Glavni / Pritisk

Motenje spanja: vzroki, simptomi in psihološko zdravljenje

Pritisk

Vsi so slišali, da je spanec sestavni del normalnega delovanja telesa tako otroka kot odraslega. Toda malo ljudi ve, kako pomemben je spanec za zdravje in dobro počutje in da si psiholog ali psihiater lahko pomaga pri njegovi kršitvi. Ti strokovnjaki se nenehno srečujejo z ljudmi, ki se borijo z nespečnostjo in motnjo spanja. Kakšen je njihov razlog in kako zdraviti te pogoje, bomo razpravljali naprej.

Vzroki za motnje spanja

Vzroki za kršitve pri otrocih in odraslih so povezani z naslednjimi premisami.

1. Pozno zaspati. Mnogi ljudje gredo v posteljo prepozno in ukradejo dragocene trenutke za počitek. To vodi do poznejšega vzpona, nočnega prebujanja, nemirnega spanca in pomanjkanja spanja.

2. Pomanjkanje načina. Nekateri vstanejo in spijo v tako različnih intervalih iz dneva v dan, da ne destabilizirajo svojega dnevnega ritma. Tako telo ne ve čisto kdaj je treba zaspati in kdaj je čas, da ostane buden. Potem ne preseneča, da spanje ni enakomerno in kakovostno vsak večer.

3. Pripomočki Če sodelujete v vznemirljivi igri za računalnik, gledate televizijo, ponoči prebirate novice ali počnete živahno dejavnost, to vodi do pretiranega vznemirjenja živčnega sistema.

4. Prehrana. Kava, energija ter bogata in mastna hrana prav tako vplivajo na kakovost spanja. Neuravnotežena prehrana povzroči motnje v ciklu. Ta razlog je pogost pri odraslih, vendar zaradi tega trpijo tudi otroci..

To je 5 najpogostejših vzrokov motenj pri otrocih in odraslih. Toda v praksi jih je veliko več. Klinični psiholog bo na posvetu pomagal ugotoviti izvor težave v pacientovem posebnem položaju.

Nekateri simptomi ustrezajo merilom za določeno motnjo. Kaj storiti v primeru motnje in kako določiti njen videz glede na značilne simptome? Če želite to razumeti, se morate naučiti običajnega ritma in tega, kar ga ureja.

Vrste motenj spanja in njihovi simptomi

Vse motnje lahko razdelimo v šest glavnih skupin:

Cirkadijske motnje ritma.

Dihalne motnje in motnje, povezane s spanjem.

Vse te motnje so ob dobri higieni, psihološki pomoči ali medicinskem zdravljenju manj neprijetne..

Simptomi nespečnosti

Nespečnost je pogosta motnja. Njegova razširjenost je 6-10%. To je subjektivna diagnoza, ki se postavi ob imenovanju kliničnega psihologa. Oseba, ki ima dovolj časa za spanje, trpi zaradi nespečnosti, če ima težave z:

Zbujanje prej, kot si želi, se tako odrasli kot otrok počutijo utrujeni in nezdravi. Še več, odrasli imajo malo možnosti, da čez dan povrnejo izgubljeni spanec.

Nekateri ljudje z nespečnostjo uporabljajo spalne tablete, vendar lahko to težavo zdravimo psihološko in vedenjsko z omejevanjem spanja in nadzorom dražljajev. Ta tehnika se imenuje kognitivno vedenjska terapija za nespečnost (CBTi)..

Ta režim zdravljenja je dokumentiran in je doslej najučinkovitejši. Deluje celo bolje kot tablete za spanje. Toda tu se za razliko od drugih držav redko uporablja. Zdravljenje pomaga ljudem, ki so pravkar doživeli to motnjo, pa tudi tistim, ki že leta pestijo nespečnost, in zasvojenosti s spalnimi tabletami.

Simptomi motnje cirkadianega ritma

Za kršitve dnevnega ritma je značilno, da odrasli ali otrok dobro spi, ko prvič zaspi, vendar ima resne težave z naslednjim zaspanjem.

Tisti, ki imajo fazo z zapoznjeno fazo in imajo podobne simptome, lahko spijo veliko dlje kot sutra ali pa jih dohitijo, tako da čez dan spijo. Motnja zapoznele faze se zdravi s svetlo svetlobo v zgodnejšem času, da "potisne" cirkadiani ritem na splošno sprejeto normo.

Simptomi hipersomije, parasomnije, respiratorne stiske

Ljudje, ki trpijo za hipersomijo, veliko spijo in dobro spijo, ne le ponoči, ampak čez dan. Potrebujejo 10 ali več ur počitka in se še vedno naveličajo čez dan.

Hudo hipersomnijo z značilnimi simptomi zdravimo z amfetaminom podobnimi zdravili. Osebe s hudimi motnjami gibanja, povezane s spanjem (na primer občasno gibanje okončin, ko nekdo trdo udarja partnerja ali se premetava in obrača, se zdravijo z agonisti dopamina.

S parazomnijo, kot je močno pomanjkanje spanja, ko je oseba ponoči tako aktivna, da je nevarna sebi ali drugim, se v hudih primerih uporabljajo antiepileptična zdravila, kot je klonazepam.

Hipsomnija, parazomnija, dihalne in motorične motnje zahtevajo zdravniško pomoč v hudih primerih. Dihalne motnje, kot je apneja, ki človeku preprečujejo sprejemanje kisika za kratek čas, se zdravijo z nenehno terapijo in pozitivnim zračnim tlakom..

Kaj storiti z motnjami spanja: nasvet psihologa

Slab ali kratek spanec povzroča tako psihično kot fizično nelagodje. To poslabša kronične bolezni in poslabša druge tegobe. Kaj priporočajo psihologi v takih primerih za uravnoteženje režima in izboljšanje kakovosti počitka.

1. Dodelite več časa. Veliko ljudi, ki so čez dan utrujeni spijo premalo. Če potrebujete 7,5 ure, bi morali spiti približno 8 ur, preden vstanete. Upoštevajte, da traja nekaj časa, da zaspite. Nekateri morajo vstati večkrat na noč, na primer na stranišče, ali nahraniti otroka. Zaradi tako nestabilnega ritma mlade matere doživljajo poporodno depresijo in zlom.

2. Določite natančno, koliko časa je potrebnega za dober počitek. Zavedanje potrebe po spanju je ključnega pomena za kvaliteten počitek. Na primer, če greš spat ob 23:30 in moraš vstati ob 06:30, imaš v postelji le 7 ur. Toda hkrati ne upajte, da boste spali dlje kot 6,5 ure, saj boste 60 minut porabili za zaspanje in končno zbujanje.

3. Vstani zgodaj. Psihologi priporočajo, da njihovi pacienti vstanejo dovolj zgodaj, da se dovolj naspijo. Ohranjajte stalen cirkadiani ritem, vsako jutro vstajajte ob približno istem času, zaspite in poskušate najti najboljši režim zase. Da bi bilo lažje vstati, sutra poskrbite, da v sobo vstopi svetla dnevna svetloba.

4. Postavite privez. Med drugim je koristno, da posteljo in spalnico uporabljate samo za spanje, da zagotovite njeno dobro kakovost. Če v postelji ali spalnici počnete kaj drugega: gledate televizijo, računalnik, mobilni telefon, tablični računalnik, povezanost z drugimi dejavnostmi (klasično stanje) je določena v možganih in težje zaspite. Mnogi ne samo odrasli, ampak tudi otroci preživijo čas v mobilnih napravah, in sicer pogosto ležijo v postelji. Če si želite strukturirati čas počitka in okrevanja, morate opustiti takšno navado. Z nenehnim izločanjem kortizola, ki negativno vpliva na vaše zdravje, je enostavno razviti stresne reakcije, če zvečer ne zavestno vzamete časa za okrevanje in izklop možganov.

5. Upoštevajte higieno spanja in upoštevajte. Za tiste, ki ne morejo slediti smernicam higiene počitka več kot dva tedna zapored, je koristno raziskati njihov ritem in potrebo po počitku z dnevnikom spanja. Ko ste preučili posamezne navade, morate prilagoditi urnik dela, da organizirate čim bolj kakovosten in učinkovit počitek. Tudi vodenje dnevnika ali udeležba na posvetu bosta pomagala ugotoviti vrsto kršitve glede na značilne simptome..

6. Opustite stres, ki se je nabral čez dan, na primer z uporabo pouka art terapije.

Znaki različnih motenj

Opazovanje in vodenje dnevnika vam lahko pomaga prepoznati značilne znake za določeno vrsto motnje..

  1. Znaki nespečnosti vključujejo težave s zaspanjem, motnje spanja ponoči, večkratno prebujanje, zgodnje jutranje prebujanje ali slabšo kakovost počitka..
  2. Za hipersomnijo so značilne težave s čezmerno zaspanostjo in utrujenostjo podnevi, kljub normalnim količinam ponoči..
  3. Če se partner pritožuje nad glasnim smrčanjem, ima lahko bolnik v sanjah zasoplost.
  4. Če bolnik med spanjem počne čudne stvari, je to parasomnija.
  5. Če se človek pritožuje zaradi nemirnih okončin, ima lahko motorične motnje.
  6. Če ima bolnik težave pri zaspanju v "normalnih časih", je to motnja cirkadianega ritma.

Poglejte, če imate podobne simptome..

Motnje spanja

Težave s spanjem pri otrocih in odraslih so simptomi duševnih motenj, kot so tesnoba, depresija, izčrpanost. Ali obratno, motnje spanja sčasoma vodijo v simptome psihičnih nepravilnosti.

Terapija bo pomagala izboljšati bolnikovo vsakdanje življenje in sliko simptomov, ne glede na vzrok težave. Pravilno zdravljenje dobro vpliva na čustveno stanje, lajša tesnobo, depresijo in utrujenost. Odpravlja dnevno zaspanost in težave z koncentracijo..

Zdravljenje nespečnosti

Klinični psihologi nenehno sodelujejo z ljudmi, ki trpijo zaradi nespečnosti. Na primeru določenega pacienta Natalije bomo razmislili o načinu spremljanja in zdravljenja s terapijo.

Primer iz prakse psihologa.

Natalia je stara 45 let, od tega jih 15 trpi zaradi nespečnosti. Bolnik je zadnjih 10 let vsak večer uporabljal različne tablete za spanje in glicin. Z njim sem uspel spati 4-5 ur na dan. Deluje neproduktivno: pogosto gre na bolniške odsotnosti, ker je utrujena, izčrpana in ni koncentrirana. Natalia je izčrpana, vendar ne doživlja zaspanosti. Čez dan ji ni treba zaspati. V posteljo gre ob 22:30, v službo pa vstane ob 06:30. Vikendi so kot tedni, čeprav lahko leže malo dlje in se zjutraj zaspi. Včasih se počuti nekoliko potlačeno, a večinoma od utrujenosti. Nima pobude, da bi karkoli naredila, in za to ji manjka vitalnosti.

Bolnika so pregledali glede anemije, pomanjkanja vitamina D in B12, pomanjkanja železa, anemije itd. Ni zdravstvenih podatkov, ki bi lahko pojasnili njene simptome..

Pacientka pravi, da je takrat, ko je začela slabo spati, doživela velik stres. Zbujanje v postelji in razmišljanje o težavah je privedlo do povezanosti (klasičnega stanja) v njenih možganih, da je "postelja kraj, kjer ležim budna in čutim stres." Veliko leži v postelji in se drži običajnega režima spanja (kar je pogosto priporočljivo), Natalija to povezavo ohranja in krepi. In zlasti uporaba spalnih tablet in glicina ne pomaga normalizirati ritma.

To navado mora razbiti, razvite v 15 letih. Nehajte skrbeti in razmislite pred spanjem, ležite v postelji. Vzemite si tudi dodatno uro, da zaspite in se zbudite. Nato zapiše, o čem veliko misli. Oceni, ali je koristno za to porabiti čas, in te misli odloži. Ko se tesnoba pojavi v drugem času dneva, psihologinja priporoča, da jih odloži za naslednji dan..

Natalia vodi dnevnik, pred zdravljenjem pa pokaže, da leži v postelji 9,5 ure in spi povprečno 4 ure in 45 minut na noč. Učinkovitost je 50% (skupni čas spanja v minutah (485) / skupni čas postelje (570) x 100 = 50%). Naročena je, da leži v postelji toliko ur, kot dejansko spi, vendar vsaj 5 ur.

Nato jo psiholog prosi, naj začne od trenutka, ko mora vstati, in sicer ob 07. Zato naj zaspi ob 2. Če 15-30 minut ne spi v postelji, jo prosi, naj vstane in sedi na stolu v drugi sobi. Izvedite tiho lekcijo, na primer branje ob slabi svetlobi, nato pa spet pojdite v posteljo, ko se ji zdi, da je pripravljena spat.

Nataliji je prepovedano dolgo ležati budno v postelji, ker mora zdaj spremeniti odnos. Ne bi smela nič drugega kot spati v postelji. Tudi med branjem knjige to stori drugje, preden gre spat.

Po enem tednu psiholog izračuna skupni čas v postelji in učinkovitost. Zdaj ima povprečno 5 ur in 15 minut (Natalija ni vedno sledila natančnim navodilom) in je v povprečju spala 4 ure. Učinkovitost spanja znaša 76%, z omejevanjem spanja pa nadaljuje v obdobju 02: 00–07: 00. Naslednji teden je tudi ležala v postelji 5h15 minut, vendar je spala 4 ure 20 minut, kar je 82,5-odstotna učinkovitost. Spi manj kot prej, vendar bolj harmonično. Opazi, da se počuti manj utrujena in hitreje zaspi.

Po 3 mesecih in 6 posvetovanjih Natalya v povprečju spi 6 ur in 45 minut. Potem ima več krajših noči, pa tudi več noči, ko spi 7 in 7,5 ure, kar se v zadnjih 15 letih ni zgodilo in ob ozadju uporabe glicina in drugih spalnih tablet. Zdaj ve, da se lahko s težavo spopade sama. Ima več energije, ne čuti depresije ali depresije. Zdaj Natalya zaspi ob 23:00 in vstane 07:00, z izkoristkom 84%.

Zdravljenje motnje cirkadianega ritma

Zdravljenje cirkadianih motenj ritma je odprava motenj faze spanja. Številni mladi ali otroci, ki ne hodijo v šolo ali v pisarno, nenehno spijo in se borijo, da bi dobili dovolj spanja, vendar ne morejo. To je zato, ker imajo motnje faze spanja z zamudo. Drugi jih dojemajo kot lene in brezobzirne, zato lahko zapustijo šolo ali službo in dobijo težave v osebnem življenju..

Nekateri, otroci in odrasli, se počutijo presenetljivo dobro, čeprav zaspijo ob 15.00 in morajo vstati ob 07:00, da bi prišli v šolo ali na delo. Kot vedno obstajajo resne individualne razlike v tem, kako odstopanje vpliva na človekovo življenje. Če bi psihologi in zdravniki lahko odkrili in zdravili to cirkadiansko motnjo ritma, potem so marsikoga rešili pred psihosamotskimi in psihološkimi težavami..

Primer iz prakse psihologa pri zdravljenju zapoznele faze spanja.

Stas je star 25 let in pravi, da ni zaspal pred polnočjo od otroštva. Zaspi ob 03, pri 7 pa morate priti v službo, vendar je pogosto tako utrujen, da ga, ko se alarm oglasi, izklopi ali ne sliši. Zamuja v pisarno in ob vikendih obnovi izgubljene sanje, dolgo spi.

Potem se v nedeljo zvečer bori, da bi zaspal, in ponedeljek zjutraj je naporen. Stas se ne počuti depresivno, a je zelo utrujen od občutka, da dela, in da se ne bo nikoli spremenil. Ljudje okoli njega mu pravijo, da gre prej v posteljo, vendar to vodi le v nekaj dodatnih ur budnosti in razočaranja..

Stas vodi spalni dnevnik, ki kaže na stabilen režim zapoznelega spanca, saj nikoli ne zaspi pred dvema zjutraj. Ob delavnikih se zbudi ob 07, ob vikendih pa spi do 13 ure. Ob delavnikih po delu večkrat zaspi.

Psiholog mu svetuje, naj spi, dokler se prvi dan ne zbudi sam. Ko se dvignete, se takoj, ko vstanete, izpostavite močni svetlobi vsaj 10 000 luksov za 30 do 45 minut. Potem zaspi, ko se utrudi in misli, da lahko spi. Naslednje jutro nastavi alarm 30 minut prej kot dan prej (pospešite lahko največ 60 minut na dan) in se izpostavi svetlobni terapiji 30 do 45 minut. Nato vsak dan pospeši čas prebujanja za 30 minut in vzame svetlobno terapijo v skladu z navodili, dokler ne doseže želenega časa za prebujanje, za Stasa je to 07.

Ko je prišel do 07:00, je nadaljeval zjutraj vsako jutro ob istem času. Od psihologa ne dobi navodil o tem, kdaj se uležeš, pri čemer mora upoštevati, da moraš ležati v postelji približno 8 ur, tj. da postopoma tudi pospeši čas spanja, odvisno od tega, kdaj se zbudi.

Izpostavljenost svetlobi premakne svoj trdi, zapozneli cirkadiani ritem v bolj družbeno prilagojen cirkadiani ritem. To ni zdravilo, ampak zdravljenje s terapijo, ki jo je treba podpreti (motnja faze spanja je kronična bolezen). Po 2-3 tednih pacient zaspi okoli polnoči (prvič v odraslem življenju) in spi do 07. Po nadaljnjih 2 tednih zdravljenja prvič zaspi sam ob 23:30. Pravi, da se zdaj zbudi lažje, veliko bolj učinkovito dela in naredi več.

Slabe sanje: celovita rešitev problema

Zdrav spanec ljudje imenujejo močan, miren, sladek. Po takih sanjah se človek zbudi energičen, v dobrem razpoloženju, pripravljen za vrtanje po gorah.

Slab spanec lahko povzročijo različni dejavniki.

Vrste motenj nočnega počitka

Motnje spanja se kažejo s težavno zaspanostjo in pogostim prebujanjem ali, nasprotno, v zaspanosti. Vrste motenj spanja:

  1. Nespečnost je motnja spanja, za katero je značilno, da težko zaspite ali se pogosto zbudite..
  2. Hipersomnija - povečana zaspanost.
  3. Parazomnija je okvara organov in sistemov, povezanih s spanjem.

Najpogostejša motnja spanja je nespečnost. V vsakdanjem življenju jo preprosto imenujemo nespečnost. Vse vrste motenj spanja zahtevajo zdravljenje po pregledu s polisomnografijo.

Vzroki za nespečnost

Pri nespečnosti se pogosto poraja vprašanje, "zakaj se pogosto zbudim ponoči." Najpogosteje je vzrok za nespečnost nočno življenje, v katerem človek ponoči dela ali se zabava, nato pa ves dan spi. Spreminjanje noči v dan je za človeka nenaravno. Biološki ritmi sove in plenilske živali so prilagojeni za nočni lov in jih določajo naravni zakoni preživetja in nadaljevanja življenja. Funkcije njihovih organov so usmerjene v nočni življenjski slog - oster nočni vid. Človeški biološki ritmi so genetsko naravnani za aktivno življenje podnevi in ​​sprostitev ponoči. Človeški možgani ponoči proizvajajo hormon spanja - melatonin. Z nespečnostjo se hormon zmanjša na kritično raven in tako nespečnost postane kronična.

Glavni hormon pinealne žleze je melatonin

Kratkotrajna ali trdovratna stanja ali bolezni so lahko tudi vzrok za nespečnost..

Najpogostejši dejavniki, ki vodijo do nespečnosti:

  • situacijska nespečnost zaradi čustvenega pretiranega vzbujanja;
  • duševne ali nevrološke bolezni;
  • kronični alkoholizem;
  • dolgotrajna uporaba spalnih tablet in pomirjeval, pa tudi njihov odtegnitveni sindrom;
  • somatske bolezni - motnje v delovanju organov in sistemov, ki zaradi različnih razlogov vodijo do nespečnosti.

Starejši se zdravniku pogosto pritožujejo: "Ponoči se zbudim, napišem zdravilo za dober spanec." V starosti je kršitev nočnega počitka naravna. Zeliščna zdravila pomagajo znebiti občutljivega spanja za starejše ljudi. Pri zdravljenju občutljivega spanja pri starejših je priporočljivo jemati tudi vazodilatator (na primer vinpocetin).

Katere bolezni motijo ​​spanec?

Če človek reče: "Pogosto se zbudim", potem bi moral razmišljati, kaj je povzročilo občutljiv nočni počitek. Vzrok pogostega prebujanja in slabega spanca so take somatske bolezni:

  • kardiopulmonalna odpoved;
  • sindrom nemirnih nog;
  • obstruktivni sindrom apneje pri spanju pri ljudeh;

Bolezen spalne apneje

  • enureza (močenje s posteljo).

V kardiopulmonalni insuficienci je vzrok za občutljiv nočni počitek stradanje s kisikom - hipoksija, ki sili človeka v povišan položaj telesa, da olajša dihanje.

Problem "pogosto zbuditi se ponoči" se zgodi s sindromom nemirnih nog. Zelo pogosto se krčne žile manifestirajo z vaskularno insuficienco nog. V primeru motenj prekrvavitve v nogah, za njegovo okrevanje, se pojavi refleksno potreba po gibanju spodnjih okončin. Ravno ta nezavedna želja in povzroča sindrom nemirnih nog. Če čez dan človek premika noge, ne da bi to opazil, potem ponoči neprostovoljni gibi človeka pogosto zbudijo. Pravočasni ukrepi, sprejeti za zdravljenje nog, bodo pomagali znebiti nespečnosti.

Eden resnih vzrokov občutljivega nočnega počitka je obstruktivni sindrom apneje (OSAS) pri smrčanju ljudi. Povzročajo ga nevarni zastoji dihal ponoči zaradi nazofaringealnih bolezni. Človek se zbudi iz zadavljenja zaradi prenehanja ali omejitve pretoka zraka skozi nazofarinks. Vzroki in zdravljenje motenj spanja s smrčanjem sodelujejo somnologi in nevrologi. Če vas skrbi težava "pogosto se zbujam ponoči", se obrnite na te strokovnjake. Zdravljenje smrčanja vas bo rešilo pred nespečnostjo.

Zdravljenje na recept

Pripravljena zdravila za nespečnost v kapljicah, tabletah, kapsulah in raztopinah so zelo priljubljena. Takšna zdravila bodo pomagala znebiti nespečnosti ali občutljivega spanca:

  • Novo-Passit je kombinirana mešanica zelišč in guaifenesina. To zdravilo ne samo pomirja, ampak tudi lajša tesnobo, zaradi česar bo lažje zaspati. Novo-Passit se pogosto uporablja za zdravljenje nespečnosti..
  • Zeliščar ima pomirjujoč učinek in lažje zaspi.
  • Corvalol, Valocordin v kapljicah prav tako pomirjajo, pomagajo znebiti tesnobe in s tem izboljšajo kakovost nočnega počitka.
  • Tablete Motherwort Forte ne vsebujejo samo rastline, ampak tudi magnezij z vitaminom B6. Takšna sestava zdravila lajša razdražljivost, pomaga se znebiti težave težko zaspati. Zdravljenje maternice je učinkovito pri občutljivem nočnem počitku.
  • Tablete Donormil, pospešijo uspavanje, povečajo trajanje spanja. Vzeti jih morate 15-30 minut, preden boste dva tedna odšli spat.
  • Dobro uveljavljena kot lahka spalna tabletka Valocordin-doksilamin. Njegova uporaba je indicirana za situacijsko motnjo spanja po stresu.
  • Melatonin je hormonsko podobno zdravilo. Tako kot naravni hormon uravnava spanec. Njegova uporaba je priporočljiva na samem začetku zdravljenja nespečnosti, da se začne pravi ritem življenja - delajte podnevi, počitek ponoči. Zdravilo je priporočljivo jemati skupaj z zdravili, po možnosti rastlinskega izvora..

Pripravljene izdelke za dober spanec lahko kupite v kateri koli lekarni brez recepta.

Uporaba zelišč za nespečnost

V blagih primerih motenj spanja so zeliščna zdravila zelo učinkovita. Pripravimo jih lahko doma v obliki decokcije ali infuzije. Takšna priljubljena zelišča se uporabljajo za zdravljenje nespečnosti:

  • korenina valerijane;
  • Melissa;
  • maternica
  • sivka in origano;
  • poprova meta.

V lekarni so pripravljena zelišča za zdravljenje nespečnosti. Za pripravo infuzije bi morali kuhati 2 žlici. l suho zbiranje s kozarcem vrele vode, postavite v vodno kopel 15-30 minut, nato vztrajajte 45 minut. Zdravilo morate jemati v napeti obliki 3-krat na dan. Zadnji vnos infuzije vzemite 40 minut prej, preden greste spat. Infuzije pomagajo poglobiti površen in občutljiv spanec.

Uporaba sintetičnih spalnih tablet

Pri zdravljenju nespečnosti se uporabljajo zdravila iz skupine benzodiazepina. Prednost dajemo takšnim zdravilom:

  • Pri težavnih zaspancih se priporočata triazolam in midazolam. Te kratkodelujoče spalne tablete.
  • Za relanij, elenij in flurazepam je značilno daljše delovanje. Priporočljivo je, da jih vzamete, ko se zbudite v zgodnjih jutranjih urah. Vendar pa povzročajo dnevno zaspanost..
  • Srednji hipnotiki: Imovan in Zolpidem. Ta zdravila zasvojijo..
  • Amitriptilin in doksemin spadata v skupino antidepresivov. Predpišejo jih nevrologi v depresivnih razmerah.

Pomanjkljivost te skupine je, da povzroča zasvojenost. Če zdravilo prekinete po dolgotrajni uporabi, se lahko razvije nespečnost..

Kot rezultat tega smo preučili najpogostejše vzroke motenj spanja pri ljudeh. Naučili smo se, kako se znebiti slabega neproduktivnega spanja s pomočjo zelišč in že pripravljenih farmacevtskih pripravkov. Ne pozabite, da je treba zdraviti kronično nespečnost in za to se morate posvetovati z nevrologom.

Motnje spanja - možni vzroki in zdravljenje

Dober spanec lahko veliko pove o osebi. Zlasti kaže na zdravo telo in dober življenjski slog. Motnje spanja (lahkoten spanec, pogosto zbujanje ponoči, nezmožnost daljšega zaspanja) kažejo na okvare, ki se pojavijo znotraj telesa. Da bi odgovorili na vprašanje, zakaj zaspim in se pogosto zbudim ali ne morem dolgo spati, moramo ugotoviti vzroke slabega spanca. V tem članku bomo govorili tudi o učinkovitih načinih za normalizacijo procesa zaspanja in možnosti, da počitek ponoči postane bolj produktiven..

Značilnosti in nevarnosti motenj spanja

Po mnenju zdravnikov je motnja spanja lahko primarna (ni povezana z določeno boleznijo) ali sekundarna. Slednja možnost predlaga težave s spanjem pri odraslih zaradi določenih patologij. Če si pogosto zastavite vprašanje, zakaj ponoči ne spim dobro, poslušajte svoje telo. Morda bi morali vzrok iskati pri boleznih srca, ledvic in drugih vitalnih organov..

Kar se tiče vrst težav s spanjem, so tri.

  • Prvič, to je nespečnost (klasična nespečnost) - motnja spanja, pri kateri bolnik ne more dolgo zaspati ali se pogosto zbudi..
  • Drugič, hipersomnija - prekomerna zaspanost.
  • Tretjič, parazomnija je motnja spanja, ki jo povzročajo okvare telesa zaradi somatskih, duševnih, nevroloških bolezni.

Če se kakovost nočnega počitka nenehno zmanjšuje, ne morete sedeti mirno. V prihodnosti lahko to povzroči debelost, sladkorno bolezen tipa 2, tahikardijo, poslabša duševno delo in vodi do številnih drugih enako nevarnih posledic.

Površen spanec ali njegovo pomanjkanje povzroči, da telo deluje v sili in vrže ogromno količino nevrotransmiterjev v kri. Zagotavljajo dodatne vire za tako imenovano nadurno budnost. Kot rezultat, je optimalno delovanje srca in ožilja moteno..

Zato priporočamo, da se takoj obrnete na strokovnjaka. Ugotovil bo natančne vzroke neuspehov in izbral optimalno strategijo zdravljenja, pri čemer bo upošteval posamezne značilnosti pacienta..

Vzroki

Motnje spanja lahko povzročijo na videz običajne vzroke. Včasih nanje sploh nismo pozorni in to je naša velika napaka. Med dejavniki, ki povzročajo težave s spanjem, je treba izpostaviti naslednje:

  • Stres najpogosteje poveča občutljivost spanja ali prispeva tudi k povečanju obdobja zaspavanja. Ne dovoli, da se živčni sistem popolnoma sprosti, ohranja ga v napetosti. Zato pride do kršitve optimalnega naravnega ravnovesja med obdobji spanja in budnosti.
  • Če nenehno diagnosticirate slabe sanje, ne veste, kaj bi počeli, bodite pozorni na elektronske naprave v sobi. Številni bolniki radi zaspijo ob zvoku delujočega televizorja. Kot rezultat, se znatno zmanjša količina melatonina, naravne spalne tablete..
  • Poleg tega pogosto težave s spanjem doživljajo težki kadilci. Nerazumno verjamejo, da cigaret, pokaden ponoči, pomirja živčni sistem. Nasprotno, nikotin ima spodbuden učinek. Kot rezultat, se lahko oseba ponoči zbudi večkrat. Prav tako se znatno skrajša trajanje spanja..
  • Ste izgubili spanec? Poiščite korenino težave v sedečem načinu življenja. Pomanjkanje fizičnega napora izzove plitko spanje. Bolnik se lahko večkrat zbudi brez očitnega razloga. Če želite popraviti situacijo, je dovolj 2,5 ure na teden, da se posvetite telesni dejavnosti.
  • Prekomerno pitje ponoči na telo vpliva na različne načine. V enem primeru alkohol povzroči nemiren spanec pri odrasli osebi. V drugem pa človek pogosto zbudi. Poleg tega alkohol bistveno podaljša fazo globokega spanja. Zato se bolnik zjutraj počuti zaspano in preobremenjeno..
  • Ljubitelji mastne hrane slabo spijo za prihodnje sanje. Neustrezen vnos vlaknin (veliko v zelenjavi in ​​sadju) poveča verjetnost za težave. Če se vprašate, zakaj ponoči ne spim, potem je čas, da pregledate svojo prehrano.

Vzroke za motnje spanja je treba iskati tudi v temperaturi zraka v prostoru. Za počitek si ustvarite optimalno mikroklimo. Temperatura zraka naj bo v območju od 18 do 19 stopinj. Vlažnost - 60-80 odstotkov.

Bolezen kot vzrok

Redno motnje spanja pri odraslih pogosto povzročajo nevrološke in somatske bolezni. K temu lahko privedejo zlasti pljučno srčno popuščanje, enureza, apneja in sindrom nemirnih nog. Na primer, občutljivo sanje je lahko posledica stradanja s kisikom (pljučne bolezni srca). Simptomi takšne patologije: glavoboli, bledica, omedlevica, bolečine v prsih in tako naprej.

Če se vam zdi, da imate občasno sanje, česar si ne morete predstavljati, bodite pozorni na sindrom nemirnih nog. Govorimo o vaskularni insuficienci spodnjih okončin. Motena prekrvavitev povzroči nezavedno potrebo po premikanju nog. Če podnevi na to nismo pozorni, se ponoči takšna patologija manifestira zelo živo - izzove občutljivo sanje in njeno pogosto prekinitev.

Težave pri zaspanju so lahko povezane z obstruktivno apnejo v spanju. Običajno se diagnosticira pri ljudeh, ki občasno smrčijo..

Zaradi povešenega grla in nazofaringealnih tkiv se dihalna odprtina za kratek čas blokira. Rezultat je kratka prekinitev dihanja (ne več kot 30 sekund) in bolnik se zbudi zaradi pomanjkanja kisika. Odpravite smrčanje in občasno spanje vas ne bo več motilo.

Zdravila

Pogoste motnje spanja, katerih zdravljenje je treba opraviti po obisku zdravnika, je mogoče odpraviti s pomočjo že pripravljenih zdravil. Prodajajo se v obliki tablet, kapsul, kapljic in se jemljejo peroralno:

  1. Novo-Passit je kombinirano zdravilo na osnovi hormona guaifenesin in zdravilnih zelišč. Hitro odpravi težave z zaspanjem, pomirja živčni sistem in zdravi nespečnost..
  2. "Fitosed" - ima tudi pomirjevalne (pomirjevalne) lastnosti in olajša zaspanje. Mnogi pacienti ugotavljajo, da po zaužitju take droge spite, kot da bi vas ubili.
  3. "Valocordin" in "Corvalol" sta podobni zdravili po načelu delovanja. Na voljo so v obliki kapljic. Hitro in natančno lajšate tesnobo, pomagate zaspati. Dobra pomoč za tiste, ki se bojijo spati ponoči.
  4. Motherwort Forte - tablete, ki vključujejo vitamin B6 in magnezij. To orodje učinkovito odpravlja vzroke slabega spanca, zmanjšuje razdražljivost. Če imate občutljive sanje, vam bo zdravilo zagotovo pomagalo..
  5. "Donormil" - zdravilo iz skupine hipnotikov (uspavalnih tablet) v obliki tablet. Ne le zdravi s prekinitvenim spanjem, ampak vam omogoča tudi, da povečate njegovo trajanje. Zdravniki priporočajo jemanje zdravila tik pred okrevanjem v postelji (20-30 minut). Potek zdravljenja traja 14 dni..
  6. "Melatonin" - orodje, ki vsebuje analog naravnega hormona "spanja". Zdravilo natančno lajša nespečnost, pravilno prilagodi razmerje med obdobji počitka in budnosti. Lahko se kombinira z drugimi sedativnimi in hipnotičnimi zdravili (vendar le na osnovi zelišč).

Bodite pozorni na zgornja sredstva. Dobro odpravljajo simptome nespečnosti (nespečnost) in se prodajajo v kateri koli lekarni brez recepta..

Uporabni zeliščni recepti

Slab spanec ponoči pri odrasli lahko učinkovito zdravi suhe zbirke sedativnih zelišč. Uporabljajo se za decokcije in infuzije..

  • Zmešajte v enakih razmerjih korenino angelike in valerijo. Za pripravo decokcije potrebujete približno 20 gramov suhe mešanice. Korenine rastlin zmeljemo, nalijemo 200 ml vode in na vrhu pokrijemo s pokrovom. Uporabite vodno kopel (približno 30 minut). Priporočljivo je dati prednost porcelanski posodi, saj prispeva k aktivnejšemu pridobivanju (ekstrakciji) koristnih snovi iz zelišč (zaužiti jih morate največ dvakrat na dan).
  • Če imate težave s spanjem, ne veste, kaj bi storili, preizkusite ta recept. Zanj potrebujemo lekarniško kamilico, koromač, poprovo meto, valerijo in kumino. Vsa zelišča morajo biti mešana v enakih razmerjih. Za pripravo juhe potrebujete 2 žlici suhe mešanice, napolnite jih z 200 ml vrele vode. Juho filtriramo in vzamemo 3-krat na dan po tretjino kozarca.
  • Vzemite en del hmelja in poprove mete. Dodajte 2 dela matične maščobe in zelišča dobro premešajte. Dve žlici zeliščne žetve vlijemo v kozarec vroče vode in ga infundiramo 45 minut. Nato je treba dobljeni izdelek filtrirati in jemati čez dan, dve žlici (tečaj je tri tedne).

Zeliščni sedativi so odličen analog sintetičnih zdravil. Da se ne boste zbudili ponoči in pozabili na moteče sanje, vzemite zelišča v tečajih 2-3 tedne.

Redne spremembe pristojbin in uporaba melatonina na samem začetku zdravljenja bodo pomagale povečati terapevtsko učinkovitost..

Koristni nasveti

Če se sprašujete, zakaj ponoči ne spim, kam gre moj spanec in kaj naj storim z vsem tem, bodite pozorni na algoritem za zdravljenje nespečnosti. Terapija se izvaja postopoma in vključuje:

  • določitev vrste motnje spanja;
  • prepoznavanje možnih duševnih patologij;
  • razvoj učinkovite strategije zdravljenja;
  • izbor optimalnih zdravil.

Ne samozdravite, poskušate odpraviti občutljive sanje. Najbolje je, da tako odgovorno zadevo zaupate zdravniku.

Brez rednega spanja? Pojdite v posteljo vsak dan ob istem času. Izpuščene količine nočnega počitka žal ni mogoče nadoknaditi dnevnega počitka.

Toda zakaj oseba počasi zaspi? Ključni razlog je v pretirani aktivnosti živčnega sistema. Zato tik pred spanjem ne glej živahnih in čustvenih filmov, ne kockaj. Z eno besedo popolnoma izključite vsa dejanja, ki vznemirjajo psiho.

Učinkovito preprečevanje motenj spanja je tudi v odpravljanju kakršnih koli zunanjih dražil, ki motijo ​​normalno spanje. Najprej govorimo o pretirano močni svetlobi in glasnih zvokih. Med gledanjem televizije nikoli ne zaspite. Prostor naj bo temen, tih in hladen. To je prava odločitev, če ne morete zaspati ali ne morete normalno spati..

Ljudje, ki trpijo zaradi pomanjkanja spanja, naj ponoči izključijo kavo in čokolado iz prehrane. Poživijo psiho, aktivirajo delo notranjih organov in predvsem možganov. Če jeste takšno hrano pred spanjem, potem ne bodite presenečeni in se pritožujte, zakaj ponoči slabo spim..

Pred nočnim počitkom vam pomaga topla (a ne vroča) kopel. Da se izguba spanja ne spremeni v kronično bolezen, ne uporabljajte sedativov in uspavalnih tablet brez zdravniškega nasveta.

Če oseba dolgo ne spi, ima lahko težave s zaspanjem zaradi pretiranega vzburjenja živčnega sistema. V tem primeru vam svetujemo, da opravite nekaj monotonih poslov in sanje bodo kmalu prišle.

Motnje spanja: najpogostejši problemi in njihovi vzroki

V običajnem življenju skoraj vsi občasno naletijo na motnje spanja. Pogosto se zdi, da so se simptomi pojavili po naključju in bodo izginili sami. Kaj pa, če se to ne zgodi?

Posledic takšnih težav ne gre podcenjevati. Motnje spanja zmanjšujejo koncentracijo pozornosti, poslabšajo spomin, motijo ​​delovanje hormonskega in imunskega sistema ter povečujejo tveganje za nastanek raka in bolezni srca in ožilja..

Ugotovili smo, katere motnje so najpogostejše, kako jih določiti in kdaj obiskati zdravnika.

Regulativni mehanizmi spanja

Na nočni spanec vplivata dva dejavnika: zmanjšana sončna svetloba in proizvodnja hormona melatonina.

Sončna svetloba aktivira telo, njeno zmanjšanje preklopi telo v način počitka.

Melatonin je hormon, odgovoren za začetek in vzdrževanje spanja. Pri zdravi osebi se njegova proizvodnja začne od 21-22 ur in traja vso noč. Z nastopom jutra in pojavom prvih sončnih žarkov proizvodnja melatonina preneha.

Motnje spanja

  1. nespečnost
  2. dihalne stiske
  3. hipersomnija
  4. motnje cikla spanja-budnosti;
  5. parazomnija
  6. motnje spanja.

Analizirali bomo najpogostejše motnje, simptome, ki jih lahko najdete doma..

Nespečnost

Nespečnost ali nespečnost je najpogostejša motnja..

Obstajajo tri glavne oblike:

  • Kronične - epizode motenja spanja se pojavljajo vsaj trikrat na teden vsaj tri mesece.
  • Akutna - kratkotrajna oblika, trajanje motnje je manj kot tri mesece.
  • Neopredeljeno - diagnoza se postavi, kadar sedanje manifestacije ne sodijo pod merila kronične ali akutne nespečnosti. Takšna diagnoza je lahko začasen ukrep, ko je za razjasnitev problema potrebno več časa..

Najpogostejša oblika nespečnosti je akutna, ki jo povzročajo stres, škodljivi življenjski dogodki ali sprememba okolja (selitev v nov kraj, hospitalizacija). Pozitivni življenjski dogodki lahko povzročijo tudi motnje spanja, če se pojavijo nenadoma in povzročijo močno čustveno vzburjenje..

S prenehanjem izpostavljenosti stresu ali ko se mu prilagodite, simptomi take nespečnosti izginejo.

Nespečnost lahko povzroči tudi bolezni notranjih organov in živčnega sistema. Pogosto se kaže z osteoartrozo, razjedo želodca in dvanajstnika, holecistitisom.

Simptomi nespečnosti so združeni v treh skupinah.

Romarske motnje - kršitev zaspanja, ko je čas zaspavanja več kot 30 minut. Zaspanjem lahko preprečimo tesnobo, obsesivno "drsenje" dogodkov preteklega dne ali razmišljanje o prihodnjih težavah.
Intrasomnične motnje so pogosta nenadna nočna prebujanja. Po vsakem od njih ni mogoče dolgo zaspati, kar zmanjša skupno trajanje spanja.
Postkomunikacijske motnje - zgodnje prebujanje in občutek "pomanjkanja spanca".

Kronična nespečnost vodi v razdražljivost, oslabljeno pozornost in spomin, čustveno nestabilnost, somatske težave.

Na nespečnost lahko sumite po naslednjih znakih:

  • zaspati traja 30 minut ali več;
  • čez noč se pogosto zbudite;
  • pogosto se nenadoma zbudite zgodaj zjutraj;
  • čez dan se počutite utrujeni, opazite poslabšanje pozornosti, koncentracije in spomina;
  • Se počutite razdražljivo, izpostavljeni spremembam razpoloženja;
  • Občutite potrebo po spanju čez dan;
  • upoštevajte hiperaktivnost, agresivnost, impulzivnost;
  • Začutite zmanjšanje motivacije, energije, pobude.

Pomembno merilo za določitev nespečnosti je, da so izpolnjeni vsi pogoji za normalno spanje. Če zaradi nujnega delovnega projekta redno zaspite, manifestacije zgornjih simptomov nimajo ničesar z nespečnostjo..

Neustrezen sindrom spanja

Sindrom neustreznega spanca je pogost vzrok dnevne zaspanosti, določite ga lahko po simptomih, kot so:

  • pritožbe zaradi dnevne zaspanosti in dnevnega zaspanja;
  • čas spanja je krajši od običajnega;
  • Prebujanje se ne zgodi samostojno - na budilki ali s pomočjo tujcev;
  • s povečanjem časa spanja simptomi zaspanosti izginejo;
  • simptomov ni mogoče razložiti z drugimi motnjami spanja, učinki zdravil, somatskimi,
  • nevrološke ali duševne bolezni.

Manifestacije sindroma nezadostnega spanca so posledica fiziološke in psihološke reakcije telesa na redno pomanjkanje spanja.

Glede na trajanje tega stanja se lahko pojavijo razdražljivost, pomanjkanje koncentracije in pozornosti, zmanjšanje budnosti, raztresenost, zmanjšanje motivacije, utrujenost, tesnoba, oslabljena koordinacija in splošno slabo počutje. Dolgotrajno bivanje v tem stanju lahko izzove depresijo, pojav psiholoških in duševnih težav..

Sindrom neustreznega spanca spada v skupino hipersomnije in za razliko od same hipersomnije ni bolezen.

Hipersomnija - patološko stanje, za katero je značilna huda zaspanost, se pogosto pojavi ob ozadju živčnih bolezni (letargični encefalitis, možganski tumorji itd.).

Parazomnija

Pojav parazomnije signalizira začetek nevrodegenerativne bolezni. Glede na študije več kot 90% teh bolnikov kaže znake parkinsonizma ali kognitivne okvare..

Parazomnija je razdeljena v tri skupine:

  • Počasi povezano s spanjem - prebujajoče se motnje. V teh primerih obstaja občutek, da se je oseba prebudila in zavestna, v resnici pa še naprej spi. Sem spadajo sneženje, sindrom nočne hrane.
  • S hitrim spanjem - ti vključujejo spalno paralizo, nočne more, motnjo vedenja med spanjem REM.
  • Drugi - parazomnija, ki jo povzročajo zdravila, sindrom eksplodirajoče glave, halucinacije spanja, nočna enureza.

Stavek se nanaša tudi na skupino parasomnije, vendar velja za izoliran simptom ali varianto norme. Konjugacijske epizode se lahko pojavijo pri popolnoma zdravih ljudeh..

Sindrom obstruktivne spalne apneje

Sindrom obstruktivne apneje pri spanju je stanje, pri katerem se dihanje med spanjem ustavi. Sindrom spada v skupino dihalnih motenj v sanjah.

V Rusiji zaradi tega sindroma trpi 10% žensk in do 30% moških. Po napovedih WHO se bo povečalo število ljudi z obstruktivno apnejo v spanju.

Karakteristični simptomi:

  • smrčanje;
  • nočna prebujanja z občutkom pomanjkanja zraka;
  • jutranji glavobol;
  • občutek "pomanjkanja spanca";
  • dnevna zaspanost.

Večina bolnikov se zjutraj zbudi z občutkom utrujenosti, ne glede na dolžino bivanja v postelji. Glavni očitki so smrčanje in prekomerna zaspanost..

Zadnje študije kažejo, da je vzrok za apnejo pri različnih bolnikih lahko kombinacija dejavnikov, kot so:

  • strukturne značilnosti žrela;
  • somatske bolezni;
  • odvečna teža;
  • opijanje;
  • jemanje zdravil.

Ta motnja negativno vpliva na možgane, poslabša spomin, hitrost reakcij in splošno produktivnost..

Pri osebah z obstruktivno spalno apnejo so v 28–50% primerov motnje moteče ali depresivne narave. Tudi njihovo tveganje za nastanek kapi se poveča za 2-3 krat.

Odpoved biološkega ritma

Motnja spanja se pogosto pojavi zaradi dolgega leta in spremembe časovnih pasov, temu pojavu pravimo jet lag ali desinhronoza..

Pri jetlagi se zunanji svetlobni ritem ne ujema z notranjim. Človek odleti čez dan, njegova fiziološka ura je nastavljena, da med letom spi. Letalo pristane, padete podnevi in ​​telo ima noč na notranji uri.

V takšnih razmerah lahko pride do neprijetnih manifestacij: odvračanje pozornosti, nespečnost, glavobol, izguba apetita.

Ko se pojavijo simptomi jetlag, zdravila na osnovi melatonina pospešijo prilagajanje in olajšajo prilagajanje biološke ure. Kava in alkohol nasprotno poslabšata prilagajanje telesa po dolgem letu.

Vzroki za motnje spanja

Motnje imajo lahko zunanje in notranje vzroke..

Zunanji vzroki motnje spanja:

  • intenzivno delo z zasedenim urnikom;
  • dolgotrajna odsotnost nočnega spanja, ki traja vsaj 7 ur;
  • sistematično pozno zaspanje;
  • kronični stres;
  • prekomerno uživanje kave in čaja;
  • alkoholizem in odvisnost od drog;
  • dolgotrajna uporaba psihotropnih zdravil;
  • nepravilen režim odmerjanja uspavalnih tablet in pomirjeval ter njihova nenadna odpoved;
  • bolezni živčnega sistema, duševne in somatske bolezni.

Notranji vzroki motenj spanja - psiho-čustveni in fizični stres.

Motnje spanja lahko povzročijo zdravila:

  1. antidepresivi (fluoksetin, paroksetin, sertralin, citalopram, fluvoksamin, venlafaksin, duloksetin, zaviralci MAO);
  2. psihostimulansi (kofein, efedrin, derivati ​​koke);
  3. alfa-adrenergični agonisti (psevdoefedrin, fenilefrin, fenilpropanolamin);
  4. antihipertenzivna zdravila (klonidin, beta blokatorji);
  5. zdravila za zniževanje lipidov (statini, fibrati, holestiramin);
  6. bronhodilatatorji (teofilin, terbutalin);
  7. protivirusna, antibakterijska sredstva (izoniazid, penicilin, interferoni).

Kapljice za oči, ki vsebujejo beta blokatorje, in kapljice za nos, ki vključujejo simpatomimetike, lahko tudi negativno vplivajo na spanec.

Kdaj k zdravniku

Simptomi motenj spanja so odvisni od specifične motnje. Redke epizodne težave ne zahtevajo obiska zdravnika. Če kršitve ne minejo, se je vredno obrniti.

Pogosti znaki, da imate resne težave s spanjem:

  • zaspati traja dlje kot 30 minut;
  • tekom noči se večkrat zbudiš
  • po nočnem prebujanju težko zaspimo;
  • čez dan se pogosto počutite zaspani;
  • Zaspiš lahko v napačnem času, na napačnem mestu;
  • smrčiš;
  • med spanjem se včasih zadušite.

Na katerega zdravnika se obrnite

Najprej se morate posvetovati s terapevtom in opraviti splošne teste.

Terapevt vas bo napotil k specialistu, katerega izbira je odvisna od vzroka motnje spanja. Morda bo potreben pregled pri kardiologu, pulmologu, revmatologu, kirurgu, nevrologu ali psihoterapevtu..

Najbolj specializiran zdravnik za težave s spanjem je somnolog. Takšni zdravniki so na voljo le v specializiranih centrih, zato se jih je treba posvetovati v primerih težko diagnosticiranih bolezni..

Kako se ugotavljajo motnje spanja

Za postavitev diagnoze bo zdravnik, ki opravlja zdravnik, pregledal anamnezo in opravil zdravniški pregled.

Za prepoznavanje dnevne zaspanosti obstaja več vprašalnikov in lestvic, najbolj priljubljena - Epfordova lestvica. Razvili so ga v bolnišnici Epford v Melbournu (Avstralija).

V skladu s to lestvico mora subjekt odgovoriti na več vprašanj o tem, ali se v standardnih situacijah počuti zaspano. Glede na število doseženih točk ločimo blago, zmerno ali hudo stopnjo zaspanosti..

Za natančno določitev dnevne zaspanosti zdravniki uporabljajo metode, kot je pupillometry - merjenje nihanj širine zenice v reži svetilki.

Če je osvetljena z režo za svečo, se učenec širi ali krči. Bolj ko ti valovi spreminjajo premer zenice, večja je zaspanost.

Polisomnografske raziskave so najbolj informativna metoda pri diagnozi motenj spanja. Omogoča vam preučevanje faz spanja, njihovo trajanje in posamezne fiziološke kazalce.

Med študijo bolnik spi v posebni postelji, oddelek je opremljen z video kamero, ki beleži položaj telesa in gibanje.

Zahvaljujoč tej študiji je mogoče razumeti vzrok bolezni, ali so motnje spanja primarne ali so se pojavile zaradi somatskih težav, na primer dihalne odpovedi.

Metode zdravljenja

Pri zdravljenju motenj spanja se uporabljajo psihoterapevtske in zdravilne metode..

Psihoterapevtske metode vključujejo:

  • sprostitveni treningi - avto-trening, dihalne tehnike;
  • kognitivno-vedenjska terapija - bolniku razložiti osnove fiziologije spanja in pravila higiene spanja.

Psihoterapevtske metode so uporabne za različne vrste motenj in kažejo daljše trajanje pozitivnega učinka v primerjavi z drugimi metodami zdravljenja..

Izdelki na osnovi melatonina

Zdravila na osnovi melatonina pomagajo pri nezadostni proizvodnji tega hormona. Uporabljajo se lahko v zgodnjih fazah motenj spanja..

V lekarni lahko najdete istoimensko zdravilo Melatonin ali Melaxen. Pomaga normalizirati faze spanja in izboljšati kakovost nočnega počitka..

Možni stranski učinek je glavobol. Pojavi se lahko 3-5 dni, v tem primeru morate prenehati jemati zdravilo.

Zeliščna zdravila

Med učinkovitimi zeliščnimi zdravili lahko določimo:

  1. Novopassit;
  2. Motherwort;
  3. Persen;
  4. Sedistress;
  5. Sonilyuks.

Zdravila na rastlinski osnovi praktično nimajo stranskih učinkov. Imajo kumulativni učinek, zato ne smete pričakovati hitrega učinka.

Kako storiti brez zdravil

Pogosto so kršitve povezane z napačnimi navadami in jih odpravljamo z upoštevanjem higiene spanja.

Splošna pravila za higieno spanja vključujejo:

  • pojdi v posteljo in vstani istočasno;
  • čez dan ne spijte;
  • vzdrževati redno telesno aktivnost zjutraj in popoldne;
  • Trenirate lahko najpozneje 2 uri pred spanjem;
  • omejite miselno aktivnost zvečer
  • ne jejte 3-4 ure pred spanjem;
  • izključite kavo, čaj in alkohol popoldne.

Če se je zjutraj težko zbuditi, je pomembno, da več časa preživite v močni naravni svetlobi. Ta preprost nasvet bo telesu pomagal pravilno krmariti in nastaviti notranjo uro..

Opomba

  1. Motnje spanja izjemno negativno vplivajo na zdravje in čustveno stanje: zmanjšujejo koncentracijo, poslabšajo spomin, povzročajo razdražljivost, apatijo ali agresivnost, motijo ​​delovanje hormonskega in imunskega sistema ter povečajo tveganje za razvoj raka in bolezni srca in ožilja.
  2. Za dobro počutje morate iti v posteljo med 22. in najpozneje do 00.00. V tem času se vsi telesni sistemi prilagodijo počitku in okrevanju..
  3. Najpogostejša motnja spanja je nespečnost ali nespečnost..
  4. Trije glavni vzroki motenj spanja: stres, neupoštevanje higienskih pravil spanja, redno pomanjkanje spanja.
  5. Popravljanje spalnih navad in psihoterapije v večini primerov pomagata rešiti težavo brez zdravil.

Za vas smo pripravili kontrolni seznam zdravega spanca. Vnesite svoj e-poštni naslov, kliknite prenos ↓ in jutri zjutraj se zbudite v dobrem razpoloženju.