Glavni / Pritisk

TOP 10 vaj za razvoj človeškega spomina

Pritisk

Pozdravljeni vsem mojim bralcem! Vsak dan se nekaj naučimo, razvijamo, odpiramo svet zase in gremo do svojih vzvišenih ciljev. Za to ne potrebujemo le vztrajnosti in energije, temveč tudi dober spomin. Možgane je treba nenehno trenirati in vzdrževati v dobri formi. Pri razvoju spomina vaje najbolje pomagajo.

Značilnosti človeškega spomina

Se spomnite, koliko pesmi ste učili v šoli? Učenje poezije je potrebno ne le zato, da vzbudite ljubezen do literature. Tako se razvija spomin.

Na žalost, ko starejši postane človek, težje se mu bo učiti istih verzov v velikosti dveh strani. Razmislite, zakaj se to zgodi pri odraslih:

  • Možgani posvečajo več pozornosti razmišljanjem o domu in delu..
  • Monotonski dnevni urnik se zoži.
  • Pojav elektronskih pripomočkov s koledarji in beležkami nam poenostavlja življenje, toda možgani se nehajo spominjati informacij (datumov, primerov).
  • Brez stalnega treninga spomina.

Žal to velja za vse. Presenečeni smo, da se naša babica spomni, koliko je stal kruh pred 40 leti in kakšno je bilo vreme na vaš peti rojstni dan. In pozabljamo, kaj nam je včeraj povedal šef.

Vendar je to mogoče popraviti. Eno si je samo želeti in začeti delati. Takoj boste razumeli, da je življenje postalo lažje, prenehajte pozabljati na rojstne dneve in vam ne bo treba narediti nakupovalnega seznama pred odhodom v trgovino. Kakor koli že, razvoj uma bo pomagal, da se v starosti ne bodo težave s spominom..

Kaj morate storiti? Zdaj bomo podrobno analizirali.

TOP 10 vaj in metod za razvoj spomina za odrasle in otroke

Razvijanje pomnilnika je enako kot črpanje stiskalnice. Postopek zahteva vadbo in stalno usposabljanje..

Naslednje naloge vam bodo pomagale, da si povrnete možgane in se naučite zapomniti celo velike količine informacij..

Torej, pokažem najučinkovitejše vaje:

1. Opišite sliko

To je preprosta vaja za vizualno zaznavanje. Izberite katero koli sliko. Poglej jo 3 minute. Nato obrnite stran ali zaprite oči in poskusite to podrobneje opisati. Prosite nekoga, da vas nadzoruje. Po preverjanju naredite to še nekajkrat in opazili boste, da se bo z vsakim naslednjim poskusom vaš rezultat izboljšal. To morate storiti vsak dan. In ležanje na kavču in gledanje slik je povsem nezapleteno..

2.Datumi

Za mnoge ljudi je spominjanje datuma ali telefonske številke zelo težko. In vse zato, ker je treningov malo. Odprite vadnico zgodovine in izberite 10 poljubnih datumov. Poskusite si jih zapomniti. Gradite asociacije, ne pozabite vizualno. In pravočasno boste presenetili vse s svojimi sposobnostmi.

3. Združenja

Za lažje zapomnitev številk morate vzpostaviti povezavo za vsako števko. Na list napišite številke od 0 do 10. Nato si omislite in podpišite, kako izgleda vsaka od njih. Na primer, 8 je snežak, 0 pa jajce. Nato poskusite zapisati svojo telefonsko številko, vendar ne s številkami, ampak s temi povezavami.

4.Živali

Poiščite sliko različnih živali: od metulja do slona. Poglejte si ilustracijo in si poskusite zapomniti vse predstavnike favne. Nato vzemite kos papirja in napišite njihova imena, vendar po abecednem vrstnem redu. To storite enkrat na dan, dokler ne dobite 100-odstotnega rezultata..

5. Pesmi

No, nazaj v šolo? Učenje poezije je preprosta, a učinkovita metoda, ki se je dokazala z leti. Učenci so ob večerih trpeli nad knjigami, da bi razvili spomin. To boste morali storiti tudi vi. Izberite svojega najljubšega avtorja, katerega dela so vam všeč. Preberite določen verz večkrat na dan: v minibusu, v službi, pred spanjem. Nato poskusite nekomu povedati. To naredite z različnimi pesmimi. Čez nekaj časa boste opazili, da ste se jih začeli spominjati veliko hitreje. Tako bo spomin postal boljši in pojavil se bo hobi.

6.Word

To je odlična metoda za razvoj uma in učenje jezika. In kot veste, je jezika nemogoče naučiti brez pomnjenja informacij. Besede napišite na majhne koščke papirja in jih prilepite po hiši. Vsak dan bodite pozorni nanje in poskusite ponoviti na glas. Tako trenirate in se učite novih besed. Tak sistem priporočajo celo učitelji v tujem jeziku.

7.Parovi

Obstaja veliko iger za povečanje koncentracije in spomina.. Eden od njih je "Pairs". Bottom line je, da je pred vami na primer 16 obrnjenih kart. Namestiti jih je treba po vrsti in si zapomniti. In potem je vaša naloga najti njihove pare. Na primer dva metulja, dve kroglici. Takšno aplikacijo je mogoče najti na spletu ali naložiti v telefon in izuriti kjer koli.

8.Posledno branje

Poleg vizualnega morate delati še na slušnem spominu. To naredite tako, da izberete neko delo in ga vsak dan glasno preberete 15 minut. Nato poskusite ta odlomek predstaviti čim natančneje. Se spomnite, kako smo v šoli prenašali cele odstavke? Izkazalo se je, da ni bilo zaman.

9. Sluša

To je celo zabavna in dostopna vaja za vse. Na poti do dela v minibusu poslušajte pogovore ljudi. In potem poskusite zapomniti odlomke iz njih. Če vozite, storite enako z radiom. Poslušajte novice, oglase in nato o njih povejte svojim kolegom..

10.Internet

Wikium je koristno spletno mesto, kjer se je enostavno in priročno vključiti v razvoj uma. Tu so najboljše vaje in simulatorji za trening. Kadar ste na spletnem mestu, je to enostavno storiti kadarkoli za vas. Wikium.ru je spletno mesto za razvoj možganov v kompleksu. Lahko izboljša spomin, pozornost in koncentracijo hkrati.

Zaključek

Kot vidite, obstaja dovolj načinov in priložnosti, da začnete delati na sebi. Poleg tega obstaja veliko število treningov, na katerih lahko z drugimi ljudmi delate na sebi, hkrati pa komunicirate in se zabavate.

Ne pozabite, da spomin zahteva redne napore, zlasti pri odraslih. Če že imate težave, preberite članek "Kako razviti spomin in pozornost pri odrasli?".

In to je vse za danes. Upam, da ste se naučili veliko novega in uporabnega. Želim vam uspeha in se vidimo kasneje!

8 ugank za vadbo spomina: odrasli in otroci

Razvoj spomina: papirnate igre za vso družino

Angel Navarro psiholog, pisatelj, avtor monografij o razvoju spomina in pozornosti, psihohomotorne igre terapije

Pogosto se pritožujemo nad slabim spominom - tako pri nas, zlasti med otroki. Strokovnjaki so si enotni: ukvarjati se morate le z razvojem spomina. Da bi bile stvari bolj zabavne, smo izbrali 8 ugank iz nove knjige, kar je vse o izboljšanju spomina. Upamo, da bodo te igre polepšale vaše družinske dejavnosti..

Violina, škarje, žirafa.

Dve minuti natančno poglejte predmete na sliki. Nato, ne da bi pogledali sliko, na list papirja zapišite, kaj ste si zapomnili. Ne odvračajte se, če se ne morete spomniti vsega.

Kaj je na plakatu?

Nekaj ​​minut natančno poglejte plakat.

Zdaj, ne da bi pokukal, odgovorite na vprašanja.

  1. Koliko konj je prikazano na plakatu?
  2. Gre za ZDA ali Veliko Britanijo?
  3. Kaj napoveduje ta plakat - filmski festival ali cirkus?
  4. Koliko zvezd je na dnu plakata?

Sveča in snežak

Izmislite povezave za številke in besede glede na njihovo zunanjo obliko. Lahko porabite toliko časa, kot potrebujete. Nato zaprite sliko.

Odgovorite na zastavljena vprašanja.

  1. Kateri lik ustreza snežaku?
  2. Katere številke ustrezajo grapi in sveči?
  3. Katere številke ustrezajo jadrnici, jajcu in kači?
  4. Katere številke ustrezajo balonu, ptici, toboganu in raci?

Preplavajte vse!

Preučite in si zapomnite podrobnosti fotografije eno minuto in pol. Nato ga zaprite in odgovorite na vprašanja..

  1. Kjer se dogaja - na plaži ali v gorah?
  2. Ali so vse ženske v kopalkah?
  3. Je na fotografiji moški z dvignjenim kazalcem?
  4. Ali so vsi ljudje v ospredju ali v ozadju tudi kdo?

Kdaj se je rodil Galileo?

Nekaj ​​minut in pol si zapomnite imena zgodovinskih osebnosti in leto njihovega rojstva. Nato zaprite seznam.

Thomas Edison1847
Kardinal Richelieu1585
Marie curie1867
Galileo1564
Voltaire1694
Nicollo Paganini1782
Sarah Bernhardt1844
Rabindranath Tagore1861

Zdaj so vsa imena in datumi mešani. Poiščite pravo leto rojstva za vsako zgodovinsko osebo.

Kardinal Richelieu1861
Nicollo Paganini1564
Marie curie1585
Galileo1867
Thomas Edison1694
Sarah Bernhardt1782
Voltaire1844
Rabindranath Tagore1847

Koliko je omara?

Opremiti morate otroško sobo. Na sliki so prikazane cene iz kataloga pohištva. Zapomni si jih za minuto. Zdaj zaprite nalepke in odgovorite na vprašanje:

Koliko denarja boste porabili, če se odločite za pograd, okroglo preprogo, dva fotelja, dve svetilki in omaro z dvema prerezoma?

Kaj je za kosilo?

Skupina prijateljev je šla skupaj na večerjo. Preberite naročilo in si ga zapomnite. Zdaj zaprite seznam.

Odgovorite na naslednja vprašanja:

  1. Koliko vode so naročili prijatelji?
  2. Je kdo naročil ribji sendvič?
  3. Sarah je prosila za sladkor ali saharin?
  4. Kdo je naročil zdravico?
  5. Kdo je naročil dve pijači naenkrat?
  6. Kaj je naročil Martin?

Koliko stolov?

Načrt hiše natančno preučite petinštirideset sekund. Nato ga zaprite in odgovorite na vprašanja.

Ali ima hiša teraso?
Kopalnica je nasproti spalnice.?
Dvoposteljna soba?
Ali je miza pred kavčem?
Na terasi sta dva fotelja?
Jedilna miza okrogla, kvadratna ali pravokotna?

Razvoj spomina - učinkoviti načini treniranja

Začeli ste opažati, da že dolgo izbirate besede? Ste pozabili na pomembne datume? Ste zamudili zdravniški sestanek ali poslovno srečanje? S starostjo se spomin res poslabša. Težava morda ni samo to. Slab spomin lahko govori o:

  • Razvoj nevrološke bolezni;
  • Močan stres;
  • Močna delovna obremenitev;
  • Nepravilno spanje in počitek.

Možgani spominjajo na operacijski sistem računalnika, ki začne "zamrzniti", če je v njem odprtih veliko "zavihkov". Veliko število dolžnosti in dejanj, ki jih je treba zapomniti, oslabijo našo sposobnost, da imamo vse v mislih. Zato je človeštvo pripravilo dnevnike. Toda zaradi slabega spomina lahko dnevnik celo pozabite! Zato vam predlagamo, da razvijete spomin. Izkaže se, da lahko tudi ona trenira!

Kaj pa, če se ne spomnim ničesar?

  1. Najpomembneje je, da se umirimo. Dejansko je stres lahko vzrok za okvaro spomina. Možgani, zaposleni s potlačevanjem tesnobe, ne morejo zapraviti energije zapomniti takšno "sranje", kot je vaš dnevni urnik. Je v SOS načinu, ni mu do dnevne rutine!
  2. Obiščite nevrologa. Okvara spomina, zlasti dramatična, lahko kaže na številne bolezni. Ne paničite, sodobna medicina pomaga tudi v težkih razmerah.
  3. Če medicinske študije niso odkrile nobenih odstopanj, poskusite vzpostaviti način dela in počitka. Ob preobremenitvi bo trening spomina postal le dodatna obremenitev.
  4. Začnite z razvojem spomina.

Vrste pomnilnika

Kaj je spomin in kje je naše znanje shranjeno? Torej, možgani uporabljajo spomin za shranjevanje nabranega znanja in ga ob pravem času posredujejo lastniku. Dogaja se, da kratkoročni pomnilnik deluje slabo. Morda se spomnite imena prvega učitelja, a popolnoma pozabite, kaj ste včeraj pojedli za zajtrk.

  1. Dolgoročno
  2. Kratkoročno
  3. Operativni

Dolgoročni spomin je odgovoren za informacije, ki smo jih nekoč prejeli, da so pomembne vse življenje: kako se imenujejo starši, ki so bili naši prijatelji iz otroštva - te podatke potrebujemo za življenje. Kratkoročni spomin je pomemben za dogodke, ki so se zgodili pred kratkim ali se bodo kmalu zgodili. Kratkoročni spomin pomaga, da ne zamudimo sestanka pri zobozdravniku ali da se spomnimo, da moramo zjutraj piti tabletko. RAM je v določenem trenutku potreben, služi dejanjem, ki jih oseba trenutno izvaja.

Vse vrste pomnilnika so med seboj povezane, dolgoročno ne bi moglo obstajati brez kratkoročnega, kratkoročni pa brez operativnega. Poleg tega obstaja gibalni, figurativni, taktilni spomin.

Spominjamo se, da je vonj vrtnic prijeten, da lahko pesem, ki je na prvi zmenek z ljubimcem zbujala veselje in bolečino, in ko zagledamo domače pite, se vedno spomnimo toplih rok naše ljubljene babice.

Kako ohraniti v spominu vse potrebne podatke, če jih je toliko? Konec koncev, s starostjo se znanje kopiči, postaja težje!

Razvoj spomina: tehnike

Usposobite postopek zapomnjenja

Omislite si slike, ki vam bodo pomagale zapomniti te ali one podatke ali dejanje. Na primer, telefonska številka je lahko povezana z vašo starostjo, postopek vklopa dvojnega kotla pa je "mali rdeč gumb, nato malo modri gumb, kot je moja izhodna obleka". Ustvarite združenja, ki vam bodo pomagala priklicati znanje, ki ga potrebujete..

Ponovite podrobnosti

Ne najdete telefona? Kam greš? Pojdi na tek. Tako si oblečejo trenirko. Toda v športnih hlačah ni žepov, verjetno ste ga želeli obleči v suknjič. Medtem ko si oblečeš suknjič, bi moral nekam odložiti telefon. Tukaj je, na polici! Nekaj ​​takega lahko najde veliko izgubljenih stvari. Če se dogodka ne morete spomniti, si zapomnite čim več podrobnosti, ki so bile ob njem.

Ponovite potrebne podatke

Včasih pomaga nekaj elementarno povedati na glas: "jutri ob 10. uri imam sestanek." To ponovite večkrat, velika je možnost, da si ga boste zapomnili še bolje, kot če bi pravkar napisali.

Ves čas štej

Četudi od šolskih časov ne potrebujete več tečaja aritmetike in v trgovini razmišljate le o spremembi, poskusite dati preproste naloge za izračun. Aritmetika zelo dobro trenira možgane. Na avtobusnem postajališču čaka pet ljudi, na avtobusu je le trideset sedežev, sedemindvajset ljudi že potuje tja, koliko ljudi bo moralo stati? To bo pomagalo ne le preteči čas, ampak tudi razviti spomin.

Naučite se tujih jezikov

Tudi če vam hindujščina in kitajščina nikoli nista koristni, učenje tujih jezikov pozitivno vpliva na sposobnost pomnjenja tistega, kar je resnično pomembno. In potem, kdo ve, kam greš na izlet? Nič čudnega, da aktivni programi dolgoživosti vedno vključujejo jezikovne tečaje.

Vaje za razvijanje spomina

Vsak večer se spomnite dogodkov tega dne

Pred spanjem podrobno reproducirajte dogajanje dneva. Spomnite se, kaj so nosili vaši kolegi, kaj stoji na mizi na čelu. Možgani se naučijo, kako na vašo željo zagotoviti potrebne informacije.

Snemite sanje

Sanje nimajo svetega pomena, vodenje sanjskega dnevnika pa ni iskanje skrivnih znakov njihove vsebine v protiznanstvenih knjigah, temveč treniranje spomina. Res deluje!

V telefon prenesite igre za razvijanje pomnilnika

Resnično je veliko zabavnih aplikacij za razvijanje pomnilnika. Nekateri na primer ponudijo, da si zapomnijo vrstni red slik in številk in ga predvajajo.

Zapomnite si oznake cen hrane

Z spominom na informacije, ki jih običajno ne hranijo v glavi, boste trenirali svoje možgane, da bodo imeli v mislih, kaj je potrebno. Poleg tega lahko vsak pogovor o cenah vzdržujete na spodobni ravni: "kako se je krompir podražil!".

Kuhajte, ne da bi pogledali recept

Enkrat preberite recept in začnite kuhati. Tudi če se tokrat izkaže, da nadevu niste dodali nadeva - naslednji možgani se bodo naučili, da je treba biti bolj previden, in se boste spomnili še več, kar je tudi dober trening.

V slikah je 10 razlik

Morda se zdi, da so slike z iskanjem razlik za otroke zabavne, vendar to ni tako. Takšne vaje za spomin so koristne tudi za odrasle..

4 vaje, da ne izgubite treznega uma in jasnega spomina po starosti

Fantje, dušo smo dali v Bright Side. Hvala za,
da odkrivate to lepoto. Hvala za navdih in goosebumps..
Pridružite se nam na Facebooku in VK

Redni treningi nam pomagajo ostati v formi in odložiti pojav sprememb, povezanih s starostjo. In to velja za vse organe našega telesa, vključno z možgani.

Bright Side vam bo povedal o 4 preprostih vajah, ki bodo pomagale ohraniti spomin in druge kognitivne funkcije do zelo stare starosti..

Večbarvno besedilo

Tu je seznam besed, napisanih v različnih barvah. Začnite tako, da prvo besedo na glas poimenujete barvo, s katero je besedilo napisano. Pojdite do konca in nato ponovite v obratnem vrstnem redu. Sprva bo težko, saj so za dojemanje besedila in barve odgovorne različne hemisfere možganov.

  • Prednost: Učinkovito preprečevanje Alzheimerjeve bolezni: pomaga pri vzpostavljanju novih povezav med polobli, koncentracijo vlakov in preklopom pozornosti.

Schulte miza

Osredotočite se na številko 19 na sredini trga. Vaš cilj je najti 1 in nato še vse druge številke v naraščajočem vrstnem redu in popraviti najdeno številko s pogledom. Nato lahko za izvedbo te vaje sami narišete tabelo z naključnim razporedom števil v celicah ali najdete na internetu.

  • Prednost: povečuje hitrost sprejemanja in obdelave informacij, pa tudi razvoj perifernega vida.

Oznake prstov

Sklonite prste desne roke tako, da kažejo znak "mir", s prsti leve roke pa "v redu". Nato izmenično spremenite položaj prstov, tako da leva roka že kaže "mir", desna pa je "v redu". Ponovite večkrat. Zdaj to vajo naredite z desno in levo roko..

  • Prednost: Uspostavi pozornost in sposobnost hitrega prehoda z ene naloge na drugo.

Sinhrono pisanje

Vzemite 2 lista papirja in v vsaki roki - priročen pripomoček za pisanje. Začnite risati geometrijske oblike z obema rokama. Lahko pišete tudi črke ali besede z enakim številom znakov.

  • Prednost: Sinhrono pisanje uči možgane, da se hkrati spopadejo z več nalogami, aktivira aktivnost obeh polobli.

Še nekaj nasvetov

Nevroznanstvenik Lawrence Katz je razvil sistem vadbe za možgane, da ohranijo svoje funkcije do starosti..

Tu je nekaj nasvetov iz njegovih knjig:

  • Trenirajte svojo ne dominantno roko z izvajanjem znanih ritualov, kot so ščetkanje zob, česanje las.
  • Tuširajte se in opravljajte druge običajne dejavnosti z zaprtimi očmi.
  • Spremenite pot, se odpravite na delo, v trgovino in na druga znana mesta.
  • Oglejte si videoposnetek brez zvoka in poskušate s kretnjami, gibi razumeti, kaj je v igri.

Kako trenirati spomin in pozornost

Človek živi v svetu, kjer se mora vsak dan spopadati z ogromno količino informacij. Če torej ne poskušate izboljšati spomina in pozornosti, se lahko v tem burnem toku različnih informacij, dejstev, dogodkov, datumov zlahka izgubite..

Vrste in značilnosti pomnilnika

Pomnilnik je razdeljen na pet vrst, ki se med seboj razlikujejo

  1. Motorni pomnilnik - odgovoren za gibanje. Zahvaljujoč njej so samodejni gibi, kot so hoja, tek, obračanje glave, dvig roke itd..
  2. Čustveni spomin so vsi občutki, povezani z določenimi dogodki v življenju..
  3. Figurativni spomin je neločljivo povezan z delom čutil, saj dogodki prihajajo v obliki različnih podob. Ta spomin je razdeljen na podtipe: vidni, slušni, vohalni, taktilni, okusni.
  4. Logični pomnilnik - zahvaljujoč njemu so različni elementi med seboj povezani z logično povezavo (na primer vzrok in posledica).
  5. Eidetic pomnilnik - pomaga pri reprodukciji živih dogodkov s finimi podrobnostmi in podrobnostmi.

Pomnilnik ima svoje značilnosti: glasnost (shranjevanje in shranjevanje informacij v določeni količini), hitrost (to je hitrost, s katero se informacije po potrebi reproducirajo), natančnost (razmnoževanje in shranjevanje informacij z različnimi vrstami podrobnosti) in trajanje shranjevanja informacij (to je obdobje, ki hrani podatke v pomnilniku).

Vaje za treniranje spomina in pozornosti

Če hoče človek razviti svoj spomin, mora imeti veliko potrpljenja, saj je to dolg in precej naporen proces. Oglejmo si nekaj preprostih vaj za razvijanje spomina in pozornosti..

  1. Treba je posneti sliko, ki prikazuje več živali, njihovo število naj bo od sedem do deset. Eno ali dve minuti pogledamo sliko, nato jo odstranimo in na prazen list zapišemo vse živali, ki se jih abecedno spominjamo.
  2. Lahko nekoga prosite, naj napiše 15-20 besed, ki niso povezane med seboj. Preberite jih 1-2 minute, nato pa jih poskusite zapisati v enakem vrstnem redu kot na seznamu..
  3. Vzamemo predmet, ki je sestavljen iz številnih majhnih delov, preučimo ga 1-2 minute. Nato ga odstranimo in poskušamo čim bolj natančno opisati.
  4. Izberemo odlomek besedila ali pesmi in se skušamo naučiti čim hitreje.
  5. Igre, kot sta monopol in poker, pomagajo razvijati logično razmišljanje in premišljevanje o potezah - lastnega in nasprotnikovega nasprotnika.

Kaj je potrebno za uspešen trening spomina in pozornosti?

Da bodo možgani dobro delovali, si morajo zagotoviti delovne pogoje. Kako to storiti? Možgani so preskrbljeni s krvjo, ki ji zagotavlja kisik. Zato je v službi potrebno 2-3 minute odpreti okno in prezračiti sobo, v prostorih, napolnjenih z dimom, ne morete. In vsaj en dan na teden bi morali poskusiti preživeti na svežem zraku.

Znanstveniki so dokazali, da bolj ko se človek giblje, močnejši je njegov spomin in pozornost. Možganski oddelek, ki je odgovoren za pomnjenje in orientacijo v vesolju z aktivnim življenjskim slogom, krepi rast živčnih celic in zato krepi strukturne povezave, izboljšuje spomin.

Če želite izboljšati učinek pomnjenja in pozornosti, uporabite naslednja priporočila:

1. Postavljanje cilja. Preden začnete zapomniti, si določite cilj (ustno ali pisno), kot naši možgani so zasnovani tako, da se, če obstaja cilj, osredotočajo na točno tisto, kar je potrebno.
Primer: zaprite oči in si poskusite zapomniti, kakšne stvari so na primer okoli vas modre, potem ko se vam bodo ideje iz spomina izčrpale, odprite oči in takoj boste začeli udariti predmete te barve, ki jih niste opazili.

2. Primerjava. Za poenostavitev pomnjenja primerjajte besede s slikami. Možgani si težko zapomnijo besede, lažje si je zapomniti sliko, povezano s to besedo.

Prav tako je za dobro delovanje možganov ter delovanje spomina in pozornosti potrebno dovolj spanja (sedem do osem ur je dovolj za odraslega, devet za mladostnika). Takšne navade, kot so kajenje in zloraba alkohola, negativno vplivajo na spomin in pozornost. Vse to postopoma uničuje spomin, zmanjšuje sposobnost spomina in poslabša pozornost..

Treniramo spomin in pozornost s prstno gimnastiko

Finger gimnastika pomaga pri sinhronizaciji dela obeh možgan. Vaje za spomin vam ne bodo vzele niti 5 minut, zato jih lahko izvajate kadar koli in na vsakem mestu, kjer vam bo priročno.

Pred vadbo si pred ogrevanjem močno podrgnite roke, da okrepite krvni obtok potrebnih con za stimulacijo.

  1. Pljuskanje z rokami - razbremeni napetost naših dlani.
  2. Vadite s palci navzgor. Vadba se izvaja na naslednji način. Z dlanjo primite palec in ga potegnite stran od sebe, kot da ga "odtrgate". Vadba se opravi v 30 sekundah.
  3. Kretnice Kukish in OK. z eno roko si predstavljamo kretnjo piškotka, z drugo roko pa kretnjo v redu. izmenično kretnje. Na začetku bo morda težko, toda po nekaj vajah se lahko navadiš.
  4. Objemki s prsti. Dlani povežemo skupaj in prste izmenično upognemo v ključavnico (kazalo ene dlani z indeksom druge, obroč ene dlani z obročkom druge in tako naprej).
  5. Dlani stisnite v pest, izmenično upognite dva zgornja in dva spodnja prsta. Na eni roki upognite dva zgornja prsta, na drugi roki dva spodnja, na obeh pa nadomestne prste.

Načini za izboljšanje spomina in pozornosti kadarkoli

  • Poskusite si zapomniti imena ulic in pasov, tako da jih primerjate z zemljevidom območja in si tako zapomnite njihovo lokacijo na zemljevidu med sprehodom ali potovanjem po mestih.
  • Ko se pogovarjate z ljudmi, si poskusite zapomniti vse vrste malenkosti. Bodite pozorni na videz in kretnje sogovornika. Ko govorite in vzpostavljate stik z očmi, je vaša pozornost bolje usmerjena..
  • Naučite se vseh vrst pesmi, zanimivih stavkov, telefonskih številk, tujih jezikov.
  • Ko ponovno kuhate katerokoli jed, jo poskusite narediti iz spomina. Naučite se vseh razmerij in sestavin ter uporabljajte recepte brez kuharske knjige.

Boj proti odsotnosti in izboljšanje pozornosti

Odsotnost zelo otežuje življenje. Nezadovoljni šefi in člani gospodinjstva, pozabljene stvari, neizpolnjena dejanja, neizpolnjene obljube - večni spremljevalci raztresene osebe.

Nepazljivost je lahko različna. Strokovnjaki jo delijo na "pristno" in "namišljeno". Prva vrsta nepazljivosti je značilna za ljudi, ki trpijo zaradi hudega prekomernega dela ali pa so lahko znak nekaterih bolezni, na primer anemije. Čudno se zdi, da je "namišljeno" odvračanje posledica povečane koncentracije. Človek je do nečesa tako strasten, da vse drugo samo pade iz njegovega vidnega polja.

Disperzija ni prirojena kakovost. Lahko se je in se je treba znebiti. Vendar pa bo za to potrebno veliko truda. Najprej morate poskrbeti za dober počitek. Spite vsaj 8 ur. Jejte redno, po možnosti z zdravo hrano. Poskusite opustiti slabe navade, pitje alkohola. Če je mogoče, se izogibajte stresu, redno telovadite in omejite bivanje v omrežjih. Navsezadnje je dokazano, da zloraba interneta naredi človeka pozabljivega in nepazljivega.

Včasih se odsotnost kaže kot pomanjkanje vitaminov B12 in B9. Zato morajo raztreseni ljudje v svojo prehrano vključiti živila, kot so riba, kunčje meso, goveja jetra, srce in ledvice, morski sadeži, mlečni izdelki in kislo-mlečni izdelki - vsebujejo zavzet B12. In da zapolnite pomanjkanje vitamina B9, morate jesti zelenice, stročnice, zelje (brokoli, zelje, cvetača), jetra, jajca, žita, lubenice, oreščke, polnozrnat kruh, koruzo, paradižnik, citrusi.

Vaje za izboljšanje pozornosti

Vadba za treniranje spomina bo pripomogla k boljši brezskrbnosti. Tu je nekaj preprostih vaj, ki vam bodo pomagale obvladovati odsotnost in se osredotočiti. A pod pogojem, da bodo delali redno.

  1. Izbrati morate osebo, ki jo poznate in se nanjo spomniti čim več. Vse do najmanjših podrobnosti. Barva oči, las, pričeske, oblačil, čevljev in dodatkov, ki jih običajno nosi. In na sestanku primerjajte nastali portret z izvirnikom.
  2. Ko berete knjigo, morate poskusiti istočasno prepevati na glas. Ta vaja vas bo naučila večopravilnosti..
  3. Izberite napis ali reklamni plakat na ulici. Nekaj ​​sekund si oglejte, obrnite se in poskusite čim bolj opisati, kar je bilo videno. Ta vaja pomaga razviti pozornost do detajlov..
  4. Če se sprehodite po parku ali dvorišču, morate izbrati naključnega mimoidočega, ga za trenutek pogledati, nato pa se obrniti in si predstavljati, kaj počne in kam gre. Nato se obrnite in preverite ugibanja. Ta vaja bo "naučila" možgane opaziti več podrobnosti in razvila sposobnost predvidevanja.
  5. Na čistem listu je treba narisati točko poljubne barve in velikosti in jo postaviti pred oči, popolnoma se osredotočiti nanjo, ki odganja vse tujčke misli. Vajo nadaljujte približno deset minut. Ta vaja bo povečala koncentracijo..
Torej za izboljšanje spomina in pozornosti, ki jo potrebujete:

  • spite vsaj 8 ur;
  • jesti redno, jesti zdravo hrano;
  • opustiti slabe navade;
  • več časa preživite na prostem in manj na monitorjih;
  • treniramo spomin s posebnimi vajami;
  • izboljšati se (branje knjig, učenje jezikov, preučevanje zanimivih publikacij, kot je naša)

In na koncu se malo potopimo v mite starodavne Grčije, kjer sta v teh dneh obstajali reka pozabe in boginja Mnemosyne. Bila sta ravno nasprotje drug drugemu. Z dajanjem so vsi mrtvi, ki so padli v kraljestvo mrtvih, popili iz reke Oblivion in pozabili na vse svoje zemeljsko življenje. In samo dve - Tiresias in Amfiarai - sta uspela ohraniti spomin po smrti. V Grčiji je bila boginja Mnemosyne zelo ljubljena in cenjena. To je boginja spomina. Oživela je lahko različne dogodke in dejstva iz davno pozabljene preteklosti. Iz tega lahko sklepamo, da so celo znanstveniki starodavne Grčije razumeli pomen in nujnost preučevanja spomina.

8 učinkovitih načinov za krepitev spomina

Včasih je težko priklicati igralčevo ime ali najti ključe, ki so ostali od večera. Za obnovitev potrebnih informacij v pomnilniku je potrebno veliko truda. Pozabljenje je naraven postopek, ki je zasnovan tako, da živčni sistem razbremeni nezaupljenih informacij in ga zaščiti pred prenapetostjo. Toda povečana pozabljivost lahko bistveno zaplete življenje. Lahko ga povzroči pomanjkanje spanja, stres, zasvojenosti ali preobremenjenost informacij..

Če ta težava ni povezana s travmo ali boleznijo, jo je resnično mogoče rešiti sami. Pomnilnik je mogoče razviti in izboljšati, kot katero koli drugo sposobnost. Za aktiviranje njegovega potenciala so potrebni redni tečaji, kot pri športu ali glasbi. In obratno - v njihovi odsotnosti se bo sposobnost možganov, da si jih zapomnijo, zmanjšala. Govorimo o najbolj učinkovitih načinih za krepitev spomina in izboljšanje delovanja možganov..

1. Ustvarite asociacije in vizualne slike

Spomin na novo bo lažje, če neznano povežete z obstoječim znanjem. Bistvo metode združevanja je združiti znano in neznano v eno samo zgodovino, označiti nove informacije z znanimi označevalci. Tako si lahko prejete informacije enostavno zapomnimo in hitro obnavljamo ob pravem času. Z asociativnimi vzporednicami je enostavno spoznati prometne znake, gesla in datume, telefonske številke in kreditne kartice.

Leta 1980 so se v Moskvi odprle olimpijske igre, 600 let pred tem pa se je zgodila bitka pri Kulikovu. Številko 5813 lahko predstavljamo kot številčni izraz 5 + 8 = 13. Hkrati si slike zapomnimo še učinkoviteje. Bolje je, če so nenavadne in celo nesmiselne. Številka osem na primer spominja na žensko z velikimi boki in voluminoznimi prsmi, številka pet pa je enciklistično cirkuško kolo. Duševno narišite polno damo, ki kupi takšno kolo in se vozi po mestu.

Podobne ilustracije morajo biti velike, obsežne, barvne in čim bolj podrobne. Spretnost kodiranja vizualnih slik je usposobljena in hitro avtomatizirana. V prihodnosti ne bo težko obnoviti teh slik in pomena, ki je vtisnjen v njih. Še enkrat, ko ključe postavite na eno ali drugo mesto, si predstavljajte, kako tu cveti cvet. Naslednje jutro zagotovo ne boste pozabili, kje točno je cvet zrasel v vaši hiši, in hitro boste našli pravo stvar.

2. Naučite se poezije in berete na glas

Časovno preizkušena metoda - pomnjenje pesmi. Ne gre za brezskrbno utesnjevanje, ampak za razumevanje pomena, njegovo zavestno zaznavanje. Naj bo pravilo, da se vsak teden naučite enega majhnega dela. Postopoma povečujte količino materiala. Lažje si bo zapomniti, če ga vnaprej razdelimo na več delov in ga poučimo v četverici. To lahko storite kjer koli: na kosilu, peš ali v prevozu. Ne bojte se velikega števila ponovitev. Sčasoma boste opazili, kako manj časa porabimo za pomnjenje.

Učinek bo še boljši, če vzamete dela tistih avtorjev, katerih zbirke ne povzročajo zanimanja. Učenje takšnih verzov zahteva več moči. Poskusite se poglobiti v njihovo vsebino in razmisliti o umetniških tehnikah, ki jih avtor uporablja. Poezijo je mogoče recitirati pred ogledalom ali posneti iz spomina. Prav tako je koristno brati na glas. To pomaga izboljšati dikcijo, intonacijo in razvije slušni spomin. Če ne marate poezije - naučite se besedil.

3. Poskusite se spomniti pozabljenega

Nakupovalni seznam, sestavljen pred odhodom v trgovino, ni potreben. Po eni strani bo takšen seznam pomagal, da ničesar ne zamudite in hkrati ne boste kupili preveč. Po drugi strani pa bo njegova odsotnost pozitivno vplivala na stanje spomina. Tokrat ne kupujte nečesa - za naslednje potovanje bo spodbuda, da se spomnite predmetov s seznama in jih hranite v glavi. Ste pozabili nečije ime, številko v svoji telefonski številki, geslo ali recept? Poskusite se spomniti. Vzemite si čas in vzemite nekaj minut, namesto da bi iskali odgovor v svojem pametnem telefonu ali prenosniku. Odlično krepi spomin..

4. Učite se tujih jezikov

Učenje pesmi in pesmi je možno ne le v domačem jeziku. Ne poznate tujega jezika - začnite se ga učiti. To je eden najboljših načinov za aktiviranje možganskih celic in razširitev spomina. Če si vsak dan zapomnite nekaj besed, potem lahko po nekaj mesecih začutite opazen rezultat. Učenje novega jezika razvija sposobnost strukturiranja, analiziranja in zapomnitve informacij. Poleg tega je dobro preprečevanje starostnih bolezni. Na primer Alzheimerjeva bolezen. Najbolj priljubljen način za zapomnitev tujega besedišča je z besedami in stavki. Ta tehnika temelji na vizualnih asociacijah..

5. Spomnite se dogodkov v dnevu

Drug način aktiviranja spomina je, da se potopite v pretekli dan in se spomnite vseh njegovih dogodkov. Pred spanjem poskušajte obnoviti drobce dialogov, podob ljudi, njihovega izraza in kretnic, vsakega telefonskega klica in jedi, ki so sestavljale vašo prehrano. Poskusite znova ustvariti zaporedje vseh dejanj od trenutka, ko se zbudite. Predstavite te slike čim bolj podrobno. Pomembno je povezati domišljijo, vidni, slušni in vohalni spomin..

Če se dolgčas spominjate dneva v obliki namišljenih ilustracij - vodite dnevnik in redno opisujte dogodke na papirju. Enako je priporočljivo ponoviti z gledanimi filmi. Po naslednji filmski oddaji se znova pomaknite skozi zgodbo v glavi. Ne pozabite samo na glavne točke, ampak tudi na dialoge junakov, podrobnosti njihovih oblačil, notranjost lokacij za snemanje. Še bolj koristno je prijateljem prenašati vsebino filmov, predstav, brati članke in knjige. Ne le dobro trenira spomin, ampak tudi razvija govor, obogati besedni zaklad.

6. Igrajte miselne igre

To so lahko uganke, šah, backgammon, sudoku, poker, različne uganke in uganke. Miselne igre aktivirajo možgane, trenirajo spomin in pozornost. Prav tako je pomembno izvajati vaje za pomnjenje in hitrost reakcije. Izberite kompleks, ki bo za vas zanimiv in priročen. Ta pristop bo vzpostavil sistematično izvajanje in pripomogel k hitrejšemu rezultatu. Naučeni reševanja japonskih križank - preklopite na novo sestavljanko. Možgani se navadijo, da podobne težave rešijo dovolj hitro..

Zaprite oči in poskusite govoriti o lokaciji vseh predmetov v sobi. Zdaj vrzite na mizo peščico vžigalic in si natančno oglejte, da se spomnite njihovega vrstnega reda. Po tem fotografirajte tekme in premešajte. Vaša naloga je poustvariti kompozicijo. Za razvoj vizualnega spomina je občasno koristno izvajati običajne dejavnosti z zavezanimi očmi ali zaprtimi ušesi. Poleg tega lahko v internetu najdete veliko aplikacij, ki so usmerjene v razvoj spomina in pozornosti. Na primer, elektronska različica slik »Poišči razlike«.

7. Spremenite svojo običajno pot

Vedno pojdite na delo enako? Spremenite pot. Tudi če je bolj priročen in krajši. Možgani potrebujejo stalno raznolikost in nove izkušnje. Hkrati poskušajte okoli sebe označiti vse nepomembne podrobnosti, oblačila mimoidočih, oblačila za okna, tablice, hiše in trgovine. Lahko računate število vidnih golobov, rdečih avtomobilov ali predmetov, začenši z določeno črko. Nestandardna dejanja, nenavadni občutki in vonji izzovejo pojav novih nevronskih povezav in vplivajo na procese pomnjenja.

Iz istega razloga je priporočljivo pogosteje uvajati nove navade. Začnite si umivati ​​zobe z drugo roko ali naredite tradicionalne jutranje rituale v drugačnem vrstnem redu. Za krepitev spomina potovanje ni nič manj koristno: preizkusite nove jedi in izdelke, odkrivajte neznane kraje, obiščite razstave in muzeje, pogosteje poslušajte novo glasbo. Za obdelavo in razumevanje takšnih informacij iz možganov bodo potrebna dodatna sredstva. Poleg pozitivnih čustev in širjenja obzorij takšna aktivnost razvija prostorski spomin.

8. Vodite zdrav način življenja

Svež zrak, šport in dober spanec so pomembni dejavniki, brez katerih normalno delovanje spomina ni mogoče. Vsakodnevno prezračevanje prostorov in sprehodi na svežem zraku nasičijo kri s potrebnim kisikom. In zaradi fizičnega napora se izboljša žilni tonus in aktivira se možganska cirkulacija. Izberite šport, v katerem boste uživali. Stanje pomnilnika je odvisno tudi od moči. V svojo prehrano vključite več oreščkov, trdega sira, jajc, mastnih rib, zelenjave in sadja..

Toda alkohol in tobačni dim nasprotno uničujeta možganske celice. Vključno s tistimi, ki so odgovorni za spomin.

Spomnimo vse: 7 vaj za razvijanje spomina

Izkazalo se je, da za nevroznanstvenike stavek "imam slab spomin" zveni kot "preveč sem len, da bi hodil v fitnes, zato sem debel." In vse zato, ker je spomin "mišica", ki jo je mogoče "črpati". Mišica nikoli ni slaba ali dobra, obstajajo samo leni ljudje.

Za vas smo izbrali sedem vaj iz knjige "Spomin se ne spreminja", s pomočjo katerih bomo ohranili spomin 20-letne mladine pri 80 letih. Gej gej!

Čuden živalski vrt

Pred vami je nekaj krasnih, včasih ne, ampak živih bitij. Imate minuto, da se jih spomnite. Po preteku minute odstranite to risbo in...


... napišite imena vseh živali po abecednem vrstnem redu.

Majhno modro krilo, trak v pletenici

Spoznajte Mary, Bibiana, Mercedes in Juan. Da, strinjam se, nekoliko nenavadna imena za naše območje, a vseeno. Zapomnite si oblačil, predmetov in imen teh štirih deklet za 90 sekund. Po tem nadaljujte po stari shemi: pomaknite se navzgor in odgovorite na spodnja vprašanja.

  1. Kdo ima na glavi modre loke: Mary ali Bibiana?
  2. Kako se imenuje deklica v modrih škornjih?
  3. Katero od deklet ima pulo in obleko v polka piki?
  4. Katera od punc ima mucka: Juan ali Bibiana?

Nepozabna minuta

Spodaj so zapisana imena ljudi in datumi, s katerimi so povezani nekateri dogodki v njihovem življenju. Ta seznam bi morali prebrati trikrat. In ga nato odstranite in si zapišite iz spomina, kar se spomnite.

  1. Vitya in Flora sta se poročila 17. julija 1976.
  2. Larisa se je rodila 12. maja 1987.
  3. Julia je zagovarjala diplomsko nalogo 21. junija 2013.
  4. Župan je načrtoval velik dogodek 25. februarja 2015..

Črno uho iz belega dima

Zdaj imate 30 sekund, da se spomnite teh živali in njihovih vzdevkov. Po tem času zaprite sliko in poskusite pokazati čar svojega spomina.

Pisanje zgodbe

Imate 90 sekund, da se spomnite imen in datumov rojstva znanih zgodovinskih osebnosti. In zdaj…

... sva imena in datume spravila v ogromen začasni stresalnik in jih pomešala. Poiščite pravo leto rojstva za vsako zgodovinsko osebo. Chur ne pokuka!

Skoraj sovjetska preproga

Poglejte spodnjo sliko, ki nekoliko spominja na sovjetsko preprogo. Pokukajte v kvadrate, dokler potrebujete. Ko se odločite, da se vse spomnite, odstranite risbo iz oči in odgovorite na spodnja vprašanja.

  1. Koliko cvetov s tremi cvetnimi listi je prikazano na sliki?
  2. Koliko črnih rož je prikazano na sliki?
  3. Koliko cvetov na sliki, ki imajo le pet cvetnih listov, a nobenih dodatnih elementov nobene vrste?

Samo kriptografija, samo hardcore

Če so se vam prejšnje vaje zdele otročje zabavne, potem se boste zaradi tega močno obremenili. Imate dve minuti, da se spomnite te skrivne kode. Nato pogumno (za ženske - žensko) zaprite sliko in poskusite razvozlati spodaj navedene tri besede.

Pripravljeni? Pojdi! (Mimogrede, to je res izvedljiva vaja. Dovolj je, da vsak dan trenirate približno mesec dni, sam Turing pa vam bo zavidal, zato se boste začeli slavno ukvarjati s kakršnimi koli kriptografskimi stvarmi.)

Čestitamo, spomin ste pravkar napolnili. In končno še nekaj banalnih, a učinkovitih nasvetov, da bi postali spominski velikan.

Bodite pozorni. Pojdi za šport. Ohranite zunanje naročilo: vedno uporabljajte pogosto uporabljene predmete na istih mestih. Pojte pesmi, razložite recepte, citirajte poezijo in si zapomnite pravljice, da jih boste kasneje lahko pripovedovali svojim otrokom ali vnukom. Postavite vizualne poti in prikažite slike (abstraktne in ne samo) slike.

Rešite uganke, križanke, rešite uganke, igrajte domine in šah. Pogovorite se z ljudmi. Bodi optimističen. In seveda brati knjige!

14 preprostih in učinkovitih načinov za izboljšanje spomina

Vsi delno trpimo zaradi izgube spomina: nekateri pozabijo, kje so pustili ključe, drugi zakaj so šli v trgovino, nekateri pa se sploh ne morejo spomniti svojega imena. Če hkrati nimate strašnega mamanja in niste študent z nenadno delno amnezijo zaradi povečane priprave na izpite, potem morate ugotoviti vzroke vrzeli v spominu in jih rešiti z ustreznimi metodami.

Ponujamo vam, da razmislite o 14 preprostih in učinkovitih načinov za izboljšanje spomina, da povečate svojo akademsko in / ali poklicno produktivnost..

Uporabite mnemonike

Tako kot računalnik uporablja binarno kodo za shranjevanje podatkov in jih izvleče na uporabniku prijazen način, človeški možgani podatke beležijo v določenem zaporedju in jih pozneje predstavijo v določeni obliki. Mnemonika uporablja to posebno tehniko. Pomaga shraniti informacije v določeno kodo in si jo potem enostavno zapomniti. Morda se sliši nenamerno, v resnici pa je zelo preprosto.

Mnemonika vključuje uporabo preprostih povezav za shranjevanje informacij. Na primer slike, besede, vonji in druge stvari, ki so vam že znane, ki jih je mogoče povezati z novimi informacijami. Uporabite domišljijo, da se naučite te tehnike za izboljšanje spomina..

Naučite se nekaj novega

Spomin je kot avto: če ga ne uporabljaš, ga izgubiš.

Če želite izboljšati spomin in vzdrževati delovanje možganov, se čim večkrat naučite nekaj novega. Recepta za dolgo življenjsko dobo ni, toda za vse stoletnike je skupna lastnost (razen zdrave prehrane): ves čas uporabljajo svoj um. Naučite se novega plesa, novega jezika, nove igre. Hkrati boste tudi sklenili nove prijatelje, zelo pomembna je tudi družabnost, a o tem več kasneje.

Zaspi se dovolj

Postopek shranjevanja informacij se pojavi, ko spite. Nato možgani preidejo iz stanja prejema v stanje ohranjenosti: med fazo spanja s hitrim gibanjem oči se vsi dogodki, ki se pojavijo čez dan, razvrstijo in so povezani z drugimi že nabranimi spomini in znanjem.

Raziskovalci iz kalifornijske univerze v Berkeleyju so preučevali proces okvare spomina pri odraslih in ugotovili, da je povezan s slabim spanjem. In še ena raziskava je pokazala, da poln spanec otrokom pomaga izboljšati študijsko uspešnost. Če združimo te rezultate, dobimo glavni sklep: za izboljšanje spomina morate dovolj spati, ne glede na to, koliko ste stari. Vsaka odrasla oseba potrebuje osem ur spanja, morda malo več ali manj, to je individualno.

Najboljši način, da se spomnite informacij, ki jih potrebujete, je, da se osredotočite nanje tik pred spanjem..

Osredotočite se na telesno vzgojo

Študija, ki jo je opravil dr. David Jacobs na Univerzi v Minnesoti, je pokazala, da imajo ljudje, ki v mladosti redno trenirajo kardio, boljši spomin po srednji starosti, in sicer po 45 letih. Ta izjava ni postala senzacija, saj je po vsem svetu že znano, da plavanje, tek in druge dejavnosti pomagajo ljudem, da se dolgoročno izognejo slabšanju spomina. Konec koncev vadba poveča srčni utrip in poveča pretok krvi v možgane.

Pazi na svojo prehrano

Izraz "hrana za možgane" je precej pogost. Obstajajo živila, ki izboljšujejo delovanje možganov in preprečujejo poslabšanje spomina. Nova študija v univerzitetni bolnišnici v Bazelu v Švici je pokazala, da je zeleni čaj ena izmed teh superživil. Omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v oreščkih, oceanskih ribah in oljčnem olju, so se izkazale tudi kot učinkovite izboljšave spomina. Druga živila, ki jih morate vključiti v svojo prehrano, vključujejo jajca, paradižnik, rdeče vino (previdno), kapre, borovnice in kurkumo..

Prejšnje, manj znane študije so pokazale, da lahko vanilija, rožmarin in žajbelj tudi spodbudijo spomin..

Žvečilni gumi je še en preizkušen način za izboljšanje spomina, saj poveča srčni utrip in oddaja določene arome. Oba aktivirata spomine.

Vadite meditacijo in pravilno dihanje

Dandanes meditacija aktivno spodbuja kot panacejo za različne nesreče. Resnično vam lahko prinese resnične koristi in užitek..

Prvič, meditacija lahko pospeši srčni utrip in s tem poveča pretok krvi v možgane in jo obogati s kisikom. Drugič, ta praksa vam bo pomagala pri sprostitvi in ​​koncentraciji, kar presenetljivo ugodno vpliva na duševne sposobnosti in splošno počutje..

Večina meditativnih tehnik vključuje globoko dihanje, ki prav tako pomaga izboljšati spomin in lajšati stres. V samo nekaj minutah na dan boste izboljšali svoje zdravstveno stanje, pridobili pozitiven odnos in se počutili bolj energično. Prav tako je brezplačna.

Uživajte v naravi

Sprehod na svežem zraku izboljša spomin. Raziskovalci z univerze v Michiganu so to teorijo potrdili s testiranjem dveh skupin ljudi, ki so jih prosili, naj si zapomnijo seznam določenih predmetov. V tem primeru so eni skupini ponudili sprehod po vrtu, drugi pa - sprehod po mestu. V prvi skupini je bil spomin boljši za 20%. Toda raziskovalci niso zamerili, znova so preizkusili subjekte. Tokrat so ljudem pokazali fotografije naravnih krajin in mestnih pokrajin. Rezultati se ponovijo!

Ko naslednjič nekaj pozabite, v računalniku odprite slike zelenih gozdov in spomin se vam bo vrnil..

Predvajaj

Računalniške igre so verjetno odlične, vendar verjetno ne bodo izboljšale vaših kognitivnih funkcij. Toda logične in strateške igre bodo pozitivno vplivale na spomin in pozornost. Najprimernejša igra so šah, sudoku in podobno. Sive celice vaših možganov se vam bodo zahvalile.

Uporabite nevrojezično programiranje (NLP)

Koncept NLP je relativno nov, vendar je zelo učinkovit. Glavna ideja je, da si meje človeških zmožnosti izmisli človek sam, zato jih lahko uniči samohipnoza.

Na splošno deluje kot placebo. Meditacija je odlična kot uvod v NLP, v kombinaciji s prehrano, aromaterapijo in treningom pa boste učinkovito izboljšali spomin in miselne sposobnosti..

Uporabite aromaterapijo

Parfum ni le prijetna aroma, ampak tudi način oživljanja spominov. Aromaterapija je eden najbolj dostopnih načinov za izboljšanje spomina. Številne študije so dokazale učinkovitost rožmarina in poprove mete..

Poskusi na miših so potrdili, da rožmarin poveča budnost in pomaga preprečiti izgubo spomina, povezano s starostjo. Poprova meta ima podobne lastnosti, zato si naslednjič, preden se pripravite na izpit, založite z metinimi žvečilnimi gumi.

Naredite akupresuro ali akupunkturo

V kitajski medicini se že stoletja uporablja akupunktura, kar vodi do odličnih rezultatov na skoraj katerem koli področju, zato ne preseneča, da je učinkovita za izboljšanje spomina..

Vsak del telesa prebadajo živčni in energijski kanali. Določene točke lahko aktivirate z zelo tanko iglo ali z dotikom prsta.

Da bi spodbudili spomin in si zapomnili nekaj pomembnega, nekaj sekund nežno pritiskajte s konicami prstov čez templje. Tako si olajšate stres in si zapomnite na primer, kam postavljate ključe.

Vizualizirajte spomine

Študija, izvedena na univerzi v Helsinkih, je potrdila, da imajo ljudje močan vizualni spomin. Primerjava določenih slik z novimi informacijami pomaga priklicati te podatke in ponovno videti isto sliko. Zato je tako enostavno jokati ob ogledu starih fotografij.

Opustite večopravilnost

Večopravilnost je ena največjih zmot v zgodovini človeške rase glede produktivnosti. Kljub temu, da vsa podjetja iščejo to veščino pri bodočih zaposlenih, dejansko zmanjšuje količino in kakovost stvari, ki jih je mogoče storiti sčasoma.

Če želite izboljšati spomin in postati bolj produktivni, nehajte hkrati početi veliko stvari in se začnite osredotočati samo na eno stvar. Najprej opravite kritične naloge, nato pa si vzemite krajši odmor. Na koncu pustite najbolj preproste naloge. Sestanke je najbolje načrtovati zjutraj..

Klepetajte

Komunikacija je dobra za možgane in splošno razpoloženje. Ne podcenjujte moči dobrega pogovora, tudi če vam ni zelo zanimiv. Preprost klepet o nedavnih incidentih lahko izboljša spomin, saj hkrati stimulira več delov možganov.

Govorni proces v aktivnem stanju ohranja stična mesta med nevroni, sinapse, kar je potrebno za dober spomin.

Več nasvetov, ki jih boste uporabili, več bo ugodnosti..