Glavni / Tumor

Novice o zdravju, medicini in dolgoživosti

Tumor

Zanimive, koristne in potrebne informacije za vaše zdravje

Depresija je postala buzzword. Mi brez oklevanja rečemo "imam depresijo", vredno je samo, da se razpoloženje spusti. Pravzaprav je med slabim razpoloženjem in depresijo ogromna razlika. Če je prvo prehodno stanje, potem je drugo resna bolezen. Kako razumeti, je čas za odhod k zdravniku? Naučimo se razlikovati preprosto izgubo moči in slabo razpoloženje od depresije in depresijo od nevroze in nevrastenije.

Depresija ali slabo razpoloženje?

Slabo razpoloženje je normalno stanje človeka. Ne morete biti vedno zadovoljni sami s sabo in svojim življenjem: občasno se vsaka oseba srečuje s slabim razpoloženjem, hrepenenjem ali depresijo. Edina težava je, da je navzven depresija zelo podobna najpogostejšemu slabemu razpoloženju.

Torej je v obeh primerih vse okoli videti v črni luči ali, nasprotno, zdi se sivo in brezupno, opaziti je solzljivost, razdražljivost. Kako ugotoviti, kaj je to? Poskusimo razumeti na našem spletnem mestu a2news.ru.

Pravzaprav je razlikovanje nizkega razpoloženja od depresije precej preprosto - veliko lažje kot razlikovanje depresije od nevroze.

Nizko razpoloženje je vedno odvisno od okoliščin od zunaj. Toda depresija je vedno odvisna od notranjega stanja. Zunanje življenjske okoliščine lahko povzročijo depresijo že na samem začetku, vendar nanjo nikakor ne vplivajo - ne krepijo se, ne oslabijo.

Lahko razumete tudi, kaj imate s preprostim testom: predstavljati si morate, da so se zunanje okoliščine spremenile. Na primer, bilo je veliko denarja, dolgo pričakovani dopust. Če te misli povzročijo spremembo razpoloženja, se pojavijo svetle misli, potem preprosto pride do začasnega poslabšanja razpoloženja. S pravo depresijo nobene prijetne zunanje spremembe ne povzročajo nobenih gibanj duše.

Človekova agresija je s slabim razpoloženjem usmerjena v svet, z depresijo - nase. Samoocenjevanje in samoinkriminacija so nagnjeni k depresivnim ljudem. Pri osebi, ki je preprosto slabega razpoloženja, samozavest ne trpi in se ne spreminja navzdol.

S slabim razpoloženjem, pa tudi z depresijo obstajajo težave s spanjem. Toda v nizkem razpoloženju težko zaspim. Sanje so precej polne. Z depresijo se kakovost spanja spreminja, postane površen, občasno, ne počiva. Z depresijo opažamo sezonska poslabšanja. Zjutraj se človek lahko počuti slabše kot zvečer. S spuščenim razpoloženjem se najslabši človek počuti zvečer.

Najpomembnejše je trajanje simptoma. Slabo razpoloženje ne traja dolgo. Če traja več kot dva tedna brez sprememb, potem govorimo o depresivnem stanju.

Z depresijo človeku postane težko ustrezno oceniti sebe, zunanje okoliščine, realnost kot celoto. Zanjo je značilna triada - vztrajno znižanje razpoloženja, motorične in duševne zaostalosti. To se kaže v apatiji ali tesnobi, težave z koncentracijo, težave z upravljanjem misli, utrujenost, šibkost in pomanjkanje apetita. Za depresijo je značilna nezmožnost uživanja v življenju in zavrnitev komunikacije (nepripravljenost na komunikacijo, težave pri komunikaciji, nezmožnost vzdrževanja pogovora). V hudih primerih se telesne manifestacije pridružijo duševnim manifestacijam - težavam s prebavili, motnjam številnih organov.

Najlažje je razlikovati med zmerno in hudo depresijo od slabega razpoloženja. Poleg tega so vsi znaki depresije tako izraziti, da je praktično nemogoče narediti napako. Toda blaga depresija izgleda precej kot slabo razpoloženje: človek ni vesel, zmogljivost pa je skoraj normalna in obstajajo celo izboljšave.

Depresija je lahko drugačne narave, zato je potrebno drugačno zdravljenje. Če je to stanje posledica kršitve biokemičnih procesov v možganih, bo potrebno dolgotrajno zdravljenje z antidepresivi. Slabo razpoloženje ne zahteva zdravljenja: odstraniti morate stresni faktor in včasih le dovolj spati ali oditi na dopust. Z depresijo noben dopust ne more izboljšati stanja..

Depresija ali nevroza?

Nevroza se kaže tudi z depresivnim in tesnobnim stanjem. Zato ga je mogoče enostavno zamenjati z depresijo. Vadbe za vzdržljivost in hitrost. Še posebej pri tesnobni depresiji, ko človek ni letargičen, ampak pretirano zaskrbljen. Številni zdravniki mnogi zdravniki menijo, da je nevrostenija, ki je močno izčrpavanje živčnega sistema.

Natančno diagnozo lahko postavi samo specialist. Toda navadna oseba lahko še vedno razlikuje depresijo od nevroze po številnih znakih.

Pomembno je spremljati, kako so se začele spremembe v človekovem vedenju. Nevrozo vedno povzročajo zunanji vzroki. Depresijo, tudi z dobrimi zunanjimi vzroki, povzročajo notranje.

Nevrotična reakcija je pogosto krajša. Depresija je trajna - če se ne zdravi, traja mesece in leta, kar vodi v samomorilni sindrom. Nevroza redko povzroči samomorilne misli.

Za nevrozo so značilni tudi drugi simptomi, s katerimi ljudje pogosto hodijo k zdravnikom različnih specialnosti. Sem spadajo utrujenost, nespečnost, omotica, glavoboli, palpitacije nejasne narave, bolečine v srcu, potenje, tesnoba, tresenje prstov, bolečine v želodcu, črevesne motnje.

Za nevrozo je značilno stanje napihnjenosti, strahu. Poleg tega lahko človek doživi popolnoma različne strahove, katerih število se množi. Najpogostejši so strah pred smrtjo, strah pred ljubljenimi, strah pred srčnim infarktom, možgansko kapjo, rakom, strah pred višino, ulicami, ljudmi. Človek se s strahom pred komunikacijo boji komunicirati z ljudmi, vendar čuti potrebo po tem. Z depresijo človek ne čuti potrebe po komunikaciji. Z depresijo so strahovi redko zaskrbljeni - človek se ne boji za svoje življenje ali za življenje drugih ljudi.

Obstaja veliko vrst nevroz. Zanje so značilna obsesivna stanja, ki človeku lahko preprečijo polno življenje.

Druga razlika - z nevrozo jemanje antidepresivov ne olajša, ker v možganih ni kršitev biokemičnih reakcij. Psihoterapija in sedativi lahko pomagajo pri nevrozi.

Nevroza ali psihoza?

Precej preprosto je razlikovati nevrotične reakcije od psihoz, čeprav pogosto nevrotik ne izgleda kot povsem zdrava ustrezna oseba. Dejansko lahko nekateri obsesivni rituali, kot so neskončno umivanje rok, čiščenje, manično urejanje jedi v določenem zaporedju, recitiranje predmetov, lahko povzročijo domnevo o velikih težavah.

Toda človek, ki trpi zaradi nevroze ali nevrotičnih reakcij, se zaveda problema in razume, da mu njegovo vedenje preprečuje življenje. Lahko se zaveda povezanosti svojega vedenja z zunanjim svetom, razume, da njegovo vedenje povzročajo zunanji vzroki, in jih poskuša odpraviti. Bolniki z nevrozo razumejo potrebo po zdravljenju in se za pomoč obrnejo na specialiste. Nevroze so reverzibilne, torej jih je povsem enostavno zdraviti.

Psihoza je vztrajna duševna motnja, pri kateri človek premalo dojema sebe in svet. Človek ne obvlada sebe in živi v drugačni resničnosti. Tu lahko opazimo halucinacije, iluzije, obsesivni delirij, spremembe osebnosti, motnje spomina in vedenja. Človek s psihozo ne misli, da potrebuje pomoč, in lahko celo agresivno zazna vsako zdravljenje. Do sebe ni kritičen.

Psihoza se začne neopaženo, osebnostne spremembe se pojavljajo postopoma, težava že dolgo raste. Nevroza se pogosto začne na točno določen način in lahko celo sledite, kateri dogodek jo je sprožil. Nevroza nikoli ne preide v psihozo, zato se je ni treba bati.

Lahko pozdravite nevrozo, psihozo je zelo težko zdraviti.

Nevrostenija

Nevrostenija je blaga oblika nevroze, ki jo povzročajo stres in prekomerno delo. Dolgotrajno prekomerno delo živčnega sistema vodi v njegovo izčrpanost. Pojavi se tako imenovani živčni zlom in razvije se nevrastenija..

Za njo so značilne utrujenost, duševna in fizična, šibkost, nespečnost, apatija. Zelo pogosto se razvije razdražljivost in najbolj neškodljive stvari, kot so smeh ali telefonski klici, lahko dražijo in povzročijo nalete jeze. Z nevrostenijo se je težko osredotočiti na eno stvar.

Če gre težava predaleč, se razvije solznost. Oseba, ki trpi zaradi nevrostenije, lahko brez razloga joka: solze lahko povzročijo ostre zvoke, zvonec na vratih, močno svetlobo.

Za razliko od depresije in nevroze se nevralstenija zdravi precej enostavno. Toda tu je najprej pomembno krepiti živčni sistem, kar zahteva dolg počitek in odpravljanje stresa. Spremeniti je treba način življenja: najboljše ni zdravilo, ampak hoja, tek, vodni postopki, predvsem plavanje, dober spanec in dobra prehrana z obilico vitaminov. Z nevrostenijo pomagajo preprosti sedativi - valerijana, maternica.

Torej, slabo razpoloženje je znak številnih bolezni. Ko začutite, da je svet izgubil barvo, morate prisluhniti sebi in razumeti, kaj je povzročilo zlom in slabo razpoloženje. In to bo pomagalo pravočasno obrniti se na pravega specialista..

Kako razlikovati slabo razpoloženje od depresije

Stolpec psihoterapevta in 10 vprašanj, ki vam bodo pomagala razumeti, kaj se vam dogaja.

Besedilo: Ksenia Ivanova · 18. februar 2020

Za začetek se spomnimo, da se področje medicine, ki ima za mnoge grozno ime, psihiatrija, ukvarja z diagnostiko in zdravljenjem motenj razpoloženja ali afektivnih motenj..

Andrey Kuznetsov

Psihoterapevt mednarodnega medicinskega centra "ON CLINIC"

Čeprav pojem duša nikogar ne prestraši, njegova starogrška nasprotnica "psiha" preganja številne. To je posledica prevladujočega lažnega prepričanja, da duševna motnja nujno pomeni norost..

Naši pogumni bralci, ki bodo prepoznali prisotnost duše in s tem tudi psihe, bodo koristni, da se seznanijo z informacijami, kako razlikovati slabo razpoloženje od depresije.

Tudi če sumite na depresijo, potem ne hitite, da se razburite in razglasite se za norega.

Vsaka oseba je subjektivna pri oceni svojega zdravja in stanja, zato so možne napačne razlage kakršnih koli diagnostičnih testov.

Obstajajo tudi dvomljive razlage psihologov, ki jih večina nima dovolj izkušenj z depresijo in ki raje preusmerijo depresivne kliente k psihiatrom.

Če torej sumite na depresijo, je bolje, da se takoj obrnete na specialista ustreznega profila - psihoterapevta, ki je tudi psihiater.

Ta kombinacija vam omogoča, da se izognete diagnostičnim napakam in izberete najboljše zdravljenje.

Vprašanja začnemo z dejstvom, da lahko človek takoj natančno ugotovi:

1. Ali obstaja razlog za moje slabo razpoloženje?

2. Kako dolgo traja moje slabo razpoloženje?

Če je odgovor nedvoumno pritrdilen in natančno veste razlog za vaše slabo razpoloženje in od spremembe razpoloženja ni minilo več kot dva tedna, potem ste najverjetneje bili žrtev vaše akutne reakcije na stres. Če pa ne veste razloga ali če je minilo veliko več časa po nastanku situacije, ki je bila razlog za zmanjšanje razpoloženja, je priložnost, da razmislite o depresiji.

Naslednja dva vprašanja, na katera je vredno odgovoriti, sta:

3. Kaj se zgodi z mojim apetitom?

Apetit se lahko začasno zmanjša iz zelo različnih razlogov, vendar če ni depresije, ljudje lažje "izkoristijo stres", kar na koncu privede do prekomerne teže. Če je to opazno in dolgotrajno pomanjkanje apetita, ki ga spremlja izguba teže, potem tvegate depresijo.

4. Kaj se zgodi z mojimi sanjami?

Motnje spanja ali bolje rečeno načina spanja-budnosti so poznane vsem.

In res si je težko predstavljati osebo, ki nikoli ni imela težav z zaspanjem zaradi neprijetnih situacij in z njimi povezanih misli.

Toda z depresijo ne moti samo zaspati.

Spanje lahko postane površno in občasno, lahko se zgodijo zgodnja prebujanja, pri katerih je že nemogoče zaspati. Na splošno to trajno in močno moti kakovost spanja, človek po spanju nima občutka počitka.

5. Kaj se dogaja z mojim razpoloženjem čez dan?

Slabo razpoloženje lahko kadarkoli prehiti človeka, vendar se med depresijo lahko pojavi značilno dnevno nihanje razpoloženja, ko je človek zjutraj depresiven, do večera pa razpoloženje nekoliko izravnano. Menijo, da je to posledica dnevnih nihanj ravni nekaterih nevrotransmiterjev, ki vplivajo na naše razpoloženje..

6. Kaj se zgodi z mojo telesno kondicijo?

Vsi vemo, da se raven energije, ki jo človek čuti v sebi, lahko močno spreminja pod vplivom različnih razlogov, na primer: pomanjkanje hrane, utrujenost pod vplivom telesne dejavnosti.

Toda tudi to je občutek utrujenosti, ki je neposredno povezan s čustvenim stanjem človeka.

Če še vedno ni tako težko izstopiti iz stanja utrujenosti ob ozadju človekovega slabega razpoloženja s ponudbo različnih prijetnih dražljajev, je izhajanje iz depresije z mamljivimi ponudbami skorajda nemogoča naloga povleči povodnega konja iz močvirja. Poleg tega se po prenehanju stimulacije človek v stanju depresije takoj vrne v svoje močvirje, kadar je telesna aktivnost močno zmanjšana ali odsotna.

7. Kaj se zgodi z mojo predstavo?

Seveda naše slabo razpoloženje neposredno negativno vpliva na uspešnost, zmanjšuje hitrost razmišljanja, koncentracijo in spomin. Težje nam je rešiti običajne delovne naloge, vendar praviloma ni bojazni in zavrnitve opravljanja dela.

Z zmanjšanjem uspešnosti na ozadju depresije se lahko oseba počuti manjvredno, se počuti krivo in strah zaradi nezmožnosti opravljanja na videz znanih nalog. To lahko privede do izogibanja vsakemu delu, ki zahteva celo najmanjši napor kognitivne funkcije..

8. Kaj se zgodi z mojim videzom?

Način, kako človek skrbi zase, s svojim videzom lahko kaže tudi na razlike v svojem stanju. Za marsikoga od nas lahko slabo počutje popravimo tako, da gremo do kozmetičarke, zdravilišča, nakupovanja itd..

V depresiji človek običajno ne skrbi veliko za svoj videz. Potopljen v svoje izkušnje, preneha skrbeti zase kot prej, preneha se držati higienskih pravil, včasih pa tega sploh ne opazi..

9. Kaj se zgodi z mojim zanimanjem za zunanji svet?

V slabem razpoloženju morda ne ljubimo celega sveta in se poskušamo izolirati od njega. A kljub temu je človek družbeno bitje in pomanjkanje komunikacije nas kmalu začne tehtati.

Še več, v slabem razpoloženju bolj verjetno poiščemo pomoč in moralno podporo pri sorodnikih, prijateljih in sorodnikih.

In ko pridobimo potrebno, se vrnemo v prijetno stanje duha.

Toda pri depresiji se stvari pogosto dogajajo drugače. Človek se začne vedno bolj ograjevati od svoje okolice, preneha komunicirati, zapirati vase, svoje izkušnje. Kršitev socializacije samo poslabša depresivno stanje, ustvari začaran krog, iz katerega je včasih zelo težko izstopiti brez zunanje pomoči in podpore.

In končno še zadnje vprašanje naše deseterice.

Blog SkyAngela

Do večera apetit izgine in razpoloženje pokvari (((

Objavil SkyAngel 22. januarja 2013

Punce! Potem, ko se mi je zgodila hormonska motnja, sem se začel čutiti čudno z apetitom, res me skrbi, ker povzroča veliko nelagodja. Posebej sem opazil pozno popoldne, da se razpoloženje poslabša, pojavi se šibkost in apetit popolnoma izgine, hrane sploh ne morem pogledati. Kdo je imel to, kako si se boril proti temu ?? Še več, vse to ni počasi teklo, ampak se zelo naglo zgodi, občasno z veseljem žvečim nekaj mandarinovega raca ali oreha in nato nenadoma bam.. averzijo do hrane (((((

jaz bom pomagal

znebite se depresije

Psiholog, psihoterapevt, trener Maxim Belousenko

Socialna omrežja:

Zakaj se depresija počuti slabo zjutraj in bolje zvečer? Nadaljevanje

Zakaj se depresija počuti slabo zjutraj in bolje zvečer? Nadaljevanje

Torej ste potrti, zjutraj se počutite slabo, zvečer pa bolje. Nekoliko boljše ali opazno boljše, vendar še vedno ne tako slabo kot zjutraj. Hrepenenje, brezup, žalost nekoliko popustijo. Končno si oddahneš za svoje zadeve, vsakodnevne skrbi. Preklopite na tukaj in zdaj in ukrepate. Toda za temi zadevami se skriva močan strah, strah pred ponovitvijo. Kot da bi se veselili nove ponovitve cikla "zjutraj je slabo - zvečer je dobro." Nesrečno pričakovanje, ki vam preprečuje, da bi večerno "puščali" mirno uživali. Nestrpno pričakujete jutro. Slab, slab cikel. Nasty zamah.

Pa poglejmo podrobneje. Kot sem že napisal v prejšnjem članku, je čustveno slabo jutro začetek dneva za človeka, ki ni prepričan vase in krivi za grozote, ki se mu dogajajo. Do večera se ista oseba zaradi neizogibnega gibanja v toku zadev - četudi je na oddelku psihiatrične bolnišnice - premakne iz svojih strahov in toka misli o svoji ničvrednosti do tistega, kar je mogoče občutiti, izmeriti, dotakniti, narediti. To pomeni, da od celotnega rezultata svojih zadev začne čutiti, da lahko vsaj nekako nadzirajo svoje življenje. In občutek brezupa, hrepenenja, ustavnega za depresijo, se umira. Vprašanje: in kdo pravzaprav jaha na tej gugalnici? Ista oseba? Da, eno in isto. Čigave misli in čustva so to? Samo on. Se pravi, preklapljanje poteka v njegovem lastnem toku misli in občutkov. Zdravniki pravijo - počakajte, da antidepresivi delujejo, in na splošno pozabite na to! Tu nimajo ničesar za analizo! Ja, kako je tako! Glede na nizko učinkovitost antidepresivov - glede na podatke, objavljene na eni od medicinskih konferenc v Zaporizhiji, njihova učinkovitost v povprečju ne presega 40% - mnogi morda ne bodo čakali. Predvsem tisti, ki na njih že dolgo računajo.

Dejstvo je, da za temi nihaji stoji resnična izbira - izbira svojih občutkov in misli. Ta izbira je narejena skoraj nezavedno, vendar se še vedno dela. In to vsak dan. Za njim se skriva miselni vzorec "Jaz sem ničvreden, šibek sem, ne bom uspel." Natančneje, to so naša prepričanja, naši pogledi na to, kako deluje svet. Če sem v njem edini bog, tisti, ki nadzira vse, potem izkušnje mnogih pravijo, da se jim resnično nič ne bo izšlo. Nikoli. Ta izbira je izbira določene oblike nadzora nad vašim življenjem. Če si rečem zase: ničesar ne morem, ne verjamem vase - potem to ni nič drugega kot neko vero vase. Vera vase kot šibka in šibka. Čeprav si resnično želim videti drugačnega. Toda resnična vera je vera vase kot nesposobna in ničvredna. Za njo so slike neuspeha in izgube. Če vidimo takšne slike, potem od nas ne moremo pričakovati nobene druge čustvene reakcije. Nato začnite zjutraj zamahniti na znani gugalnici.

Vendar se nevropsihologi dobro zavedamo, da našim možganom ni vseeno, ali vidi sliko ali v resnici pride v opisano situacijo. Resničnost dojema, kot piše C. Frith v knjigi "Možgani in duša", le kot lastno domišljijo, torej vzor sveta. Grozni model vzbuja grozne občutke. Če predpostavimo, da se model ali slika tega, koga spreminjamo, vsaj malo spremeni, potem bo reakcija drugačna. Tako piše Susan Jeffers v svoji knjigi "Strah... Toda ravnaj" o preprosti vaji, ki to dokazuje:

„Od Jacka Canfielda, soavtorja serije Piščančja juha za dušo in predsednika Seminarjev Self-Esteem, sem se naučil enega odličnega načina, kako pokazati prednosti pozitivnega razmišljanja nad negativnimi. To tehniko pogosto uporabljam na svojih praktičnih tečajih. Prosim nekoga, naj vstane in se sooči z razredom. Potem ko se prepričam, da oseba nima težav z gibljivostjo rok, prosim prostovoljca, da stisne roko v pest in roko iztegne v stran. Potem, stoječ obrnjen proti njemu, poskušam z iztegnjeno roko spustiti njegovo roko in prosim svojega pomočnika, naj se z vsemi močmi upira. Izjemno redko mi je uspelo že od prvega poskusa, da bi spustil roko.

Nato ga prosim, naj se sprosti in spusti roko, zapre oči in desetkrat ponovi negativno izjavo: "Sem šibko in ničvredno bitje." Prosim ga, da zares občuti bistvo te izjave. Ko moj asistent to ponovi desetkrat, ga prosim, naj odpre oči in zopet iztegne roko. Spominjam vas, da se mu je treba zopet boriti z vsemi močmi. In tukaj sem že sposobna spustiti roko takoj! Vse je videti, kot da bi ga sile zapustile.

Morate videti izraz na obrazih mojih prostovoljcev, ko odkrijejo, da se upiram mojemu pritisku in to ne. Včasih so me nekateri prosili, da ponovim izkušnjo. "Samo nisem bil pripravljen!" Ponovili so s plahljivim glasom. Poskusili smo še enkrat in spet se je ponovilo isto - roka je šla nenadoma navzdol, skoraj brez upora. V tem trenutku je bila zmeda na obrazih mojega "eksperimentalnega" najbolj pristna.

Nato prostovoljca prosim, naj spet zapre oči in desetkrat ponovi pozitivno izjavo: "Sem močna in vredna oseba." Spet prosim svojega pomočnika, da začuti vsebino in pomen teh besed. In spet seže in se pripravi, da se upira mojemu pritisku. Na njegovo presenečenje (in tudi na presenečenje ljudi okoli njega) ne morem upogniti njegove roke. Postane še manj upogljiv kot prvič, ko sem ga poskusil spustiti. Če nadaljujemo z izmeničenjem pozitivnih izjav z negativnimi, je rezultat vedno enak. Po negativni izjavi lahko spustim roko in tega po pozitivni izjavi nisem zmožen.

Mimogrede - za tiste, ki berete te vrstice s skeptičnim nasmehom - sem poskusil izvesti ta eksperiment, ne vedoč, kako močan, negativen - šibek. Odšel sem iz sobe in razred se je odločil, ali bo izjava pozitivna ali negativna. In vedno smo dobili isto: močne besede - močna roka, šibke besede - šibka roka.

To je neverjeten prikaz moči besed, ki jih uporabljamo. Pozitivne besede nas delajo močne, negativne besede nas delajo šibke. In ni pomembno, ali verjamemo besedam ali ne. Dejstvo njihovega izražanja naredi, da naše notranje "jaz" verjamem vanje. Vse je videti, kot da naše notranje "jaz" ne ve, kaj je res in kaj ne. Ne analizira, ampak preprosto reagira na tisto, kar se mu ponudi. Ko se predvajajo besede "Nimam moči", to poustvari naše celotno bitje: "Danes želi biti šibek." Ko se pojavijo besede "polna sem moči", je navodilo za naše telo ustrezno: "Danes hoče biti močan" (str. 66-67).

Izkazalo se je, da preprosta sprememba notranjega dialoga od žalostno žalostnega "nisem primerna za nič" do "zmorem" spremeni vso stvar in vodi v drugačno obliko čustev ?! No, seveda nisem tako naivna, da bi predlagala, da se bo človek, ki je depresiven, če bi samo izgovoril takšno besedno zvezo, začel počutiti bolje in se takoj vrniti v dobro razpoloženje. Seveda ne. Koliko let vam je trajalo, da ste se programirali na žalost? Koliko let se razvijate kot oseba, ki je v globini sebe nosila takšno reakcijo na okoliščine, kot je depresija? Dvajset? Trideset? Pet in petdeset? Govorim o tem, da človek v zaporu depresije vsaj prizna, da je njegova depresija v mislih, v glavi. Da je ona del njegovega načina razmišljanja, ne tujec, ampak njegov. In to pomeni, da ga lahko spremeni. In nekega dne se znebite depresije.

Nihanje "slabo jutro - malo boljši večer" je izbira čustev skozi podobe sebe in sveta okoli vas. Te slike se oblikujejo že zelo zgodaj v otroštvu. Včasih je depresija pokazatelj, kako je človek imel otroštvo. Toda v nekem trenutku je postala last samega človeka. Otroštvo je minilo, slike pa so ostale. Ostali so glasovi staršev ali drugih ljubljenih. Kot pravijo, "mati nosi eno leto otroka v sebi in potem jo nosi vse življenje". Jezni, zahtevni ali včasih pijani glasovi staršev, starih staršev, bratov, sester. In vse to se lahko spremeni. Spremeni se, ker za sekundo domnevamo, da je to vse moje. Da je v mojih mislih, v notranjem dialogu, v moji glavi. To je moja glava in zanjo sem odgovoren, ne starši.

Naučimo se lahko sami izbiramo svoja čustva, če izberemo podobe sveta, v katerem živimo in kdo smo. Lahko se nekega dne odločimo, ali bomo v depresiji ali ne..

4 razlogi, da se po prebujanju počutimo utrujeni

Po polnem spanju naj bi bil buden, svež in vesel. Pogosto se namesto tega zbudimo s slabim razpoloženjem in razdražljivostjo. Za to obstaja razlaga..

Zakaj se po spanju počutimo utrujeni

1. Kopičenje adenozina v možganih

Zadnjih nekaj ur pred zbujanjem preživimo v fazi spanja REM. Za to fazo je značilna povečana možganska aktivnost. Najbolj opazen znak je hitro gibanje zrkel. Cikli hitrega in počasnega spanca ponoči se ponovijo 4-5 krat. Med fazo spanja REM vidimo žive sanje.

V tej fazi možgani porabijo impresivno količino adenozin trifosfata (ATP). Je vir in nosilec energije v celicah. Adenozin zavira živahnost in budnost ter spodbuja spanje, zato se zbudimo budni.

2. Skupne sanje ali njegova odsotnost

Na stanje po prebujanju vpliva tudi to, ali ste spali z nekom v bližini ali ne. Na primer, ženske, ki si delijo posteljo z moškim, opažajo zmanjšanje kakovosti spanja. Če pa seks pred sanjami, se žensko razpoloženje izboljša, prenaša povprečen spanec in jutranjo utrujenost.

Prisotnost ženske v postelji ne vpliva na moški spanec. Nasprotno, moški poročajo o zmanjšanju kakovosti spanja, ko prenočijo sami.

3. Pozno spanje

Sove, ki raje zaspijo in se zbudijo pozneje, se veselijo dan in noč. Toda med ljubitelji, ki gredo v posteljo pozno ponoči, trpi kakovost spanca in nespečnost.

Zbujanje ponoči vpliva na hipokampus, ki je odgovoren za čustva, spomin in pozornost in lahko celo prispeva k zmanjšanju njegove količine, kar vodi k zmanjšanju učenja in izgubi spomina, lahko pa je tudi zgodnji znak Alzheimerjeve bolezni.

4. Pomanjkanje sladkorja

Kar jemo pred spanjem, vpliva tudi na naše počutje. Nedavne študije so pokazale, da uživanje sladkarij pred spanjem lahko zjutraj izboljša vaše stanje. Povišan krvni sladkor povzroči aktivnost nevronov, odgovornih za spanec. Iz istih razlogov vas po srčni večerji zaspi..

Zakaj je pomembno dovolj spanja

Znanstveniki še vedno ne vedo, zakaj spimo. Zagotovo pa vedo, da vsak dan potrebujemo vsaj 6-8 ur spanja. Pomanjkanje spanja vodi v draženje in aktivira slabe spomine in negativna čustva. Čustvena nestabilnost je posledica nezmožnosti, da sprednji možgani nadzirajo limbični sistem.

Motnje spanja vplivajo tudi na spomin, huda nespečnost pa lahko privede do halucinacij. Vztrajno slabo spanje lahko povzroči avtoimunske bolezni, raka in depresijo. Po mnenju znanstvenikov se v sanjah možgani znebijo škodljivih beljakovin, ki nakopičijo prispevajo k razvoju senilne demence. Če niste dovolj spali, spustite vse takoj in si privoščite!

Jutranja depresija: vzroki, simptomi in rešitve

Simptomi depresije so lahko občutek nemoči, žalosti in brezupnosti, zjutraj pa so lahko še slabši. Splošni izraz te dnevne spremembe je jutranja depresija..

Dnevni režim pomeni, da se simptomi pojavijo ali okrepijo vsak dan ob približno istem času. Za nekatere se to zgodi popoldne ali zvečer..

Simptomi jutranje depresije

Oseba z jutranjo depresijo bo imela diagnostične simptome večje depresivne motnje. Ti simptomi se bodo pojavili ali poslabšali zjutraj..

Simptomi se lahko čez dan razširijo ali se počutijo manj hudo..

Zdravniki diagnosticirajo depresijo po kriterijih, navedenih v peti izdaji Diagnostičnega in statističnega priročnika duševnih motenj (DSM-5).

Za diagnozo depresije mora oseba 2 tedna ali več doživeti pet ali več naslednjih simptomov..

Ključni vidik stanja je depresivno razpoloženje, izguba zanimanja ali užitka iz dejavnosti.

Drugi simptomi vključujejo

  • depresivno razpoloženje, ki traja večino dneva, skoraj vsak dan, čeprav je v določenem času dneva lahko še slabše.
  • omejeno ali popolno pomanjkanje užitka v skoraj vseh dejavnostih
  • znatna izguba teže brez napora ali izguba apetita
  • težave s spanjem ali preveč spanja.
  • tesnoba večino tedna
  • utrujenost ali pomanjkanje energije večino tedna.
  • občutek nepomembnosti ali pretirane krivde.
  • težave z koncentracijo, razmišljanjem ali odločanjem večino tedna
  • ponavljajoče se misli o smrti, samomoru ali samopoškodovanju.

Poleg tega lahko oseba z jutranjo depresijo opazi naslednje simptome:

  • težave zbujati zjutraj.
  • fizične težave pri vstajanju iz postelje
  • pogosto zaspi
  • težave z jasnim razmišljanjem, zlasti zjutraj.
  • težave pri opravljanju rednih jutranjih opravil, kot sta oblačenje in ščetkanje zob.

Pri osebi z jutranjo depresijo se ti simptomi sčasoma zmanjšajo ali izginejo..

Vzroki

Zdravniki niso opredelili posebnega vzroka za jutranjo depresijo, vendar obstaja veliko dejavnikov..

Ker se jutranja depresija pojavi približno ob istem času vsak dan, jo zdravniki pogosto povezujejo s človeškim cirkadijskim neravnovesjem ritma..

Telesni cirkadiani ritem je postopek, ki med drugim signalizira cikel spanja-budnosti. Hormonske spremembe čez dan lahko vplivajo na cirkadiani ritem. Eden od teh hormonov je melatonin, ki pri ljudeh povzroča zaspanost..

Medtem ko ljudje, ki nimajo klinične diagnoze depresije, pogosto doživljajo spremembe razpoloženja čez dan, imajo ljudje z jutranjo depresijo bolj izrazite viške in padce, ki se pojavljajo vsak dan ali skoraj vsak dan..

Nekatere študije kažejo, da lahko neravnovesja v notranji uri človeškega telesa ter količina spanja in izpostavljenosti svetlobi privedejo do sprememb razpoloženja, zlasti pri ljudeh z depresijo..

Poleg spremembe naravnih ritmov telesa lahko jutranjo depresijo in globoko depresivno motnjo povzročijo še številni drugi dejavniki. Ti dejavniki vključujejo

  • družinska anamneza depresije.
  • pretekle ali sedanje odvisnosti od drog ali alkohola
  • zdravstvena stanja, ki lahko vplivajo na razpoloženje, kot so motnje spanja, kronične bolečine, tesnoba in motnja hiperaktivnosti zaradi pomanjkanja pozornosti (ADHD).
  • nedavne spremembe življenjskih okoliščin, na primer ločitev ali izguba ljubljene osebe.
  • poškodba

diagnoza

Zdravniki začnejo diagnosticirati depresijo in vse dnevne spremembe, kot je jutranja depresija, človeka sprašujejo o njihovih simptomih..

Zastavijo si lahko vprašanja o spremembah razpoloženja, spanja, teže in apetita. Zdravnik bo skušal ugotoviti, kako dolgo so trajali ti simptomi in ali se izboljšajo ali poslabšajo..

Prav tako bodo poskušali izključiti druge možne vzroke, na primer zdravstveno stanje, ki lahko povzroči podobne simptome. Hipotiroidizem je en primer..

Nekatera zdravila lahko povzročijo tudi spremembe razpoloženja in simptome depresije, zato vas bo zdravnik tudi vprašal, katera zdravila jemlje bolnik..

Zdravljenje

Kdor ima misli o samomoru ali misli o samopoškodovanju, mora poiskati nujno zdravniško pomoč. Zdravnik lahko pomaga zagotoviti takojšnjo in stalno oskrbo..

Obstaja veliko načinov zdravljenja depresije. Vključujejo:

  • Psihoterapija: Ta oseba lahko pomaga prepoznati negativne stereotipe o razmišljanju in se naučiti pozitivnega vedenja. Skupinska ali družinska terapija lahko pomaga okrepiti odnose..
  • Zdravila: Med tistimi, ki vam lahko pomagajo, so antidepresivi, stabilizatorji razpoloženja in antipsihotiki. Za iskanje pravega zdravila in odmerjanja lahko traja nekaj časa in nekaj poskusov in napak..
  • Vaja: Redna vadba, zlasti na prostem, lahko pomaga zmanjšati blage do zmerne simptome depresije. Vadbe na prostem so lahko še posebej koristne za ljudi z jutranjo depresijo, saj lahko zmanjšajo nespečnost in zagotovijo veliko naravne svetlobe..
  • Možganska stimulacijska terapija: Čeprav je le redko zdravljenje na prvi liniji, možganske terapije s stimulacijo možganov, na primer terapija z elektrošoki in ponavljajoča se transkranialna magnetna stimulacija, lahko zmanjšajo simptome hude depresije.

Nekateri ljudje prejemajo tudi alternativne terapije, vključno z akupunkturo, meditacijo in jogo. Čeprav lahko ljudem pomagajo, da se počutijo bolje in ohranjajo dobro duševno zdravje sčasoma, ne bi smeli nadomestiti zdravljenja za resne depresivne motnje..

Sposobnost obvladovanja

Med zdravljenjem se bo bolnik morda želel držati navad, ki mu bodo pomagale pri soočanju s simptomi. Pozitivne spremembe lahko vključujejo:

  • Izboljšanje higiene spanja. Oseba lahko pomaga izboljšati kakovost spanja s temnenjem spalnice, ohranjanjem hladne temperature in odpravljanjem motenj na zaslonih, kot so mobilni telefoni, računalniki in televizorji.
  • Priprava na naslednje jutro ponoči. Dajanje oblačil in predmetov za delo ali šolo ter priprava obrokov vnaprej lahko olajša delo zjutraj, če ima oseba malo motivacije ali energije, ko se zbudi..
  • Dovolj za sprostitev. Simptomi se lahko izboljšajo, če hkrati spite in se zbudite in poskušate zaspati 8 ur na dan..
  • Zagotavljanje dodatnega časa zjutraj. Zgodnje prebujanje ali prilagajanje urnika za naslednji izlet, če je mogoče, lahko zjutraj omili pritisk in stres.
  • Uporaba svetlobnih signalov. Svetloba lahko telesu sporoča, da je jutro in čas, da se zbudi. Odprite zavese takoj ali vsak dan vklopite luč istočasno, da se telo prebudi.

Zdravnik ali terapevt lahko da individualna priporočila glede na simptome in potrebe osebe..

Perspektiva

Po nekaterih raziskavah je jutranja depresija pogosta oblika dnevne depresije..

Če človek trpi zaradi jutranje depresije, mu lahko zdravljenje in podpora pomagata..

Depresija in slabo razpoloženje. V čem je razlika in kaj storiti?

Ta vrsta človeškega stanja je v našem času precej pogosta in slišijo jo vsi. Depresijo lahko določimo glede na vrsto in vedenje človeka - utrujenost, apatija, skoraj popolno pomanjkanje motivacije in vere vase in prihodnost.

Vsi smo se soočali z vranico, dolgočasjem in apatijo. In če to stanje čutite le nekaj dni, potem ne predstavlja nevarnosti in na splošno velja za normalno. To je slabo razpoloženje. Lahko ga počakate, zberete misli in nadaljujete skozi življenje. Slabo razpoloženje se zgodi vsem.

Če pa to stanje traja tedne, mesece in leta, potem je tukaj treba biti pozoren in podrobneje razmisliti o tem stanju. In najprej je treba začeti ugotoviti razloge za njen videz. Tu lahko že govorimo o afektivni motnji, ki zahteva psihološko in medicinsko korekcijo.

Zakaj se pojavi depresija??

Ločitev, ločitev in ločitev od ljubljenih, smrt sorodnikov, bolezen, dolgo bivanje v kritičnih težkih situacijah, nenehno neuspeh v poslovnih in osebnih odnosih, obsodba osebe s strani sorodnikov in pomembnih ljudi, pomanjkanje ljubezni in skrbi, obremenjena z dednostjo, strahovi so vzroki bolezni.

Depresija lahko pride v adolescenci. V tem obdobju prihaja do aktivnega ponovnega ocenjevanja vrednot, močnih notranjih sprememb, sprememb svetovnega pogleda in pogleda na svet.

Včasih človek nima dovolj sredstev za obvladovanje takšnega obdobja in obupa. Človek ustvari prepričanje, da v življenju nikoli ne bo uspel, svet je preveč agresiven in krut, močnejši je, ni smisla v boju. Svet postaja nevaren, pojavlja se občutek nemoči in osnovnega nezaupanja do ljudi in vsega, kar se zgodi. Človek se počuti manjvreden, nepotreben, osamljen, neuporaben.

V nekem trenutku se nekje globoko v notranjosti zgodi zlom, zlom vere vase in v prihodnost, globoko razočaranje, izguba smisla obstoja in želje po uspehu. Tako skupaj z izginotjem vere izgine tudi prihodnost. Depresija je izguba vere in prekinitev prihodnosti. Prihodnosti ni - ni življenja. Zavira se razvoj in počasi bledi osebnost. Energetski ton toliko pade, da človek težko odide od doma.

Glede na depresivno motnjo se lahko fobije in napadi panike poslabšajo.

To je najresnejše stanje, ki zahteva ne le medicinsko zdravljenje, ampak duhovno. Velikokrat sem srečal ljudi, ki že leta jemljejo zdravila za depresijo. Tablete so bolečino le utonile, začasno so ublažile simptome, niso pa odpravile vzroka depresije, ki se je skrival v sami osebi: v njegovih mislih, občutkih, prepričanjih. Če naletite na to težavo, je ne poskušajte rešiti le z zdravili. Zahteva kakovostno in poglobljeno delo specialističnega psihologa.

Kako si pomagati, da se rešimo iz depresije?

1) Vedeti bi morali, da obstaja pot iz depresije in drugih življenjskih kriz, ki so vedno bile in bodo. In če ne vidite izhoda, to še ne pomeni, da ga ni. Človeških virov je ogromno, le do njih morate biti sposobni priti in odpreti vir življenja.

2) Pojdi globoko v svoj notranji svet. Rešitev se skriva tam. Nisi samo kos mesa na nogah. Ste nekaj neomejenega, večdimenzionalnega. V notranjosti človeka je njegova Intuicija, Višji jaz je ista sila, ki jo lahko dvigne s kolen. Prav ona navdahne navdih, pomaga človeku sanjati in ustvarjati, kar si resnično želi, narediti preboj in izkoriščanja, odpreti "drugi veter".

Dovolite si, da verjamete v obstoj te moči. Spomnite se tistih trenutkov, ko ste dobili vpogled, nenadne slutnje, preroške sanje, znake usode in še veliko več, ko ste preprosto kaj storili, vedoč, da je prav. In niste iskali nobenih dokazov, ni bilo niti ene kapljice dvoma.

Stanje harmonije in celovitosti je stik z Višjim Jazom, s tistim izvorom življenja v notranjosti.

Otroci pridejo na svet v stiku z intuicijo, višjim jazom, vendar v procesu razvoja, nasičenega z negativnim vzdušjem strahov in prepričanj družbenega okolja, pozabijo na svoj najgloblji vir vodenja, izgubijo svoje notranje jedro in oporo. Toda vrniti ga je mogoče. Ker poznate pot nazaj, se spomnite tega stanja spokojnosti in globoke vere, ne spomnite se ga le zavestno, temveč tudi nezavedno. Vaše telo in občutki ohranjajo to zdravilno stanje in čakajo, da se obrnete nanj..

3) Odložite svoje logično sklepanje in večna obžalovanja o preteklosti. Sedite in razmišljajte, kaj bi si resnično želeli v življenju? Kaj hoče vaša duša? Kajti želje, ki prihajajo iz srca, vas bodo pripeljale do uspeha! Šele takrat se bo vaš vir moči odprl in vam pomagal pri doseganju ciljev. Prihodnost je - obstaja življenje.

4) Napišite pismo svojemu Višjemu jazu. In preberite ga vsak dan z ljubeznijo in vero. Na primer: »Hvala, ker si, da me ljubiš in mi pomagaš najti harmonijo. Hvala, ker ste skrbeli zame in mi pomagali najti pot do zdravja. Dajem vam svobodo, da se razvijate in osrečujete. Ljubim te!" Lahko napišete pismo, vendar naj prihaja iz srca in vzbuja tople občutke. Ne bom presenečena, če se od tega trenutka v vašem življenju začnejo dogajati majhni in morda celo veliki čudeži.

5) Načrtujte za jutri. Kaj boste počeli, kako se boste počutili, o čem razmišljati? Vse zapišite v svoj dnevnik. Vsak večer se usedite in napišite, da se je danes zgodilo pozitivno. Opišite ga v vseh barvah, čim bolj svetle in lirične, le o dobrem! Ustvarite dnevno rutino. Tako bo telo lažje razporedilo in prihranilo vire.

6) Če se pogledate v ogledalo, se pozdravite s prijaznimi besedami in zaželite uspeh. Najprej naj bo to obred, dokler ne začutite, da iz lastne prijaznosti in želja doživljate veselje.

7) Optimizirajte svoj prostor. Naredite več tistega, kar želite, in manj tistega, kar nočete. Iščite užitek. Začnite z malenkostmi. Izpolnite tudi najmanjše in najčudnejše želje, na primer, da pozimi kupite poletne čevlje ali ananas ob dveh zjutraj itd..

8) Ustvarite si svojo zdravstveno podobo in jo poskusite preizkusiti, torej občutite s celim telesom in dušo. Predstavljajte si, da ste že zunaj krize. Kako se počutiš? Kaj misliš? Kaj želiš delati? Poskusite ga vsak dan in ga nosite z veseljem.

9) Naj vam bodo sanje pomagači. Dovolite si več spati. Spanje vas bo seveda povrnilo.

10) Poiščite pomoč strokovnjaka.

In zdaj se obračam na sorodnike in prijatelje, ki želijo pomagati ljudem v stanju depresije.

Pravila komunikacije in obnašanja z depresivnimi ljudmi.

1) Ne zahtevajte od osebe tistega, česar ni sposoben storiti. V stanju depresije je človeka zelo težko razburjati, saj ni želje, da bi tudi sam skrbel zase, ničesar ne želiš, ničesar ne ugaja. Zato ga ne grajajte, ne krivite, ne potiskajte. V nasprotnem primeru boste v njem razvili samo še močnejši občutek krivde in samoprezira..

2) Ves čas poskušajte govoriti o bližnji svetli prihodnosti. Na primer: "Jutri bomo šli kupit zavese in jih obesili v kuhinji." V hiši bo prijetno in lepo. Vsi sorodniki bodo srečni in tudi vam bo všeč, boste videli. " "Konec tedna se vsi odpravimo iz mesta. Hodimo po gozdu. Zdaj so takšni prijetni vonji, veverice, ki tečejo pod nogami, se lahko nahranite. Z veseljem vas bodo videli. " Ker človek nima svoje prihodnosti, živi samo v sedanjosti, je vaša naloga, da mu vsaj jutri pomagate videti prihodnost. Zdi se malenkost, vendar se z njimi začne kriza..

3) Pomagajte osebi, ki je potrebna. Na pomoč se obrnite nanj, vprašajte za nasvet, pohvalite se za povečanje samozavesti in preusmerite misli na dejavnosti.
Prinesite nekaj novega za dekor v sobi, v kateri živi depresivna oseba, tej osebi podarite majhna darila, predlagajte posodobitev garderobe. Odpravite se na pot.

4) Verjemite v osebo. S svojo samozavestjo mu boste dali moč, da živi naprej in se dvigne s kolen.

Rad bi izpostavil situacije, ko je depresija tako globoka, da se človek zapre vase, lahko zaide v iluzije, v sanje, v nerealne fantazije, kot so računalniške igre. Ljudje zapustijo službo, pozabijo na družino, otroke, prijatelje. Nočejo ničesar slišati, spremeniti, zanje je v njihovem iluzornem svetu primerno. Prošnje sorodnikov se ne upoštevajo, oseba noče iti k specialistu. V tem primeru je skoraj nemogoče pomagati. Edino, kar v takih razmerah lahko prihranijo, so molitve..

Če kljub temu razumete, da vas človek posluša, potem ni vse izgubljeno. Človeku je treba vzbuditi vero, da mu bo uspelo. In za to mu mora ponuditi izbiro. "Imate dva načina. Ali pa se premikajte navzdol zelo hitro in enostavno. Spodaj ni ničesar, le praznina. Ali pa se zdaj premaknemo z vami. Na tej poti se boste morali malo potruditi. A vse vas čaka - nova harmonična prihodnost, novi ljudje, ljubezen, uspeh. Vedno bom s teboj, šla bova skupaj. Vse bomo obvladali. Vem, da se splača. Verjemi mi. Veliko ljudi se je dvignilo s kolen in uspelo vam bo. " Tako ali drugače te poti predpisujejo prihodnost, ki si jo mora človek izbrati. Če bo v njem celo kaplja upanja, si bo izbral pot navzgor. Mogoče se bo ta pogovor ponovil. Toda tako ali drugače morajo besede podpore zveneti z močjo, z globoko vero, da se vaši občutki prenašajo na nasprotnika.

In tako sem tukaj odrazil približna dejanja v situaciji depresije.

Prosim pa, da ne pozabite, da je poleg navodil za ukrepanje priporočljivo, da se obrnete na strokovnjaka in postopek izstopa naredite bolj ploden in hiter. Ker delo zahteva posebne tehnike in profesionalne pristope.

Imate zvečer slabo razpoloženje in ne veste, zakaj?

. ki se sklicuje na dejstvo, da dan ni bil uspešen.

Na primer, poskušam si zapomniti, po katerem se je to spremenilo zame, morda je bila to neka malenkost, ki bi jo lahko prezrli.

Zgodi se mi vsak dan. V nekem trenutku in nikoli ne boš sledil, vse se začne nadlegovati, razjeziti, razpoloženje gre slabo, sploh se ne nasmehneš, namržiš se. Iskreno, ne vem, zakaj se to dogaja. Ampak nekaj je treba storiti s tem, to je zagotovo! :)

Dogaja se, da zvečer, vendar pogosteje zjutraj. Zjutraj je bolje, da ne pridete k meni, verjetno zato, ker sem sova in se s tem nisem nikoli boril. Do večera sem lahko samo slabe volje, če mi ga je kdo pokvaril. In zato pregovor "Jutro zvečer je bolj modro" ne govori o meni. V vašem primeru je bolje, da ne razmišljate preveč. Dejansko lahko vsaka malenkost vpliva na razpoloženje, a če gre za drobnarij, potem bo minilo pol ure in kam bo šlo vse. In večer je bil uspešen!

Slabo razpoloženje ali mikrodepresija

Če vas nenadoma močno pade v razpoloženju in čutite čudno, na videz neupravičeno hrepenenje - morda nimate samo slabega razpoloženja, ampak pravo mikro-depresijo. Kako ga ločiti od običajnih posledic slabega dne in kaj lahko storimo, da se mini depresija ne bi razvila v polno "črno melanholijo"?

Poleg dolgotrajnih depresij obstajajo majhne, ​​dobesedno na dan ali celo več ur, mikrodepresije. Eden prvih, ki je uporabil to besedo, je bil znani sovjetski psiholog in psihiater Vladimir Levy. Opozoril je tudi na dejstvo, da se lahko mikrodepresija, če ne ukrepate, zlahka razvije v polno "črno melanholijo". Kaj se vam dogaja - samo slab dan ali kaj resnejšega?

V zadnjem času se je izraz "imam depresijo" spremenil v običajen pečat, se pritožujejo psihiatri. Beseda "depresija" se nanaša na vsako slabo počutje ali slabo razpoloženje. Toda prava depresija, ne glede na to, kako dolgo traja, leto ali dan, ima na koncu tri simptome, ki lahko to bolezen razlikujejo od navadnega slabega razpoloženja, nevroze, PMS. Ti simptomi so: motorična inhibicija, zmanjšana intelektualna aktivnost in hrepenenje.

Oseba, ki je postala žrtev depresije, se noče premakniti. Vstanite s stola, zapustite hišo, zjutraj plazite izpod pokrov. Najpogostejši očitek depresivnih trpečih: želite ležati na postelji, se zviti, pokriti z odejo z glavo in ostati tak. Zmanjšanje intelektualne aktivnosti seveda ne pomeni, da boste neumno. Ampak misli, ki jih komajda "vržejo in obračajo" v moji glavi, kot da so zamrznjene, nočem razmišljati. Če ste v življenju duhoviti in zgovorni, potem boste morda nenadoma ugotovili, da se vam težko zdi dobra šala in se sploh ne želite pogovarjati. Noben aktivni "brainstorming" v tem stanju ni prijeten, človek je odsoten, zaprt v sebi. Glavni znak depresivnega stanja v čustveni sferi je hrepenenje, apatija. Nekdo opisuje depresijo kot sivo tančico, ki pada med osebo in ostalim svetom: poznane stvari prenehajo ugajati, lepo vreme, okusna hrana in celo prijetni dogodki se zdijo več pomembni. Nekdo čuti bolečino v prsih, kot da se je zgodilo nekaj groznega. Vsekakor se to stanje razlikuje od običajnega slabega razpoloženja..

Pri mikrodepresiji to stanje ne traja dolgo, lahko pa ima zelo resne posledice. Če v sebi najdete le en simptom - še vedno ne tako resen. Toda z dvema ali tremi je vredno ukrepati. Kaj storiti, kako preprečiti, da se mikrofon spremeni v makro?

Poiščite razlog. Vedno je tam. Najverjetneje se je v nedavni preteklosti zgodil dogodek, ki je neurejen vplival na nekakšno rano. Pogosto to ni ena, ampak cela veriga bolečih incidentov (ker vaša psiha tega ni mogla prenesti). Težava je v tem, da teh dogodkov ni vedno enostavno prepoznati. Dobro se spomnite, ko se je začelo vaše depresivno stanje, in nato oživite dogodke prejšnjega tedna. Neprijeten incident je lahko družinski prepir ali konflikt pri delu, vendar so pogosteje vzroki mikrodepresije bolj subtilni, prikriti. Na primer, spomnili ste se približevanja svojega rojstnega dne, nekakšnega okroglega zmenka in ste načeloma razmišljali o dokončnosti mladosti in življenja. Ta država pogosto prehiti ljudi pred diplomatskimi sestanki: možnost primerjave z drugimi, opomin na pretekla leta in priložnosti, je rušilna.

Nenavadno lahko tudi veseli dogodek postane razlog za hrepenenje. Le bolj pogosto kot ne - tega, kar se je zgodilo, ni s tabo. Žal nas uspehi drugih včasih škodijo, ker nas spominjajo na naše lastne neuspehe, resnične ali namišljene. Prijatelji so imeli otroka, vi pa še nimate ne družine, niti ljubljene osebe. Prijatelj je organiziral razstavo svojih slik ali se odpravil na službeno potovanje v tujino, vi pa sedete na neljubljenem delovnem mestu z nizko plačo. In nenadoma se je zdelo, da bo vedno tako. Ne zamerite sebi zaradi zavisti. Dovolite mi, da se malo smilim, nato pa pomislite: kaj je v vašem življenju, kar lahko drugi zavidajo? Še en plus zavisti - omogoča vam, da zaznate tiste vidike svojega življenja, kjer čutite nezadovoljstvo. Ko bo mikrodepresija minila, boste morali na teh področjih nekaj spremeniti.

Prepustite se sebi. Verjetno imajo vsi v arzenalu na voljo več sredstev za razveseljevanje. Pojdite na obisk ali sedite s prijatelji v kavarni, prižgite svojo najljubšo glasbo, pojdite v park, kupite kakšno drobtino. Sladka in načeloma najljubša hrana dobrega razpoloženja. Toda tu morate biti previdni: presežek sladkarij (pa tudi kave in močnega čaja) zasije čustveno stanje, od močnega naraščanja, ki vodi v enako močan upad. Če ste sladki zob, ki se priveže, ali ste na dieti in se bojite, da bi se zlomil, vam lahko dodatno porcijo hrane v slabem razpoloženju naredi slabo delo. Naslednji dan se boste začeli zgražati, se potopiti v krivdo in vaša mikrodepresija bo cvetela v polni barvi, ki se bo postopoma spremenila v polno depresijo. Zato bodite na preži in si vseeno ne dovolite, da bi se znebili težav z zasegom.

Pojdi ven v zrak, več se premikaj. Depresija ima lahko endogene vzroke: nezadostno proizvodnjo ali hitro razgradnjo serotonina, druge presnovne motnje. Svež zrak in aktivno gibanje čim bolj stabilizirata stanje, pospešita pretok krvi in ​​utrujenost po dolgih sprehodih odpravlja mračne misli. Asteniki so pogosto nagnjeni k mikrodepresijam in nihanju razpoloženja - ljudje z nizkim krvnim tlakom, bledo kožo in slabim krvnim obtokom. Če trenutno ni možnosti za sprehod, vsaj odprite okna in se sprehodite po sobi. A takoj, ko se pojavi priložnost, si uredite dolg sprehod, če je le mogoče, na prijeten kraj.

Pogovori se z nekom. V stanju resnične depresije, četudi kratkotrajno, deliti svoje žalosti ni greh. Ljudje, nagnjeni k depresivnim stanjem, niso nujno pritožniki. Nasprotno, močne narave, ki vse držijo v sebi, pogosto trpijo zaradi tega nadloga. Zato jih hrepenenje prehiti. Poiščite osebo, ki se ne bo obotavljala, da bi izlila svojo dušo in ki vas ne bo zdravil z recepti v duhu "zberi se, krpa", ampak samo poslušaj. Za tiste, ki takšnega "duhovnega prijatelja" še niste našli v bližini, je lahko osebni dnevnik ali internet. Na psiholoških forumih, blogih in klepetih najdete virtualno podporo. Ni tako pomembno, kaj vam bodo povedali, najpomembneje je, da spregovorite in veste, da vas je nekdo slišal.

2. avgust 2012, 8:00