Glavni / Pritisk

Gimnastika za izboljšanje možganske cirkulacije

Pritisk

Vadba je eden od načinov za izboljšanje možganske prekrvavitve, ki je primeren za ljudi vseh starostnih kategorij in je varna možnost za spodbujanje preskrbe s krvjo v možganih. Polnjenje je koristna alternativa farmacevtskim zdravilom. Obstajajo indijske, kitajske, evropske metode, katerih namen je uravnavanje krvnega pretoka v predelu glave. Izvajanje preprostih tehnik je na voljo ljudem z različnimi stopnjami telesne pripravljenosti..

Vpliv telesne aktivnosti na možganski pretok krvi

Za izboljšanje krvnega obtoka v glavi so potrebne redne odmerjene telesne aktivnosti, kot so hoja na svežem zraku, telovadba, jutranji tek. Aktivni gibi pospešujejo pretok krvi, povečujejo količino krvi, ki vstopa v možgane, kar vodi k izboljšanju oskrbe živčnega tkiva s kisikom in glukozo.

Ton sten pilijskih posod (razvejen sistem arterij in žil, ki ležijo v mehki lupini, ki meji na snov možganskega tkiva, sprošča veje globoko v možgane in žlebove možganov) in kapilare možganov vpliva na funkcionalno stanje vseh elementov cirkulacijske mreže, ki oskrbujejo možgansko tkivo. Takšna značilnost, kot je ton sten, korelira s telesno pripravljenostjo.

Visoka telesna pripravljenost je povezana z boljšo reaktivnostjo žil, kar kaže na sposobnost stene, da se odzivajo na vazoaktivne snovi, amplitudne kazalnike vazokonstrikcije (zoženje žilnega lumena) ali vazodilatacijo (razširitev žilnega lumena). Obdobje okrevanja po vadbi je za usposobljene ljudi krajše kot za tiste, ki ne telovadijo.

Intenzivna, dolgotrajna telesna aktivnost je kontraindicirana za neizobražene ljudi. Takšni učinki lahko privedejo do vegetativno-vaskularnega refleksa z razvojem dolgotrajnega spazma arterij, ki hranijo možgane. Načela gimnastike za izboljšanje krvnega obtoka v možganih:

  1. Začnite s preprostimi vajami s skupnim trajanjem 15-30 minut.
  2. Postopoma razširite kompleks, dodajate nove vaje, povečate obdobje treninga na 1 uro.
  3. Nadomestite telesno aktivnost z obdobji sprostitve, sprostitve, počitka.
  4. Vadite pravilno dihanje.

Trening ton žil možganov vključuje izvajanje počasnega ali zmernega naboja. Priporočljivo je, da se vzdržijo nenadnih gibov, fizičnega prekomernega dela. V primeru poslabšanja zdravja je bolje odložiti razrede. Pred začetkom telovadbe si naredite ogrevanje tako, da z masažnimi gibi drgnete območje ovratnice, vratu in lasišča.

Masaža bo pripravila mišično tkivo na fizični napor, pomagala preprečiti neprijetne ali boleče občutke, povezane s krepaturo (bolečine v mišicah zaradi mikroskopske poškodbe mišičnega tkiva).

Vaja kompleks

Vaje za izboljšanje reaktivnosti krvnih žil v možganih in vratu bodo pomagale pri soočanju s patologijami, kot je vaskularna distonija (sprememba normalnega tonusa mišic žilne stene) in motnjami discirkulacije (motena prekrvavitev). Gimnastika za uravnavanje tona krvnih žil v možganih in spodbujanje možganskega krvnega pretoka:

  • Vaja 1. V stoječem položaju so stopala razmaknjena v širini ramen, roke so spuščene vzdolž trupa, glava se upogne v smeri naprej in nazaj, nato levo in desno. Možnost - izmenično izvajanje rotacijskih gibov glave v obe smeri.
  • Vaja 2. V stoječem položaju so stopala razmaknjena v širini ramen, roke so spuščene vzdolž trupa, hkrati pa dvignite obe rami navzgor, nato pa ju spustite navzdol. Možnosti so ločeno dvigniti in spustiti ramena, izmenično narediti rotacijske gibe ramen v smeri naprej, nato nazaj.
  • Vaja 3. Brez spreminjanja položaja izvajajte zavoje s trupom (zgornji del telesa) v različnih smereh, tako da medenico ohranjate negibno. Možnost - držite roke na pasu, trupe naredite desno in levo, nato naprej in nazaj.
  • Vaja 4. Brez spreminjanja položaja medenico izmenično zavrtite v obe smeri.
  • Vaja 5. Če ostanete v začetnem položaju, naredite globoke pline naprej z eno nogo, nato z drugo, sedite in naredite vzmetne gibe.
  • Vaja 6. Če ostanete v prvotnem položaju, naredite počepe, iztegnite ravne roke vzporedno s tlemi. Globina počepov se razlikuje glede na fizično pripravljenost.
  • Vaja 7. Če ostanete v začetnem položaju, naredite zamahe spodnjih izravnanih okončin, pri čemer poskušate doseči roke, iztegnjene naprej vzporedno s tlemi.
  • Vaja 8. Ne da bi spremenili položaj, dvignite izravnane roke navzgor in zaprite roke v ključavnico. Naredite zamah navzdol, simulirate postopek sekljanja drva, nagnite telo z rokami.
  • Vaja 9. V položaju za hrbet dvignite ravne noge navzgor, tako da medenični del telesa in spodnji udi tvorita ravno črto, pravokotno na tla. Z rokami držite hrbet v ledvenem predelu. V tem položaju ostanite približno 60 sekund.
  • Vaja 10. V položaju za hrbet upognite komolce, roke zavijte za vrat, jih zaprite. Stopala so pomaknjena skupaj. Prste stopal potegnite k sebi, zategnite mišice nog, izvajajte pogoste nihajne gibe po telesu v različne smeri kot plavalna riba.

Vsaka vaja za pospešitev pretoka krvi v predelu glave in možganov se naredi 3-5 krat. Postopoma se število pristopov in število ponovitev povečuje. Na koncu kompleksa naredite vajo za sprostitev. Če želite to narediti, sedite na tleh, noge so prešli v turščini. Vzemite počasne, globoke vdihe in izdihe, v proces dihanja vključite diafragmo in trebuh. Vaja se izvaja z zaprtimi očmi..

Qigong telovadba in druge kitajske prakse

Kitajska tehnika qigong združuje filozofske in medicinske koncepte vzhoda, takšne vaje za plovila, ki ležijo v možganih, so primerne za ljudi katere koli starosti in zdravstvenega stanja. Približen kompleks:

  • Vaja 1. V sedečem ali stoječem položaju zaprite roke na hrbtni strani glave in jo večkrat pritisnite. Ta vaja je zasnovana za izboljšanje možganske cirkulacije in pomaga pri omotici..
  • Vaja 2. drgnjenje obraza. Drgnite ščetke drug ob drugega, da jih ogrejete, jih nanesite na obraz. Masirajte površino obraza z izvajanjem gladkih krožnih gibov od Ying-xiang točk (vzporedno v območju krila nosu na nazolabialnem žlebu), pri čemer se premikajte višje v smeri čela, nato proti obrazom. Opravite približno 30 drgnjenj.
  • Vaja 3. Izdihnite ustaljeni zrak. Globoko vdihnite tako, da napihnete želodec in prsa. Zadržite dih, rahlo dvignite glavo in odprite usta, počasi izpuščajte zrak iz trebuha in pljuč. Ponovite 5-7 krat.

Tehniko, ki jo je filozof antike Lao Tzu razvil za spodbujanje možganskega pretoka krvi, danes prakticirajo v svoji domovini na Kitajskem. Preprosta vadba se lahko opravi kjer koli. Kompleks ne bo trajal več kot 15 minut:

  1. Drgnjenje oči. Blazinice kazalcev s krožnimi gibi nežno drgnejo območje očesnih vtičnic in zajamejo sosednja območja. Obe očesi se drgneta hkrati.
  2. Potisni konico Dizan (nahaja se vzporedno na razdalji približno 1,5 cm do strani vogalov ust). Odprite usta, potisnite, kliknite na področje točk z blazinicami palca.
  3. Pritisk na območje sy-bai točk (ki se nahajajo vzporedno na razdalji približno 1,5 cm pod očesno orbito na ravni zenice). Z blazinicami kazalcev pritiskajte na območje točk, tako da učinek usmerite od spodaj navzgor.
  4. Drgnjenje nosu. Z obema rokama tenarji (dvig na notranji površini dlani ob dnu palca) drgnemo krila nosu.
  5. Drgnjenje vratu. Položite dlani na straneh vratu, hkrati z obema rokama izvajajte gibe, usmerjene od vrha do dna.
  6. Imitacija česanja las. Razširite prste kot glavnik za lase, tecite po lasišču v smeri od čelnega pasu do zadnjega dela glave. Prste potopite globlje, tako da se trdno dotikajo lasišča, kožo masirajte, kot da bi jo česal.
  7. Nebeški boben. Z dlanmi pokrijte ušesa, tako da bodo prsti na zadnji strani glave. Izvedite klike (trzni udarci s srednjim prstom, upognjeni s palcem) nad območjem Feng Chi točk, ki se nahajajo za vratom vzporedno z okcipitalno kostjo.

Vsak odmerek ponovite 16-krat. Po končanem kompleksu trdno pritisnite dlani na ušesa in s trudom ostro odtrgajte roke. Ponovite 3-5 krat. Kitajske vaje za izboljšanje možganske cirkulacije so preproste in temeljijo na starodavnih znanjih..

Tečaji joge

Nekatere joga pozicije za izboljšanje možganske cirkulacije lahko izvajajo začetniki, ki niso seznanjeni s to duhovno in fizično indijsko prakso. Nabor vaj za izboljšanje pretoka krvi v predelu glave:

  1. Shashankasana (posnemanje postave zajca). Sedite na tleh, na upognjenih kolenih, zamahnjenih nog, vdihnite, dvignite obe izravnani roki nad glavo. Medtem ko izdihnete, spustite roke in zgornji del telesa, tako da dlani in čelo pritisnete na tla. Iztegnite se naprej, ne da bi zadnjico dvignili s pete. Če ostanete v tem položaju, sprostite vse mišice telesa. Z vdihom se vrnite v začetni položaj. Ponovite 3-krat.
  2. Dvikonasana (dvojni kot). V stoječem položaju so stopala zaprta, roke položite za hrbet, roke zataknite v grad. Ko izdihnete, nagnite trup naprej, počasi dvignite sklonjene roke od zadaj navzgor. Potegnite glavo proti kolenom. Ostanite v sprejetem položaju, dokler ne začutite rahlega nelagodja, nato se vrnite v začetni položaj.
  3. Mukha Shvanasana (Mount Everest). Sedite na tleh, z upognjenimi koleni v kolenih, noge zaprte skupaj, vdihnite, dvignite medenico s pete, da zavzamete položaj, ko stojite na kolenih. Potegnite ravne roke vzporedno s tlemi. Med izdihom položite dlani na tla (pozirajte na štirinajstih). Naslonjeni na dlani in prste stopal dvignite medenico navzgor, tako da zgornji in spodnji trup tvorita akutni kot. Ne upognite nog in rok, pogled je usmerjen v popk. Ostanite v sprejetem položaju, dokler ne začutite rahlega nelagodja.
  4. Uttanasana. V stoječem položaju so stopala zaprta skupaj, pri vdihu dvignejo izravnane roke navzgor. Med izdihom spustite roke na tla in upognite telo v predelu kolčnih sklepov. Če izvajate nagib, naslonite dlani na tla, ne napnite mišic hrbta, poskusite podaljšati telo, ne da bi ga zvijali, noge naj bodo naravnost. Odvijte vrat, tako da glava prosto visi. Ostanite v drži, dokler ne začutite rahlega nelagodja, nato se vrnite v začetni položaj.

Na zadnji stopnji treninga izvajajo dihalno vajo. V sedečem položaju s poravnanim hrbtom s prstom pokrijte en nosni prehod. Počasi vdihnite zrak odprte nosnice 8 sekund, zadržite dih 4 sekunde, počasi (8 sekund) izdihnite skozi nasprotno nosnico in zaprite tisto, skozi katero ste vdihnili.

Vadbe, namenjene normalizaciji tonusa žilne stene, izboljšanju možganskega pretoka krvi, prispevajo k ohranjanju dobrega zdravja, povečanju zmogljivosti, zmanjšanju utrujenosti. Vsakodnevno izvajanje preproste gimnastike bo zagotovilo zadosten pretok kisika in glukoze v možganska tkiva..

Trening možganskih plovil

Trening možganskih plovil lahko poveča več krvnih žil, ampak zakaj to storiti??

Predstavljajte si, da so krvne žile v vaših možganih ulice rastočega in spreminjajočega se mesta. Krvne žile so odgovorne za premik bistvenih hranilnih snovi do možganskih celic in odstranjevanje neželenih toksinov in odpadkov..

V mestu se veliko avtomobilov premika po ulicah (arterijah) in majhne ulice (kapilare) lahko prodrejo globoko v četrti.

Arterije in kapilare na možganskih ulicah morajo biti prepričani, da bo kri v možganske celice odtekala v vsakem vogalu.

Trening možganskih plovil

Na srečo imajo možgani možnost spreminjanja lastne mreže krvnih žil, tako kot mesto se lahko odzove na rast novih predmestjev s širjenjem in gradnjo novih ulic.

Angiogeneza - kalitev novih kapilar iz obstoječih žil, medtem ko arteriogeneza tvorba in razvoj arterij, preoblikovanje arterij.

Poglejmo se na angiogenezi, saj verjamemo, da je to glavni način, kako poteka treniranje možganskih žil in gojenje novih krvnih žil..

Treniranje možganskih plovil na naslednji način:

1. Izboljšanje preživetja ranljivih celic v obmejnem območju okoli poškodovanega območja.

2. Odstranjevanje smeti in nepotrebnih kemikalij in encimov.

3. Ustvarjanje ugodnih pogojev za rast novih nevronov in sinaps (nevroplastičnost).

Angiogeneza, ki jo povzroča vadba in fizikalna terapija:

Iz študij na živalih vemo, da vaje pred možgansko kapjo ščitijo pred ishemijo možganov. Živali, ki so pred možgansko kapjo vključene v redno in zmerno telesno aktivnost, imajo manj škode in bolje okrevajo kot neaktivne živali..

Koliko vaj je torej potrebnih za spodbudo angiogeneze?

Po opravljenih študijah na živalih (brez študij na ljudeh), v katerih so uporabljali prisilno vožnjo s kolesom ali tekalno stezo.

Študije so pokazale, da je po dveh tednih vsakodnevne, vendar zmerne vadbe (hoja ali tek) v prvih dneh po možganski kapi (1-3 dni) privedlo do povečanja markerjev angiogeneze. To je seveda zanimivo, a težko prevedeno v resnično življenje..

Prvič, udarci pri živalih so zelo majhni, včasih le nekaj milimetrov, obsežni pa sploh niso takšni, kot se zgodijo pri ljudeh.

Rehabilitacija po možganski kapi v človeškem telesu je veliko težja kot pri živalih.

Poleg tega je precej težko prositi paciente, ki so imeli možgansko kap, da gredo na tekalno stezo takoj po možganski kapi, ker večina hodi zelo slabo in včasih niti ne more sedeti.

V tej situaciji je smiselno sklepati, da je treba trening možganskih posod in telesno aktivnost vključiti v postopek rehabilitacije po možganski kapi. Fizioterapevt mora biti zelo previden pri telesni aktivnosti, začeti z minimalno in vsak dan postopoma povečevati intenzivnost.

Ko je pacient že sposoben hoditi s podporo, začnite uporabljati simulatorje (ročni ergonometer, ležeče kolo itd.). Nato morate zmanjšati vaje, ki jih pacient lahko dela v postelji (dvig trupa, dvigovanje nog in podobno) in poskusite več telovaditi v telovadnici.

biti zdrav!

Če vas zanima treniranje možganskih žil, priporočamo, da si preberete tudi izdelke za možganske žile in vrat.

Gimnastika za prekrvavitev možganov

Gimnastika za glavo in ožilje možganov je osnova za preprečevanje akutnih in kroničnih motenj krvnega obtoka ter glavni način za obnovitev bolnika po možganski kapi in drugih možgansko-žilnih obolenjih.

Gimnastika za prekrvavitev možganov lahko prepreči spastično parezo ali paralizo, izgubo občutljivosti, zmanjšano natančnost vida in ohranja starost kognitivnih sposobnosti..

Indikacije za terapevtske vaje:

  • kronična utrujenost, pomanjkanje spanja;
  • čustvena labilnost, draženje, kratek temperament;
  • zmanjšana koncentracija pozornosti, spomina;
  • otrplost v rokah, nogah, medenici in drugih delih telesa;
  • apatija, zmanjšana motivacija, nizko razpoloženje;
  • motnja avtonomnega živčnega sistema: potenje, zmanjšan apetit, driska ali zaprtje, zasoplost, palpitacije, omotica;
  • ponavljajoči se glavoboli.

Fizikalna terapija ali gimnastika je indicirana za bolnike, ki so pred kratkim utrpeli možgansko kap kot sredstvo za rehabilitacijo motoričnih sposobnosti in ponovno vzpostavitev občutljivosti.

Pri standardni, neterapevtski gimnastiki je poudarek na vratu: v tem predelu prehaja skupna karotidna arterija, nato se zunanja in notranja karotidna arterija ločita. Prvi dovaja kri mišicam, žlezam, koži, aponevrotični čeladi in drugim zunanjim delom glave. Notranja karotidna arterija dovaja kri možganom in meningom. Z izvajanjem vaj na vratu izboljšate pretok krvi možganov in zunanjih struktur glave.

Seznam vaj za vrat:

  1. Stojte naravnost in naslonite glavo nazaj, tako da boste gledali v strop. V istem položaju nagnite glavo v levo, nato nazaj nazaj in v desno.
  2. Dvignite levo roko in jo upognite v komolčnem sklepu, z dlanjo se dotaknite zgornjega roba lopatice na isti strani. Desno roko položite na glavo in z malo sile premaknite glavo v desno.
  3. Sedite na stol z vzravnanim hrbtom. Levo roko položite na desno stran glave. Nagnite glavo naprej in jo delno prestavite na stran, pri čemer si pomagate z roko. Vrnite se v začetni položaj in ponovite isto, le na drugi strani.
  4. Vstanite in poravnajte hrbet. Z levo roko postavite na vrh glave, z desno brado navzgor. Zdaj spustite glavo, kot da bi naredili dve bradi. Vrat naj ostane raven, zadnji del glave pa naj bo usmerjen navzgor. Na hrbtni strani vratu boste čutili napetost bližje zadnjem delu glave.
  5. Vstanite na štirinožce. Desna roka naj počiva na tleh, leva pa spodaj. Tako naj bosta rama in leva na tleh, leva roka naj bo ravna. Zdaj poskusite iztegniti desno nogo, tako da sega do leve izravnane roke. Vrnite se v začetni položaj z štirimi in ponovite vajo na drugi strani..

Čas za izvedbo teh vaj je od 30 do 60 sekund. Če ni toliko časa ali ni ustreznih pogojev za njihovo izvajanje, lahko naredite ekspresno gimnastiko. Če želite to narediti, na primer med delovnimi odmori, za eno minuto obrnite glavo v nasprotni smeri urinega kazalca.

Dihalne vaje za možganske žile so potrebne za nasičenje možganov in krvnih žil s kisikom. Izkušnje zdravnikov kažejo, da bolezni, ki preprečujejo pravilno dihanje, zmanjšujejo učinkovitost možganov: znižajo koncentracijo pozornosti, povzročijo zaspanost in povečajo distraktibilnost.

Načela dihalne gimnastike za glavo in ožilje možganov:

  • Vaje je treba izvajati na prostem ali v dobro prezračenem prostoru..
  • Pred poukom izklopite zvok v telefonu in odstranite druge motnje.
  • Izberite samo tiste vaje, ki so vam všeč. Ni smiselno telovaditi, če vam ni všeč ta ali ona vadba: psihološko nelagodje zmanjšuje učinkovitost vaj, ki ne prinašajo užitka.
  1. Prva vaja za ogrevanje. Vdihnite globoko in izdihnite eno minuto. Vsak vdih in izdih naj traja 3-4 sekunde.
  2. Druga vaja je zadrževanje diha. Poskusite vdihniti čim globlje in zadržite dih čim dlje, predhodno vklopite štoparico. Brez skrbi, ne boste izgubili zavesti: zaščitna reakcija bo delovala in dihali boste zrak. Po 5 minutah ponovite vajo.
  3. Eno minuto naglo vdihnite, približno na polovici pljuč, z nosom in izdihnite z usti. Vdihnite - ne več kot sekundo, izdihnite - največ 1,5-2 sekunde.

Obstajajo še druge vrste medicinske gimnastike in metod fizičnih vaj, na primer kitajska gimnastika za možganska žila, vendar orientalske tehnike temeljijo na filozofskem svetovnem nazoru in tisočletnih starih naukih, ki zdaj nimajo nič skupnega s sodobno medicino, ki temelji na dokazih..

Ne smemo pozabiti, da je sklop vaj izbran individualno za vsako zdravo osebo ali pacienta, odvisno od njegovega trenutnega zdravstvenega stanja in fizičnih zmožnosti. Če želite izbrati vrsto vaj, se obrnite na rehabilitologa.

Telesna vzgoja krvnih žil: redna vadba in gibanje - najboljša preventiva!

© Avtor: Galla Lemigova pod uredništvom zdravnika prve kategorije Z. Nelli Vladimirovne, posebej za VesselInfo.ru (o avtorjih)

Vaskularna distonija je pogosta kršitev krvnega obtoka, katere vzroki so lahko povezani z gensko nagnjenostjo in zunanjimi dejavniki. Stresi, pomanjkanje telesne aktivnosti, kajenje, posledice preteklih bolezni - vse to vodi v dejstvo, da so krvne žile v povečanem tonu. Zoženje lumena vodi v moteno oskrbo s krvjo, zvišanje krvnega tlaka, še posebej, če obstaja diagnoza nevrocirkulacijske distonije, kar bistveno poslabša potek teh procesov. Obnavljanje popolne cirkulacije lahko pomaga toliko farmacevtskih zdravil kot aktiven življenjski slog in preproste vaje za krvne žile.

Trening kapilar je predpogoj za izboljšanje ožilja

Najmanjše krvne žile so kapilare. Odgovorni so za življenje vsake telesne celice, ji dostavljajo hranila in se osvobajajo produktov razpada. Kapilare so prežele celotno človeško telo, njihova skupna "dolžina" je najmanj 60 tisoč kilometrov. Če na poti krvnega pretoka obstajajo ovire v obliki posode, ki je popolnoma zožena, se bodo v najbližjih celicah nabrali strupeni produkti razkroja, ki jih ne bomo pravočasno odstranili. To bo povzročilo pojav bolezni ne le v srčno-žilnem sistemu, temveč tudi v drugih vitalnih organih.

Japonski znanstvenik in zdravilec Katsuzo Nishi je kri imenoval "reka življenja" in s treningom kapilar in vaj za krepitev krvnih žil ustvaril cel sistem zdravljenja telesa:

  • Najpreprostejša, a najučinkovitejša tehnika, ki lahko izboljša stanje kapilar in krvnega obtoka, je vibracijska vadba. To morate storiti zjutraj, ne da bi vstali iz postelje. Če dvignete noge in roke navzgor, jih morate le drobno stresati in pogosto 1,5 do 2 minuti. Poleg svojevrstne vibracijske masaže kapilar pride tudi do prerazporeditve limfne tekočine, ki pomaga očistiti telo toksinov in toksinov.
  • Druga vaja iz arhenala Niche je Zlata ribica. Če ležite na enakomerni postelji, morate roki pod vrat podreti na ravni četrtega vratnega vretenca, prste nog potegniti proti sebi in se, tako da se močno napnete, igrati z vibriranjem majhnih gibov s celim telesom, kot riba. Ta vaja pomaga, da se znebite pretiranega tona živcev, ki se nahajajo v hrbtenici, in spodbuja aktivno prekrvavitev..

Kapilarne žile morate redno trenirati, vaje ponavljajte dvakrat na dan - zjutraj, po zbujanju in zvečer.

Video: sklop vaj za sistem Niche

Kako se znebiti spazmov možganskih žil

Motnje cirkulacije in vaskularna distonija sta vzroka, da se pojavijo krči možganskih žil. Klinične manifestacije spastičnih napadov so poznane mnogim. to

  1. Redno se pojavljajo glavoboli, omotica, spremembe krvnega tlaka;
  2. Slabost, okvara govora in motorične koordinacije;
  3. Tinitus, okvara spomina;
  4. Utrujenost in močno zmanjšanje učinkovitosti.

Vaskularni spazem lahko izzove stresno situacijo, spremembo atmosferskega tlaka, kronične bolezni hrbtenice (na primer osteohondroza). Da bi zmanjšali tveganje za krče, je treba okrepiti možganske posode. To bo pomagalo zdravo prehrano, upoštevanje režima dela in počitka, zelišč in posebnih vaj.

Za izboljšanje oskrbe možganov s krvjo je potrebno v kompleks vsakodnevne gimnastike vključiti gibe, ki zahtevajo spremembo položaja glave - nagibanje od strani do strani, vrtenje glave, zasuki in pokonci. Pri izvajanju vaj je potrebno spremljati dihanje, izvajati gibanje glave gladko, brez trzanja. Če občutite neprijetne občutke, temnenje v očeh, močno omotičnost, je treba gimnastiko po krajšem počitku prekiniti in nadaljevati, kar zmanjša intenzivnost gibov.

Nabor vaj za izboljšanje pretoka krvi v možganih

  • Izvaja se stoječe, noge na širini ramen. Zavrtite glavo v smeri urinega kazalca in nazaj za 2-3 minute.
  • I.P. - tudi. Dvignite roke navzgor, zasukajte prste. Nagnite se naprej in izvaja gibanje "sekanje lesa". Ponovite 8-krat.
  • I.P. - tudi. Zamahnite noge izmenično: leva noga gre v desno roko, desna noga pa v levo.
  • I.P. - enako, kolena so rahlo upognjena. Iztegnite roke na stranice in izvedite asinhrono vrtenje: levo roko zavrtite naprej, desno pa nazaj. Vadba izboljša spomin in hitrost razmišljanja..
  • I.P. - ležanje na hrbtu, noge in roke so iztegnjeni vzdolž telesa. Ravne noge dvignite čim višje, spodnji del hrbta podpirajte z rokami. Izvedite stojalo "Breza" do 5 minut.

Odlična gimnastika za možganske posode - ples. Z izvajanjem plesnih korakov človek trenira koordinacijo, kri se obogati s kisikom, izboljša se njegova cirkulacija. Možganske posode postanejo bolj elastične, njihov ton se zmanjša. Poleg tega je ples odličen način za lajšanje čustvenega stresa in lajšanje stresa. In to je zelo pomemben dejavnik za izboljšanje krvnih žil možganov..

Video: preprosta vaja za krepitev šibkih plovil

Krepitev posod na nogah - samozavestni koraki v zdravem življenju

"Premišljevanje" za pokončno držo je povečana obremenitev žil na nogah. Šibke vene na nogah lahko vodijo v stagnacijo krvi in ​​posledično do nastanka resnih poškodb žil. Za preprečevanje bolezni žil na nogah ni boljšega orodja kot gibanje. Za zmanjšanje obremenitve na spodnjih okončinah so vaje učinkovitejše v vodi. Plavanje, vodna aerobika, balneološke kopeli in celo samo vlivanje hladne vode na noge - to spodbudi krvni obtok in povzroči, da se žile na nogah skrčijo - odklepajo z večjo intenzivnostjo. Takšno redno polnjenje posod jih krepi in naredi stene žil na nogah bolj elastične.

Nabor vaj, namenjen krepitvi posod na nogah

  • I.P. - stoji na tleh, noge so širše od ramen. Nagnite se naprej in navzdol in s prsti dosežete talno površino. Noge imejte pri nagibanju naravnost..
  • I. P. - sedeč na tleh. Noge čim bolj iztegnite, Zložite roke v višini prsnega koša, se nagnite naprej, da dobite tla z upognjenimi rokami. Noge imejte naravnost. Vsakih 8-10 nagibov naredi minuto premora.
  • I.P. - klečeče. Iztegnite roke navzven in začnite hoditi po kolenih naprej in nazaj. Za utrujenost - lezite na tla in obnovite dihanje.

Vaje za preprečevanje venske insuficience nog in krčnih žil

Neprijeten tek je koristen za zdravljenje žil na nogah. Če k treningu pristopite brez pretiranega fanatizma, odmerjanja intenzivnosti obremenitev in trajanja tekov, bo korist nedvomna. Kontraindikacije za usposabljanje so lahko:

  1. Jesti malo pred tekom;
  2. Hrup ali brenčanje v ušesih;
  3. Slabost v nogah;
  4. Izjemno nizek krvni tlak.

Če med tekom opazite prekomerno utrujenost ali nelagodje, je bolje, da se ustavite, naredite nekaj dihalnih vaj, da obnovite dihanje in nadaljujete s hojo. Povečati intenzivnost treninga je treba šele, ko je telo popolnoma prilagojeno na povečano telesno aktivnost.

Video: preventivne vaje za noge

Zdrava vratna žila se počutijo dobro

Vrat je izredno pomemben del človeškega telesa. Tu so skoncentrirane vitalne arterije, preko katerih pride do dovoda krvi v možgane in hrbtenico. Oslabljene vratne mišice povzročijo, da se človek nenehno obremenjuje, da bo imel glavo in hrbet naravnost. Ta napetost vodi v stiskanje krvnih žil, stiskanje živčnih končičev. Od tod - kršitev krvnega obtoka, glavoboli, visok krvni tlak in drugi neprijetni simptomi.

S krepitvijo vratnih mišic lahko obnovite vratne žile in se tako znebite tegobe. Med vajami glavno mesto zasedajo zasuki, nagibi in rotacije glave. Vse gibe je treba izvajati izjemno gladko, ne pozabite pa spremljati pravilnega dihanja. Dobre rezultate daje kitajska gimnastika, kjer ni ostrih in aktivnih gibov. Vaje za vratne žile in krepitev mišic se lahko izvajajo doma in v službi - za to ni potrebno posebej opremljeno mesto.

Vaje za krepitev mišic vratu

  • Če želite stati ob steno, poskušate zagotoviti, da so vsi deli telesa trdno pritisnjeni na navpično površino. Navdih se trudim, da bi se "vtisnil" na steno in čim bolj napustil mišice vratu. Zadržite dih in ohranite ta položaj 5-6 sekund.
  • Če sedite na stol, dlan položite na čelo in močno pritisnite, da se glava nasloni nazaj. Hkrati se napnite vratu, zato se morate upirati gibanju glave naprej. Takšno "soočenje" pri največji napetosti je treba zadržati 5-7 sekund, medtem ko je treba dihanje ustaviti. Po preteku časa izdihnite zrak in počivajte 10-12 sekund. Ponovite gibe 3 do 7 krat.
  • Podobna gibanja se izvajajo z nagnjeno glavo naprej in na stran. Ta gimnastika je dobra, ker lahko čez dan izvajate 1-2 vaje vsako uro - to je izredno koristno za razširitev žil na vratu in možganih.
  • Glavo počasi zasukajte v polkrogu, od ene do druge rame, tako da jo držite v skrajnih položajih. Ponovite 8-12 krat, postopoma povečujejte amplitudo.

Video: vaje, koristne pri VVD

Kako trenirati srce in ožilje?

Da bi žila in srce ohranili v dobrem stanju dlje časa, je treba posvetiti največ pozornosti njihovemu rednemu treningu. To še posebej velja za starejše ljudi, ki zaradi starosti zmanjšujejo telesno aktivnost. Ustrezen kisik in živahna vadba - tega ne smejo pozabiti starejši ljudje.

Trening srca in ožilja se mora začeti zjutraj, takoj po prebujanju. Vrtenje z rokami in nogami je vaja, ki bo povzročila, da se bo pretok krvi "prebudil", medtem ko se bodo žile razširile. Nagibe, počepe in obrate telesa je treba izvajati s stalnim spremljanjem srčnega utripa. Če je utrip nekvalificirane osebe v 90-100 utripih na minuto, potem njegovo srce še vedno ne dobiva dovolj kisika in krvi. S povečanjem stopnje splošne telesne aktivnosti se poveča tudi srčni utrip. V skladu s tem srce deluje z večjo učinkovitostjo, zaradi dobrega dela aorte dobi zadostno količino krvi.

Nekaj ​​vaj za srce in ožilje

  • Vzpenjajte se na prste in hodite z zelo visokimi koleni.
  • Noge so v širini ramen. Roke se dvignejo, pri tem pa se stegnejo z rokami v grad. Ko je telo nagnjeno v desno, se desna noga nagne v desno. Nagnite se, da bi si prizadevali za čim globljo izvedbo. Enaka gibanja ponovite levo. Izvedite 8-9 krat, ne pozabite nadzorovati dihanja.
  • Roke razmaknite in ritmično udarite z rokami na nasprotni rami. Desna roka je leva rama in obratno. Ohišje naj bo naravnost. Povečajte ponavljanje in tempo v odsotnosti nelagodja v srcu do 50-krat.
  • Roke navzdol vzdolž telesa, noge tesno stisnjene druga proti drugi. Roke za dokončanje celotnega kroga: nazaj - navzgor - naprej. Vrtilni cikel najprej izvedemo v eno smer, nato spremenimo smer v nasprotno. Ponovitve - od 10 do 50.
  • Če ležite na hrbtu, morate dvigniti noge, upognjene v kolenih pod kotom 90 ° in simulirati gibanje vožnje s kolesom. Ne zadržuj diha.
  • Ker ste v nagnjenem položaju, podolgovate noge dvignite na višino 30-40 cm in naredite premike v obliki križa. Ponovite 20-25 krat.

Aktivno trenirajte srce s plavanjem, kolesarjenjem, kardio vajami in stopnicami. Ne smemo pozabiti le na eno stvar: obremenitev se mora postopoma povečevati. Glavna stvar pri izvajanju vaj ni njihova količina in intenzivnost, temveč pravilnost. Upoštevati je treba strog cikel: vadba in sprostitev. Potem se bodo mišična vlakna srca povečala, srčna mišica in krvne žile se bodo okrepile, koristi treninga pa bodo postale očitne.

Video: vaje za zdravljenje srčno-žilnega sistema skozi mišice

Gimnastika za hipertenzijo

Še posebej pomembno je usposabljanje krvnih žil za hipertenzijo. Zvišan krvni tlak je pogosto povezan z dejstvom, da stene žil izgubijo sposobnost sprostitve in kri komajda »pritiska« skozi zožene žile. Aterosklerotične spremembe v arterijah - holesterolni plaki na njihovih stenah dodajo težave z visokim krvnim tlakom. Če se ne potrudite za treniranje sedečih plovil, lahko kronično zvišanje tlaka povzroči resne posledice..

Pomembno! S hipertenzijo je nemogoče izvajati naklone, ostre zamahe rok in nog, vse vaje, pri katerih je zagotovljen pretok krvi v glavo. Ne zadržujte diha pri mišičnih naporih - to lahko privede do še večjega povečanja tlaka.

Hipertenzivne vaje

  • Ogrevanje: hoja po sobi, z gladkimi zavoji telesa. Roke in noge izvajajo ne ostre gibe - kratke zamahe, ovinki, polovični počepi. Pri hoji lahko izvajate krožne gibe medenice. Trajanje - 5 minut.
  • Sedite na stolu, postavite noge na razdaljo 30-40 cm, dvignite roke navzgor. Spustite roke navzdol in jih pomaknite za hrbet, se nagnite naprej proti kolenom. Hkrati morate držati glavo naravnost, pogled usmerjen naprej.
  • Ne da bi se dvignili s stola, iztegnite ravne roke na stranice, istočasno dvignite nogo, upognjeno v kolenu do prsnega koša. Hkrati združijo roke pred seboj in pomagajo držati dvignjeno nogo. Izvajajte izmenično z desno in levo nogo, 6-8 krat.
  • Roke v bok - vdihnite, ko izdihnete, položite roke na pas in telo nagnite v desno. Ponovite z naklonom v levo. Vajo lahko izvajate med sedenjem in stojanjem.
  • Roke narazen, imejte telo vzravnano. Desno nogo vzemite jasno v desno, držite jo na višini 30-40 cm. Enake gibe ponovite z levo nogo..

Video: vaje za normalizacijo krvnega tlaka

Dihalne vaje

Obogatiti kri s kisikom, ki je naravni vazodilatator, veliko pomagajo dihalne vaje. Obstaja več praks zdravilnih dihalnih vaj - kitajska gimnastika Qigong, dihalna gimnastika Strelnikova, metoda globokega dihanja Buteyko, joga. Pri vsej raznoliki tehnologiji se načela dihanja uporabljajo z veliko mero podobnosti: globok kratek vdih skozi nos, zadrževanje diha in skoraj neopazen naravni izhod skozi usta.

Ko jogijsko dihanje, vdihavanje spremlja izboklina trebuha, skozi pavzo sledi izdih - želodec je maksimalno umaknjen. Več dihalnih vaj lahko zniža krvni tlak in normalizira krvne žile. In razvoj dihalnih praks bo pomagal pozabiti na hipertenzijo za več let..

Video: dihalne vaje za hipertenzivne bolnike

Fizikalna terapija po srčnih napadih in kapi

Vadba ne pomaga le pri preprečevanju bolezni srca in ožilja. Restavratorska terapija v obdobju po infarktu predvideva obvezno uvedbo fizioterapevtskih vaj. Prvi kompleks vadbene terapije je predpisan, da se izvaja v bolnišnici, pod nadzorom zdravnika. Toda tudi po odvajanju mora bolnik vsak dan izvajati posebno vajo, izmenično izvedljivo obremenitev in sprostitev, vsaj pol ure. Za obnovo miokarda je potrebna polna zaloga krvi in ​​hranil, kar zahteva ustrezno telesno aktivnost.

Razredi v stolu, sestavljeni iz izmeničnega dvigovanja in spuščanja nog in rok, se izvajajo v lagodnem tempu, s strogim upoštevanjem ritma dihanja. Hoja na enem mestu, upogibanje v desno in levo, nihanje nog - te vaje je treba izvajati med nadzorom pulza. Srčni utrip se ne sme dvigniti nad 120 utripov na minuto.

Odloženo možgansko kap lahko nadomestite tudi z uporabo masaže in vadbene terapije. Za povrnitev izgubljene gibalne sposobnosti v telo je potrebno sistematično in vneto telovaditi. Prve vaje bo treba opraviti z asistentom, toda čez nekaj časa lahko bolnikov kompleks, ki ga je izbral zdravnik, izvaja neodvisno. Pri fizioterapevtskih vajah po možganski kapi je pomembno preprečiti prekomerno delo in prekomerni stres. Rednost in sistematičnost pri pouku fizikalne terapije bosta lahko vrnila veselje do gibanja.

Izbor vaj za izboljšanje krvnega obtoka v možganih in priporočila za njihovo izvajanje

Mnogi ljudje trpijo zaradi migrene, zmanjšane produktivnosti, zaspanosti in apatije, ne da bi sploh vedeli, v čem je težava. Zelo pogosto so ti simptomi znak motenj v krvnem obtoku. Vaje za izboljšanje krvnega obtoka v možganih bodo pomagale premagati težavo, izboljšati počutje in izboljšati splošno zdravje. Redna gimnastika je najboljše preprečevanje številnih žilnih in nevralgičnih bolezni..

Zakaj je pomembno delati vaje za možgane?

Vaje, ki krepijo krvne žile v možganih, so ključne za vsakega sodobnega človeka: obilica stresa, sedeče delo, slaba prehrana in slabe navade lahko znatno zmanjšajo delovno zmogljivost in kakovost življenja na splošno.

Zlasti moten pretok krvi, ki ga povzročajo krči žile (zoženje žilnega lumena), izzove glavobol, povzroči slabost in tinitus ter lahko privede do resnih bolezni.

Da bi se izognili takšnim pojavom, je priporočljivo opustiti slabe navade, se izogibati stresu in skrbi, kadar je to mogoče, in poskušati upoštevati uravnotežen režim dela, počitka in prehrane. Učinkovit način preprečevanja ali zdravljenja bolezni ožilja so posebej zasnovane vaje za izboljšanje možganske cirkulacije.

Načela in tehnika

Z nekaj gibi ni mogoče bistveno izboljšati pretoka krvi. Za dosego rezultata potrebujete integriran pristop, ki vključuje najrazličnejše mišične skupine celega telesa. Pomembna je tudi kardiotrakacija - delovanje ožilja je v veliki meri odvisno od zdravja srca.

Glede na tehniko izvajanja vaj za izboljšanje krvnega obtoka obstajajo naslednja priporočila:

  • da ne bi škodovali telesu, z izvajanjem vaj za izboljšanje možganske prekrvavitve ne hitite nikamor in ne storite ničesar naglo;
  • ne glede na to, kateri kompleks ali opremo izberete, je zelo pomembno, da spremljate svoje dihanje: poskusite dihati enakomerno in globoko;
  • Na izdihu vedno izvajajte aktivne gibe in se po vdihu vrnite v začetni položaj;
  • Ne poskušajte prvič opraviti največjega števila pristopov: telo bo v naslednjem stresnem stanju; postopoma povečujte obremenitev, vsakič se bodo mišice okrepile in povečanje števila pristopov ne bo naporno;
  • prisluhnite svojemu telesu: če čutite bolečino ali slabo počutje - bolje je odložiti trening ali ga izvajati v varčevalnem načinu, če se nelagodje stopnjeva, se morate posvetovati z zdravnikom.

Izbor učinkovitih vaj

Obstaja veliko vaj za izboljšanje krvnega obtoka v možganih. Najučinkovitejši od njih bo pripomogel k bistvenemu izboljšanju zdravja. Dobro izbrani kompleksi imajo terapevtsko in profilaktično za določene vrste bolezni.

Vaje za krepitev kapilar, odpravljanje krčev, izboljšanje delovanja srčno-žilnega sistema in gimnastika s cerebralno arteriosklerozo bo pomagala preprečiti številne pogoste bolezni.

Niška tehnika: Krepitev kapilar

To preprosto, a učinkovito tehniko so razvili Japonci - Katsuzo Nishi. Vsebuje celo vrsto vaj za izboljšanje krvnega obtoka, med katerimi sta najbolj priljubljeni "vibracija" in "zlata ribica".

"Zlata ribica" zahteva ležeč položaj (po možnosti na trdi podlagi). Roke iztegnite za glavo in prste povlecite nad seboj. Zategnite in potegnite celotno telo navzgor in se osredotočite na eno od petah, zamislite si, da gre naprej in naprej navzdol. Ko se čim bolj raztegnete, zmrznite in štejte do 7. Nato sprostite celotno telo in ponovite vajo, s poudarkom na peti druge noge.

Poleg izboljšanja krvnega obtoka bo ta vadba pomagala popraviti hrbtenico hrbtenice, lajšati hipertoničnost mišic in pomagati izboljšati delovanje notranjih organov..

Vaje za možganske žile: odpravljanje krčev - video

Pri izvajanju nabora vaj, namenjenih neposrednemu treningu možganskih kapilar, morate biti zelo previdni; temni krogi pod očmi kažejo na pretirano napetost. V tem primeru se je vredno nekaj minut sprostiti. Vaje za glavo so združene v številne komplekse, od katerih je najbolj priljubljen spodaj.

Priporočena gimnastika za možganske posode:

  1. Postanite enakomerni in enakomerni, stopala ramena široka. Opravite krožne premike glave v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca. Za dosego učinka so dovolj 3 minute neprekinjenega gibanja.
  2. Ohranite stoječi položaj, primite prste in jih dvignite nad glavo. Predstavljajte si, da morate sekati drva in narediti 8-10 udarcev z namišljeno sekiro pred seboj. Z vsakim valom "sekire" pridite do začetnega položaja. Z gibanjem izvajajte gibe, vendar brez fanatizma, ne odpirajte sklenjenih prstov.
  3. Stopala pustite na širini ramen, roke iztegnite pred seboj (vzporedno s tlemi). Zamahnite z nogami in s prsti poskušate doseči prste. Vajo izvajajte izmenično levo in desno stopalo. Za vsako nogo naredite 8-krat..
  4. Lezite na hrbet, z rokami primite spodnji del hrbta in med izdihom počasi začnite dvigati noge, dokler niso pravokotne na tla. Ko so stopala usmerjena v strop, vdihnite in počasi spustite noge. Vajo ponovite 5-krat (vsakič poskusite povečati število ponovitev).
  5. Za tiste, ki so primerni za zdravje in telesno kondicijo, se priporoča vaja iz breze: ležite na hrbtu, roke položite v komolce pod naravni odmik hrbtenice in spodnji del hrbta poskusite potisniti navzgor. Noge naj bodo pravokotne na tla. Naloga tistega, ki izvaja to vajo, je, da se v tem položaju zadrži čim dlje..

Vaje za cervikalni žilni sistem - video

Na žilni sistem možganov v veliki meri vpliva tonus in aktivnost vratnih mišic. Prav disfunkcija mišičnega tkiva izzove motnje v cervikalnih arterijah, ki posledično povzročajo migrene, omotičnost in padec tlaka..

Za učinkovito krepitev mišic tega oddelka je bil razvit naslednji sklop vaj za izboljšanje krvnega obtoka:

  1. Stojte naravnost s hrbtom k steni. Vdihnite in zadržite dih. S prizadevanjem, da telo pritisnete ob steno in napnete mišice vratu, si predstavljajte, da morate pregrado potisniti nazaj. Nekaj ​​sekund pritiskajte na steno, nato pa se sprostite in dihajte..
  2. Sedite na stol in dlan položite na čelo. Vdihnite in zadržite dih. Položite dlan na čelo in tako poskušate glavo nagniti nazaj. Glava se mora temu upirati in skušati ostati v prvotnem položaju s pomočjo mišic vratu. V tem položaju počasi štejte do 10. Sprostite se in obnovite dihanje. Ponovite 5-krat.
  3. Po analogiji s prejšnjim odstavkom izvajajte vaje za "upor", roko položite na hrbet glave, desno in levo templje.

Gimnastika za cerebralno arteriosklerozo

Z aterosklerozo možganskih žil močno priporočamo, da se osredotočimo na izboljšanje krvnega obtoka. Vaja za cerebralno arteriosklerozo vključuje kardio trening, ki ga sestavljajo hoja in tek, plezanje po stopnicah. Koristne bodo tudi vaje za ravnotežje..

Razmisliti je treba o vajah za aterosklerozo možganskih žil. Pozitiven učinek bo imel takšen kompleks:

  1. Stojte naravnost in postavite noge na širino ramen. Počasi obrnite glavo levo in desno; v trenutku, ko glava pri vrtenju doseže največjo točko, pozicijo pritrdite 2 sekundi. Naredite to neprekinjeno minuto.
  2. Pojdite na položaj sup. Izravnajte noge, roke iztegnite za glavo. Roke stisnite v pest in se maksimalno potrudite, nekaj sekund pritrdite položaj, roke počasi sprostite. Nato zavijte stisnjene pesti okoli zapestja v eno in drugo smer. 5 ponovitev za vsako vajo bo dovolj.
  3. Vstani, iztegni roke vzdolž telesa. Vdihnite in upognite roke pri komolcih, ko izdihnete, pridite v začetni položaj. Začnite s 5 ponovitvami, postopno povečujte njihovo število.
  4. Prevrni se na trebuhu. Izravnajte noge in jih nato pričnete izmenično upogibati v kolenu. Nekaj ​​sekund zadržite ta položaj in počasi poravnajte nogo. Po več ponovitvah lahko tempo pospešimo. Za dosego učinka je dovolj, da vajo neprekinjeno ponavljate minuto.

Krepimo srčno-žilni sistem

Priporočljivo je, da se zjutraj ogrejete, kar pomaga krepiti srčno-žilni sistem. Ta kompleks vključuje takšne vaje za izboljšanje krvnega obtoka:

  1. Takoj po prebujanju in rahlem splošnem ogrevanju stojte na prstih in se sprehodite po sobi. Na vsakem koraku poskusite dvigniti kolena čim višje.
  2. Stisnite prste in dvignite roke nad glavo. Telo nagnite v desno, levo nogo pa odtrgajte od tal. Nato pridite do začetnega položaja in ponovite isto, vendar le v nasprotni smeri. Ponovite 5-krat za vsako stran..
  3. Položite dlani na ramena navzkrižno in udarite po mišicah. Opazno ploskajte (je zelo uporabno za prekrvavitev), vendar ne poskušajte povzročiti bolečine.
  4. Gibanje s kolesom pomaga izboljšati delovanje krvnih žil. Lezite na hrbet in držite spodnji del hrbta z dlanmi, pedalirajte namišljeno kolo. Boki naj bodo pod kotom 45 stopinj glede na tla..

Koristni nasveti

Za povečanje koristi katere koli vadbe za možganske žile je priporočljivo:

  • Redno izvajajte samo-masažo. Gnetemo mišice zadnjega dela vratu, premikajoč se masažnih gibov od ušes do hrbtenice.
  • Lahko masirate lasišče: prijemate glavo z dlanmi, na koncih prstov narišete kroge, izmenično pritiskate na kožo.
  • Veliko bolj učinkovito bo polnjenje na svežem zraku, pa tudi kombiniranje telovadnih kompleksov s kardio obremenitvami.
  • Dihalne vaje za možganske žile so lahko odličen dodatek k vaji.
  • Pomemben pomočnik pri krepitvi možganskih žil bo kontrastna prha: spodbuja krvni obtok in preprečuje stagnirajoče procese v telesu.

Vaja za cerebralno arteriosklerozo

Ateroskleroza možganskih žil je pogosta kronična bolezen, ki vodi do poškodb sten krvnih žil. Sklerotični plaki, ki nastanejo zaradi visokega holesterola, se oprimejo krvnih arterij, zaradi česar postanejo ozke. To moti normalno prekrvavitev, prej ali slej vodi do resnih motenj srčno-žilnega sistema in celo smrti.

Prav tako cerebralna arterioskleroza prispeva k razvoju gangrene okončin, hude sladkorne bolezni ali perifernega endarteritisa.

Narava ateroskleroze je pojav maščobe na površini sten arterij. Na začetnih stopnjah takega postopka človek ne čuti nobenega neugodja, težave je nemogoče prepoznati doma. Normalno zdravje se ohranja, dokler sklerotični plaki ne blokirajo 85% žilnega lumena. V tem primeru organi ne morejo prejeti toliko krvi, ki je potrebna za normalno delovanje.

Da bi zmanjšali negativni vpliv možganske ateroskleroze, je treba upoštevati več pogojev. Le tako bo obtočni sistem deloval. Za obvladovanje te težave bodo pomagale različne fizične vaje za aterosklerozo možganskih žil..

Trening majhnih kapilar

Kapilare so najmanjše krvne žile v človeškem telesu. Pomagajo oskrbeti vsako količino krvi v vsaki celici, pa tudi očistiti iz nakopičenih strupov in toksinov..

Znanstveniki ocenjujejo, da je v telesu povprečnega človeka več kot 60 tisoč kilometrov teh majhnih plovil. Če se na njihovih stenah začnejo kopičiti aterosklerotični plaki, celice ne morejo več prejeti potrebne količine hranilnih snovi. Zaradi tega kmalu umrejo, v svoji votlini zadržijo strupe, škodljive za telo. Ne bodo mogli izstopiti, dokler se ne vzpostavi pretok krvi.

Zaradi tega ima oseba težave ne samo s srčno-žilnim sistemom, temveč tudi z jetrnimi in ledvičnimi boleznimi. Telesne vaje za možgansko arteriosklerozo bodo pomagale pri soočanju s tem..

Ogromen prispevek k zdravilnemu sistemu je prispeval japonski znanstvenik Katsuzo Nishi. Njegova tehnika je edinstvena in danes nima analogov. Ko se mu je rodil bolan otrok, je takoj dobil razočarajočo prognozo: verjetno ne bo preživel do 20. leta.

Vendar je Nicheju uspelo ne le izboljšati svoje telo, ampak tudi rešiti milijone ljudi pred groznimi boleznimi srčno-žilnega sistema. Njegov sistem vključuje sklop preprostih fizičnih vaj za aterosklerozo možganov, ki pomagajo pri vzpostavljanju krvnega obtoka in krepitvi sten krvnih žil.

Najpogostejši Nishijev kompleks je naslednji algoritem:

  1. Vaja "Zapiranje nog in rok" - lezite na trdo podlago, pod vrat postavite majhen valjček. Stopala in roke združite, jih izmenično sprostite in ponovno napnite. Iztegnite zaprte roke in noge in se nato vrnite v začetni položaj. Takšna telesna vadba v primeru cerebralne arterioskleroze pomaga povečati prekrvavitev in očistiti majhne kapilare toksinov..
  2. Vaja "Vibracija" - ta tehnika pomaga hitro očistiti kapilare, pa tudi okrepiti njihove stene. Vajo izvedite takoj po prebujanju, ležanje v postelji. Če želite to narediti, morate, ležeč na hrbtu, dvigniti roke in noge v zrak ter nato 2-3 minute previdno pretresati celotno telo. Tako preprost kompleks pomaga organizirati delo ne le krvožilnega, temveč tudi limfnega sistema. Prav tako vibracijska vadba odstranjuje nakopičene toksine in toksine iz možganov..
  3. Vaja "Zlata ribica" - potrebno je izvajati tudi ležanje v postelji takoj po prebujanju. Na stopnji 4 vratnega vretenca položite roke pod vrat, nogavice nog pa morate močno potegniti proti sebi. V tem primeru je treba telo čim bolj obremeniti. Če naredite vse pravilno, boste čutili majhne vibracije po telesu, ki pomagajo znebiti vretenčnih živcev pretiranega tona in aktivirati krvni obtok.

Poskusite jesti pravilno, jejte čim več sveže zelenjave in rdečih rib. Vredno je popolnoma opustiti alkoholne pijače, ki negativno vplivajo na stanje presnove.

Posebna gimnastika za možganske posode

Obstaja sklop fizičnih vaj za aterosklerozo možganov, ki so sposobne očistiti krvne kanale iz priloženih sklerotičnih plakov. Tak sistem temelji na različnih nagibih, zavojih in rotacijah spolovila, trupa, okončinah, ponikanju in še marsičem - vsak človek bo sam našel in razvil kompleks, ki ga bo lahko izvajal.

Če takšno terapijo jemljete odgovorno, lahko znatno izboljšate notranji krvni obtok, aktivirate možgane. Za okrepitev dela krvnih žil bo pomagala celo tako preprosta vaja, kot je izmenično stoji na levi in ​​desni nogi. Tudi običajni sprehodi na svežem zraku bodo pomagali pri vzpostavljanju dela možganskih žil..

Za utrditev rezultata izvedite naslednji kompleks:

  • Lezite na tla, iztegnite roke vzdolž trupa in nato izmenično dvignite levo ali desno nogo. Z rokami lahko naredite tudi gugalnice..
  • Stojite na nogah, zavrtite glavo v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri urinega kazalca. Vsak kompleks je treba izvajati 2-3 minute večkrat.
  • Lezite na tla, dvignite noge do vrha in zavzemite pozo "Breza", znano iz otroštva. Ostanite v tem položaju 2-3 minute, po kratkem počitku ponovite pristop.
  • Stojite na nogah, dvignite roke v ključavnico. V tem položaju se nagnite naprej in nazaj, levo in desno. Kompleks ponovite 8-10 krat.
  • Običajna cirkulacija rok in nog bo pripomogla k pospešitvi krvnega obtoka. Najbolje je, da to storite asinhrono, da bodo plovila bolje obdelana. Ta vaja v primeru cerebralne arterioskleroze pomaga povečati pozornost in koncentracijo..

Da bi dosegli najboljši učinek fizikalne terapije za aterosklerozo možganskih žil, je potrebno upoštevati posebno prehrano in jemati zdravila, ki jih predpiše zdravnik.

Izbira stopnje vadbe je najbolje opraviti s kardiologom, saj če naredite napačno vajo, tvegate, da telesu škodite. Pri cerebralni arteriosklerozi je zelo priporočljivo, da se ukvarjate s tekom in veslanjem..

Vaje za preprečevanje možganske ateroskleroze

Da bi preprečili razvoj cerebralne arterioskleroze, je vedno potrebno izvesti vrsto fizičnih vaj. Z njihovo pomočjo je mogoče vzpostaviti krvni obtok, telo nahraniti s potrebno količino kisika.

Vrat ima veliko vlogo pri ohranjanju zdravja možganov. V njej so koncentrirani vsi krvni kanali, ki so odgovorni za prenos krvi. Če jih začnejo stisniti vratna vretenca, možgani ne dobijo potrebne količine krvi in ​​kisika.

Takšno kršitev lahko občutite s pogostimi glavoboli in omotico, visokim krvnim tlakom.

Če želite rešiti to težavo, lahko za cerebralno arteriosklerozo uporabite naslednji kompleks:

  • Počasi nagnite glavo v različne smeri za 5-7 minut, vajo ponavljajte večkrat na dan.
  • Sedite na stol in dlani položite na čelo. Z malo pritiska z rokami premikajte glavo nazaj, kot bi bilo, vendar bi morale vratne mišice napeti in to preprečiti. Za najboljše rezultate zadržite dih med izpostavljanjem..
  • Stojte ob steni, tako da je hrbet čim tesnejši od površine. Ko vdihnete, se prepričajte, da je vsak vretenc v stiku s površino - s tem bo mišični okvir deloval. V tej pozi vzemite 5-10 sekund, ponovite vajo 3-4 krat.
  • Zavzemite se za mačko in poskusite čim bolj iztegniti vrat. Tako lahko izboljšate delo mišic, ki so odgovorne za prekrvavitev.

Da bi telesne vaje z aterosklerozo možganskih žil prinesle čim več rezultatov, se je med terapijo potrebno naučiti pravilno dihati. V te namene je bila razvita posebna tehnika, ki so jo poimenovali dihalne vaje za aterosklerozo možganskih žil. Njeni razvijalci svetujejo dihanje v želodcu, vdih naj bo oster in globok.

Poskusite lahko tudi z dihanjem skozi eno nosnico - to vam bo pomagalo umiriti in normalizirati metabolizem. Dihalna gimnastika z aterosklerozo možganskih žil pozitivno vpliva na stanje ščitnice, jeter, pospešuje presnovo.

Običajni dnevni sprehodi po parku bodo osebi pomagali znebiti sklerotičnih plakov v možganih. Kompleks telesne aktivnosti pospešuje vdor kisika v telo. Pomaga pri vzpostavljanju metabolizma, kar pomaga odstraniti holesterol iz telesa. Ta učinek vodi do dejstva, da oseba nima sklerotičnih plakov na stenah krvnih žil.

Pomaga pri vzpostavljanju krvnega obtoka med razredi možganske ateroskleroze v bazenu. Človek ne čuti fizične aktivnosti, vendar so vključeni vsi njegovi sistemi. Z lahkoto lahko izberete zase tisti sklop vaj za aterosklerozo možganskih žil, ki jih lahko naredite.