Nehaj trenirati. Pijte aspirin.
Bolečina srcaPrekomerno intenziven trening, zaradi katerega je srčna mišica v mejnem območju srčnega utripa in nima časa za dostavo kisika v možgane.Zmanjšajte intenzivnost srčnega bremena, pijte dovolj vode. Če se ponavlja, prenehajte s treningom do popolnega okrevanja.

Če omotica pride sama od sebe brez dodatnih simptomov, potem to kaže na normalno hipoksijo. Če ga želite ustaviti, je dovolj, da zadihate in zmanjšate intenzivnost obremenitev v kompleksu.

Kako preprečiti?

Če omotica ni posledica prirojenih nepravilnosti ali pritiskov, potem je za njeno preprečevanje dovolj upoštevanje preprostih pravil.

  1. Sledite tehniki vadbe. To je glavni razlog za slabo počutje po treningu..
  2. Pred vsakim težkim pristopom se ogrejte. Postopno povečanje intenzivnosti treninga vam omogoča boljši nadzor nad svojim stanjem in razumevanje, ali ste pripravljeni na težaven pristop.
  3. Pazljivo pazite na sapo. Če zadržujete dih med močnimi stiskami in stiski s klopi, je to neposredna pot do hipoksije, torej omotice in slabosti..
  4. Ne dovolite, da se telo pregreje. To še posebej velja za ljudi, ki jim pritisk lahko pade iz bremena..
  5. Med vadbo pijte veliko vode. Dehidracija med vadbo onemogoči vse sisteme.
  6. Vodite dnevnik treninga. Omogoča vam, da se izognete čezmernim obremenitvam, tudi pretreniranost.

Povzetek

Ugotoviti, zakaj omotičnost po treningu ni enostavno. Najprej je treba prepoznati sočasne simptome. Če se to preveč trenira, je dovolj, da zaustavite simptome, če gre za težave, povezane s pritiskom, se morate posvetovati z zdravnikom.

Toda v večini situacij govorimo o banalni preobremenitvi telesa.

V tem primeru je dovolj, da preprosto zapišete vrhunski rezultat in zmanjšate obremenitev pri naslednjih vadbah, dokler vaše telo ni popolnoma pripravljeno na nove uteži in vaje.

  • 1 Razlogi
  • 2 Sočasni simptomi
  • 3 Kako preprečiti?
  • 4 Povzetek

Zakaj med / pred / po treningu omotično in kaj storiti

Vrtoglavica se lahko kadarkoli ujame, kar povzroča težave in različne težave. Da se znebite bolezni, morate takoj ugotoviti glavne vzroke in po potrebi začeti učinkovito zdravljenje. Z izgubo prostorske orientacije med telesno aktivnostjo je zaznavanje okoliških predmetov oteženo.

Vadba v telovadnici ali doma je odlična izbira za ohranjanje tona, ohranjanje kondicije, povečanje vzdržljivosti itd. Zelo pomembno pa je, da pravilno izberete niz vaj, da ne poškodujete telesa in ga ne preobremenite.

Med treningom lahko oseba nenadoma občuti nelagodje v obliki glavobola, omotičnosti, včasih čuti slabost, pojavi se bruhanje in splošno stanje se poslabša. Ta pojav je značilen za izkušene športnike, ko intenzivno začnejo trenirati, ki povezujejo veliko število mišic. Toda za začetnike v športu takšne manifestacije povzročajo resno zaskrbljenost in paniko..

5 glavnih razlogov

  1. Pomanjkanje kisika v sobi in pregrevanje.

Če želite na treningu doseči želeni rezultat, koristi za telo potrebuje kisik. Z nezadostnim vnosom oseba začne videti omotico.

Intenzivna vadba povzroča povečano potenje, vendar gosta tkanina vadbenih oblačil pogosto moti naravni mehanizem hlajenja..

To vodi v razvoj toplotne kapi, za katero so značilni omotica, slabost, bruhanje, vročina, izguba zavesti.

S hrano človeško telo prejme ogromno hranilnih snovi in ​​vitaminov, tako da, če slabo jeste, se med športom omotično vrti, dobite občutek slabosti in bruhanja.

To je posledica izčrpavanja notranjih rezerv energije med vadbo. Toda slabo počutje se lahko pojavi tudi pri prenajedanju tik pred treningom. Telo svojo "moč" porabi ne za oskrbo mišičnega kisika, temveč za prebavo hrane.

Oseba, ki se ukvarja s športom ali težkimi fizičnimi napori, izgubi ogromno vlage s potenjem. Posledično se pojavi slabost, motnje v glavi upočasnijo naravni proces praznjenja želodca.

  1. Nagli adrenalinski naleti.

Pozitivni in negativni rezultati pouka vplivajo na razpoloženje osebe. Prekomerna manifestacija čustev vodi v povečanje količine adrenalina v krvi, kar povzroča vazospazem. To povzroča vrtoglavico in bolečino..

Nekatere skupine zdravil negativno vplivajo tudi na stanje osebe, ki se je odločila za šport. Sem spadajo močni antibiotiki, zdravila za normalizacijo krvnega tlaka, pomirjevala.

Zakaj se drugače lahko Boško vrti v razredu? Razlogi so lahko patologije v telesu, katerih intenzivnost se poveča s fizičnim naporom.

Tej vključujejo:

  • nizek ali visok krvni tlak;
  • nizek krvni sladkor;
  • hiponatremija ali nezadostna koncentracija natrija v krvi.

Prva pomoč, če je trening slab

Če se med treningom ali po njem počutite slabo, omotično, nikakor ne smete nadaljevati z vadbo, saj oseba izgubi ravnotežje. Najti morate mesto in se takoj usesti in okrevati.

Če je mogoče, vzemite vodoravni položaj, da zagotovite, da so ramena in glava na istem nivoju, kar bo možgane obogatilo s krvjo. Vsako nenadno gibanje je kontraindicirano, priporočljivo je zapreti oči in se umiriti.

Ena sama omotica ne povzroča skrbi, v primeru drugega primera pa je priporočljivo, da se posvetujete z nevrologom, da ugotovite vzrok in začnete hitreje zdraviti.

5 nasvetov, da bodite pozorni na glavo pri igranju športa

  1. Med prehranjevanjem in treningom mora preteči najmanj 1,5-2 ure.
  2. Večinoma izberemo tekočo in ogljikohidratno hrano.
  3. Pred razredom ne pijte veliko vode (izključite gazirane pijače).

  • Med intenzivnimi vajami pijte vodo v majhnih požirkih (ne več kot 0,5 l), pijte še 0,5 l v eni uri po.
  • Pojav prvih znakov omotičnosti in slabosti naj bo nekaj počitka na svežem zraku.

    Atletsko razpoloženje in delo na sebi sta dobra za telo. Toda vsako obremenitev je treba izbrati v skladu s fizičnimi sposobnostmi, obstoječimi kroničnimi boleznimi, posameznimi značilnostmi.

    Intenzivnost obremenitve se mora postopoma povečevati, kar bo telesu omogočilo, da se prilagodi spremembam, ki se pojavijo..

    Ste odgovor našli v članku? Delite s prijatelji:

    Zakaj vrtoglavica po treningu?

    Zdi se, da naj bi vadba le koristila in okrepila telo.

    Toda pogosto lahko športnik čaka na neprijetno in zastrašujoče presenečenje v obliki stanja, pri katerem omotiči po treningu.

    Tega se ni treba bati: redko, ko je omotica povezana z nekaterimi resnimi težavami. Mogoče morate le nekoliko upočasniti ali izključiti številne elemente iz treninga..

    Zakaj se po treningu lahko počutite omotično?

    Razlogi za omotico po vadbi so zelo raznoliki. Povezani so lahko tako z izgradnjo samega treninga kot z obstoječimi boleznimi, ki se aktivirajo v procesu aktivnega dela..

    Torej, prva skupina razlogov je sestavljena iz naslednjih točk:

    • Napačna tehnika izvedbe. Za vsako vajo je značilna njena tehnika in ritem izvajanja. Vsako odstopanje od pravil lahko povzroči temnenje v očeh in omotico. To še posebej velja za elemente, ki so nekako povezani z mišicami vratu..
    • Prekomerno treniranje. Omotičnost, slabost in druge manifestacije slabega zdravja po treningu so primerna reakcija telesa na preintenziven trening. Telo preprosto ne prenese takšne obremenitve, omotica pa je posledica padca intrakranialnega tlaka.
    • Imuniteta na stres. Telo mnogih ljudi, zlasti tistih, ki trpijo zaradi nizkega krvnega tlaka, preprosto ne zdrži povečanega treninga in ustvari zaščitno reakcijo v obliki omotičnosti.
    • Nepravilna tehnika dihanja. Številni začetniki športniki med treningom dihajo nepravilno ali sploh pozabijo dihati. To vodi do umetne hipoksije možganov in omotičnosti..
    • Pomanjkanje energije. Vsaka vadba je povezana s porabo energije. Njena izčrpanost lahko kaže omotičnost.
    • Izboljšano delovanje srca. Z intenzivnim treningom srce začne delovati v okrepljenem načinu, širi krvne žile. Po treningu se delo srca vrne v normalno stanje, prav tako tudi žile. Zaradi ostre kršitve krvnega obtoka se lahko zniža tlak in posledično se pojavijo omotica in slabost.

    Seznam vzrokov za omotico in povezanih z zdravjem študenta je prikazan v tabeli:

    Tudi pri navadnem prehladu se telo lahko drugače odzove na trenažni proces, zato je bolje počakati, kot da poslabša situacijo..

    Simptomi omotice

    Tako na samem treningu, kot tudi po njem, morate posebno pozornost posvetiti svojemu telesu, da boste sprejeli nujne ukrepe za morebitna odstopanja. Torej omotica ni edina negativna reakcija telesa na intenziven trening. Lahko ga spremljajo glavobol, slabost, zmedenost in posledično neprimerno vedenje.

    Spremljati omotico in povzročiti jo lahko tudi:

    • ostre bolečine v mišicah;
    • pregrevanje telesa, ki se kaže z vročino;
    • bolečine v srcu.

    Pogosto se lahko glava vrti s pojavom "molov pred očmi".

    Če omotica mine sama od sebe in nima drugih simptomov, potem govorimo o navadni hipoksiji. V tem primeru morate le ujeti sapo in zmanjšati intenzivnost treninga.

    Kako preprečiti omotico po vadbi?

    Da se po treningu ali med njim glava ne moti, se morate držati naslednjih priporočil:

    • Vaja pravilno.
    • Postopoma povečujte intenzivnost treninga: pred težkim naborom mora biti ogrevanje.
    • Opazujte dihalno tehniko, v nobenem primeru je ne držite.
    • Ne pustite, da se telo pregreje.
    • Med treningom pijte čim več vode. Po treningu ne pijte močnega čaja ali kave, bolje je, da jih nadomestite z navadno meto.
    • Da bi se izognili izčrpavanju energije, si privoščite malico uro pred treningom z izdelki iz ogljikovih hidratov.

    Ne bo odveč voditi dnevnika o trenažnih procesih. Preprečil se bo pretreniranosti. Pogosto lahko glavobol skupaj z omotico povzroči napačno držo, zato ga morate tudi nadzorovati.

    Kako odpraviti nelagodje?

    Neprijetne občutke lahko neodvisno odpravite na naslednje načine:

    • lezite, držite glavo nad nivojem srca;
    • vzemite sproščujočo kopel;
    • piva meta za pitje.

    Vsekakor je treba usposabljanje prekiniti. Merjenje pulza in tlaka ne boli.

    Pri enkratnih primerih omotičnosti po treningu se morate le sprostiti in najti razlog za njihov videz, da preprečite nadaljnje nadaljevanje. S pogostimi omoticami med treningom ali po njem se morate obrniti na nevrologa, da z njim ugotovite vzroke bolezni..

    Pogosto je vzrok omotice vazospazem in to je polno drugih resnih posledic. Prav tako morate skrbno spremljati dodatne simptome. Če je razlog običajna pretreniranost ali napačna tehnika, potem morate to težavo preprosto odpraviti.

    Za težave s pritiskom je najbolje, da se posvetujete s strokovnjakom..

    Navzea in omotica med treningom nog. Kaj storiti?

    Če med vadbo občutite slabost in omotico, potem ne skrbite. To je povsem normalno v postopku priprave. Vsak bodybuilder bo rekel, da je tudi on doživel takšno stanje - in slabost, vrtoglavico in bruhanje. Vse to so tudi imeli. To je bilo še posebej ostro, ko treniramo veliko skupino mišic.

    In mnogi so celo ponosni na dejstvo, da se po dvigovanju veliko teže počutijo slabo. Veliko ljudi ima negativen odnos do tako svojevrstnih signalov telesa. Še posebej močno te neprijetne signale zaznajo začetniki v športu. In jih je mogoče razumeti, saj je slabost in bruhanje, omotičnost malo ljudi všeč in dajejo užitek.

    Če imate kaj podobnega, vam bomo povedali, zakaj se to zgodi in kaj lahko storite v zvezi s tem..

    Slabost in omotica med vadbo?
    . Pomembno.

    Najprej je vredno povedati, da lahko pride do take situacije, če jeste preveč in pijete pred vadbo. Kri med treningom ne prispeva k prebavi hrane, temveč se premika v mišice. Ko se to zgodi, živila, ki ste jih jedli pred vadbo, ostanejo v prebavnem sistemu brez nadzora in povzročajo slabost..

    Nizek sladkor

    Če ste trenutno na dieti ali če niste ničesar pojedli pred vadbo, se telo med dvigovanjem uteži pojavi preobremenjenost.

    Takšna stanja vodijo v omotico, utrujenost, glavobol. In kasneje lahko naletite na mišično šibkost. Iz tega razloga ne sprožite alarma..

    Navsezadnje je dejstvo, da niste prejeli dovolj hranil.

    Nizek sladkor
    Namig

    Samo pojejte čokoladico in vse se bo vrnilo v normalno stanje. Občutili boste nalet moči in energije. Vaše zdravje se bo izboljšalo.

    Nizek krvni tlak lahko povzroči slabost

    Kri nima časa, da bi se vam dvignila, v zgornjem delu telesa, vključno z možgani, ne dobite dovolj kisika. Kot rezultat vsega tega se mi začne vrteti glava. Tudi nizek tlak lahko povzroči več razlogov: podhranjeni ste, zaspani, imate velike delovne obremenitve in še veliko več.

    Pomanjkanje kisika
    . Pomembno.

    To je le nekaj razlogov, ki lahko med vadbo vodijo do slabosti, omotičnosti. Če pa upoštevate bodybuilderje, potem je to najverjetneje izjema od pravila.

    Konec koncev so taki ljudje navajeni spremljati svojo prehrano, ne jedo vse po vrsti, ampak skrbno sestavljajo svoj jedilnik, pri tem pa uporabljajo le koristno hrano, ki je polna elementov v sledovih, ki so potrebni za organocim.

    Takšni ljudje imajo praviloma druge simptome kot običajni ljudje - to je veliko fizične aktivnosti. Konec koncev tudi najbolj zdrav organizem z veliko težavami in trudom zdrži nekatere vadbe.

    Zdaj razumete rezultat omotičnosti in slabosti med vadbo. In situacijo lahko popravite tako, da se to ne ponovi.

    Glavobol med treningom
    Zaključek:

    Priporočljivo je izključiti komplekse pred vadbo, kar bo razumno smiselno. Treba je najti najboljšo vodno bilanco. Ne žejajte, pa tudi ne pijte preveč tekočine.

    Če začnete čutiti prve znake slabosti (omotičnost, zamegljene oči, prekomerno potenje), potem vadbo obrnite. Lepo bo, če boste lahko nekaj časa ležali, upognili noge do kolen ali jih dvignili. Lahko tudi počepnete.

    Ko se počutite bolje, nadaljujte z vadbo, vendar zmanjšajte intenzivnost.