Glavni / Pritisk

Gimnastika za možganske posode

Pritisk

Gimnastika za krvne žile je ena najboljših metod za njihovo krepitev in preprečevanje distonije. Ta bolezen je zmanjšanje žilnega tonusa in upočasnitev krvnega obtoka. Lahko se razvije v kateri koli starosti zaradi genetskih patologij, slabih navad in drugih dejavnikov. Če dnevno porabite čas za preproste vaje, lahko okrepite žilne stene, obnovite delovanje srca in preprečite srčni napad in kap..

Trening majhnih kapilar

Po vsem telesu je mreža kapilar. To so najmanjša žila, ki dovajajo arterijsko kri neposredno na kožo ali notranje organe, nato pa tvorijo odtok odpadnih produktov skozi vensko dno. Če se kapilarna cirkulacija na katerem koli mestu poslabša, se naberejo toksini in druge škodljive snovi, to vodi v motnje v delovanju notranjih organov in sistemov.

Ustanovitelj sistema usposabljanja za kapilarno mrežo je Katsuzo Nishi. Razvil je preprosto tehniko, ki bo ohranila stene kapilar v dobri formi in spodbudila izločanje strupov iz telesa..

  • Vaja "Vibracija" se izvaja leže na hrbtu. Priporočljivo je, da to storite zjutraj, ne da bi vstali iz postelje. Roke in noge je treba le dvigniti in jih močno stresati nekaj minut. Poleg izboljšanja stanja kapilar je intenziven odtok limfe. Tako boste odstranili toksine in se znebili jutranjih oteklin..
  • Naslednja vaja se imenuje Zlata ribica. Izvaja se tudi ležeč na hrbtu. Roke je treba položiti za glavo, na ravni vratu, prste pa potegniti do spodnjega dela noge. Nato morate zategniti mišice in vibrirati s celim telesom, kot plavalna riba. Takšni gibi sprostijo vratne živce in izboljšajo krvni obtok v majhnih posodah..

Polnjenje za spazem možganskih posod

Krvna oskrba možganov poteka prek koronarnih žil. Tečejo po vratni hrbtenici in nato dovajajo kisik in hranila živčnim celicam. Njihovi krči so lahko posledica obremenitve vratu čez dan, pa tudi osteohondroze, premika vretenc in drugih nevarnih patologij.

Distonijo in spazem možganskih žil lahko določimo z naslednjimi simptomi:

  • akutni glavobol, zvišan ali znižan intrakranialni tlak;
  • nenadna slabost, slaba koordinacija gibov;
  • izguba spomina, videz tinitusa;
  • zmanjšana zmogljivost.

Sedentarni življenjski slog izzove poslabšanje počutja. Vsakodnevno je treba nameniti telesno aktivnost, zlasti tistim, ki veliko časa preživijo v sedečem položaju. Koristno, vključno s preprostimi nagibi in zasuki glave. Morali bi biti gladki in ne smejo povzročati nelagodja..

Gimnastika za možganske posode je preprosta, enostavno jo je izvajati doma ali v službi. Vsako vajo ponavljamo nekaj minut:

  • v stoječem položaju obrnite glavo v smeri urinega kazalca in proti njej;
  • prekrižite prste desne in leve roke, dvignite roke nad glavo in jih spustite na tla ("sekanje lesa");
  • izmenično z desno nogo v levo roko in obratno;
  • v stoječem položaju zasukajte roke v ramenskih sklepih (najprej v eno smer, nato v različne smeri - leva roka naprej, desna nazaj in obratno);
  • vaja "breza" - v nagnjenem položaju dvignite izravnane noge navzgor, podpirate spodnji del hrbta z rokami.

Vadba za noge

Najpogostejša bolezen žil spodnjih okončin so krčne žile. Razvija se zaradi zmanjšanja tonusa žilnih sten, zaradi česar se na njih pojavijo patološke votline. Stagnirajo vensko kri, ki jo spremlja vnetje in otekanje nog. Še posebej pogosto se krčne žile pojavljajo pri ženskah srednjih let in starejših, pa tudi pri bolnikih s prekomerno telesno težo. Ta dejavnik vodi do konstantne povečane obremenitve distalnih okončin in do težav pri oskrbi s krvjo..

Vsakodnevno krepitev mišic in krvnih žil v nogah bo pomagalo preprečiti težave, tudi v starosti. Preprost sklop vaj, ki je zasnovan posebej za tiste, ki želijo vnaprej poskrbeti za svoje zdravje in okrepiti ožilne stene:

  • v stoječem položaju (noge naj bodo nekoliko širše od ramen) počasi padete navzdol in se z rokami dotaknite tal;
  • sedite na tleh, razširite noge čim širše, poskusite se dotikati tal z rokami ali rameni s prsmi;
  • hojna hoja.

Če ni kontraindikacij, je koristno iti na tek vsak dan. Ta vrsta športa krepi vse mišice telesa, pomaga uravnavati težo, poveča dihalni volumen pljuč in aktivira krvni obtok. Vendar je tek kontraindiciran v naslednjih pogojih:

  • kronične bolezni sklepov spodnjih okončin (artritis, artroza);
  • rane
  • nizek ali visok krvni tlak.

Dobra alternativa teku je plavanje. V vodi je obremenitev sklepov manjša, mišice pa delujejo prav tako intenzivno. Poleg tega se med vodnimi športi poveča prekrvavitev v distalnih okončinah. V vsakdanjem življenju kri doseže roke in noge.

Krepitev arterij in žil na vratu

Cervikalna hrbtenica je najbolj mobilna. Tu prehajajo pomembni živci in ožilje, ki prenašajo kri v možgane. Če je mišični okvir oslabljen, se mora oseba potruditi, da ohrani držo. Posledica tega so mišični in žilni krči, ki povzročajo glavobole, migrene, skoke intrakranialnega tlaka.

Preprost sklop vaj za mišice vratne hrbtenice pozitivno vpliva na stanje žil na tem območju. Izvaja se lahko doma, na delovnem mestu in celo na cesti. Temelji na načelih kitajske gimnastike, gladkega raztezanja in sprostitve globokih vratnih mišic. Gibi so zelo počasni, dihanje pa mora biti enakomerno in globoko.

  • Prva vaja je, da se naslonite s hrbtom na steno, čim bolj privijte vrat in se privlecite na površino ter zadržite dih 5-10 sekund. Nato se med izdihom sprostite, naredite nekaj ponovitev.
  • Ko sedijo na stolu, položijo čelo v dlan. Roke izvajajo pritisk in poskušajo premikati glavo nazaj, medtem ko ostane v istem položaju. Vadba traja do 10-15 sekund, medtem ko je priporočljivo zadrževati dih. Samo naredite 5-10 ponovitev.
  • Takšne vaje se ponavljajo, le dlani naj bodo postavljene na hrbtni strani glave ali na stranske površine glave.
  • Zadnja vaja, ki jo lahko izvajamo samo na dobro ogretih mišicah, so globoki zavoji glave na stranice v polkrogu. V skrajnih točkah se morate zadržati in počasi poskušati vleči mišice.

Srčne vaje

Srce je organ, ki nenehno deluje. Njegovo stanje se lahko poslabša s starostjo, pa tudi s povečanjem obremenitve na njem. Šibkost srčne mišice pogosto opazimo pri bolnikih s prekomerno telesno težo in s tem povezane patologije. Edini način, da se tonira tudi v starosti, je, da redno trenira.

Vaje lahko začnemo izvajati kot jutranje vaje, takoj po prebujanju. Najpreprostejši med njimi, ki je primeren kot ogrevanje, je vrtenje rok in nog. Takšni gibi pospešujejo pretok krvi v distalnih okončinah, širijo krvne žile in spodbujajo delo srca. Nato lahko nadaljujete na glavni sklop vaj za krvne žile in srce..

  • Za začetek se lahko povzpnete visoko na nožne prste in hodite, kolena dvignete visoko. Ta vaja aktivira krvni obtok v spodnjih okončinah..
  • Začetni položaj - stoječe, noge širše od ramen. Roke so na pasu, telo pa mora izvajati gladke globoke naklone.
  • V stoječem položaju raztegnite roke čim širše na stranice. Nato se dlan desne roke dotakne leve rame in, nasprotno, postopno povečuje hitrost. V enem pristopu je mogoče opraviti do 50 ponovitev.
  • Druga koristna vaja je krožna rotacija rok v ramenskih sklepih. Z dvema rokama hkrati naredite poln krog, najprej v smeri naprej, nato nazaj.
  • V položaju za hrbet (zlasti pred spanjem) izvajajte vaje "kolo" in "škarje".

Nabor vaj za hipertenzijo

Hipertenzija je kronično zvišanje krvnega tlaka. Razlogov za razvoj tega stanja je več. Prva od njih je zvišanje tona žilnih sten, zaradi česar se krvni tlak na njih zviša. Drug razlog je zoženje lumena arterij zaradi kopičenja usedlin holesterola in drugih škodljivih snovi v njih. Visok krvni tlak spremlja zmanjšanje delovanja, glavoboli in migrene.

Doma lahko zmanjšate bolečino s hipertenzijo in preprečite manifestacijo njenega naslednjega napada. Za to je bil razvit poseben sklop vaj, ki bodo lajšale vaskularne krče in obnovile pretok krvi:

  • med hojo se telo počasi obrača;
  • v sedečem položaju dvignite roke, zaprte v ključavnico, nad glavo in spustite na stopala, medtem ko so oči usmerjene naprej;
  • sedite na stolu, izmenično dvignite noge, upognjene v kolenih do prsnega koša in jih pritisnite z rokami, tako da bo hrbet držal naravnost;
  • počasen upogib na strani, medtem ko so roke nameščene na pasu;
  • razširi roke na stranice, noge izmenično dvignite desno ali levo na višino 30-50 cm in jih držite nekaj minut.

PRIPOROČILO! Pri visokem krvnem tlaku je treba izključiti vse vaje, ki jih spremlja nalet krvi v glavo. Sem spadajo tako nagibi kot kakršna koli druga gibanja, ki krepijo krvni obtok.

Dihalne vaje

Dihalna gimnastika je osnova za številne joga asane in druge, sodobnejše komplekse. Obstaja veliko različnih vzorcev dihanja, vendar vsi temeljijo na osnovnih načelih:

  • počasno polnjenje pljuč s kisikom skozi nos in izstop skozi usta;
  • diafragmatično dihanje;
  • izmeničenje prsnega in trebušnega dihanja.

Pravilno dihanje je pomembno ne le pri treningu, ampak tudi v vsakdanjem življenju. Če se naučite nadzirati sebe in dihati počasi in globoko, se stopnja nasičenosti celic s kisikom opazno poveča.

Okrevanje od srčnega napada ali kapi

Po poškodbi srčne mišice je potrebno dolgo rehabilitacijsko obdobje. Predpogoj je vadbena terapija - fizioterapevtske vaje, ki jo predpiše specialist. To bodo gladki nagibi in zavoji telesa, hoja na kraju samem in dolgi sprehodi. Če ne boste pozorni na telesno aktivnost, srčna mišica ne bo prejela dovolj kisika in hranilnih snovi, da bi se v celoti obnovila.

POMEMBNO! Po poškodbi miokarda je treba spremljati intenzivnost obremenitev. Med telovadbo naj bi impulz ostal znotraj 120 utripov na minuto..

Vadba za srce in ožilje je nepogrešljiv način preprečevanja številnih bolezni. Brez fizične aktivnosti se količina krvi zmanjša, arterije in žile izgubijo elastičnost, gibanje po kapilarah se upočasni. Pomembno je čim prej skrbeti za stanje organov srčno-žilnega sistema, da v starosti ostanejo zdravi.

Gimnastika za izboljšanje možganske cirkulacije

Vadba je eden od načinov za izboljšanje možganske prekrvavitve, ki je primeren za ljudi vseh starostnih kategorij in je varna možnost za spodbujanje preskrbe s krvjo v možganih. Polnjenje je koristna alternativa farmacevtskim zdravilom. Obstajajo indijske, kitajske, evropske metode, katerih namen je uravnavanje krvnega pretoka v predelu glave. Izvajanje preprostih tehnik je na voljo ljudem z različnimi stopnjami telesne pripravljenosti..

Vpliv telesne aktivnosti na možganski pretok krvi

Za izboljšanje krvnega obtoka v glavi so potrebne redne odmerjene telesne aktivnosti, kot so hoja na svežem zraku, telovadba, jutranji tek. Aktivni gibi pospešujejo pretok krvi, povečujejo količino krvi, ki vstopa v možgane, kar vodi k izboljšanju oskrbe živčnega tkiva s kisikom in glukozo.

Ton sten pilijskih posod (razvejen sistem arterij in žil, ki ležijo v mehki lupini, ki meji na snov možganskega tkiva, sprošča veje globoko v možgane in žlebove možganov) in kapilare možganov vpliva na funkcionalno stanje vseh elementov cirkulacijske mreže, ki oskrbujejo možgansko tkivo. Takšna značilnost, kot je ton sten, korelira s telesno pripravljenostjo.

Visoka telesna pripravljenost je povezana z boljšo reaktivnostjo žil, kar kaže na sposobnost stene, da se odzivajo na vazoaktivne snovi, amplitudne kazalnike vazokonstrikcije (zoženje žilnega lumena) ali vazodilatacijo (razširitev žilnega lumena). Obdobje okrevanja po vadbi je za usposobljene ljudi krajše kot za tiste, ki ne telovadijo.

Intenzivna, dolgotrajna telesna aktivnost je kontraindicirana za neizobražene ljudi. Takšni učinki lahko privedejo do vegetativno-vaskularnega refleksa z razvojem dolgotrajnega spazma arterij, ki hranijo možgane. Načela gimnastike za izboljšanje krvnega obtoka v možganih:

  1. Začnite s preprostimi vajami s skupnim trajanjem 15-30 minut.
  2. Postopoma razširite kompleks, dodajate nove vaje, povečate obdobje treninga na 1 uro.
  3. Nadomestite telesno aktivnost z obdobji sprostitve, sprostitve, počitka.
  4. Vadite pravilno dihanje.

Trening ton žil možganov vključuje izvajanje počasnega ali zmernega naboja. Priporočljivo je, da se vzdržijo nenadnih gibov, fizičnega prekomernega dela. V primeru poslabšanja zdravja je bolje odložiti razrede. Pred začetkom telovadbe si naredite ogrevanje tako, da z masažnimi gibi drgnete območje ovratnice, vratu in lasišča.

Masaža bo pripravila mišično tkivo na fizični napor, pomagala preprečiti neprijetne ali boleče občutke, povezane s krepaturo (bolečine v mišicah zaradi mikroskopske poškodbe mišičnega tkiva).

Vaja kompleks

Vaje za izboljšanje reaktivnosti krvnih žil v možganih in vratu bodo pomagale pri soočanju s patologijami, kot je vaskularna distonija (sprememba normalnega tonusa mišic žilne stene) in motnjami discirkulacije (motena prekrvavitev). Gimnastika za uravnavanje tona krvnih žil v možganih in spodbujanje možganskega krvnega pretoka:

  • Vaja 1. V stoječem položaju so stopala razmaknjena v širini ramen, roke so spuščene vzdolž trupa, glava se upogne v smeri naprej in nazaj, nato levo in desno. Možnost - izmenično izvajanje rotacijskih gibov glave v obe smeri.
  • Vaja 2. V stoječem položaju so stopala razmaknjena v širini ramen, roke so spuščene vzdolž trupa, hkrati pa dvignite obe rami navzgor, nato pa ju spustite navzdol. Možnosti so ločeno dvigniti in spustiti ramena, izmenično narediti rotacijske gibe ramen v smeri naprej, nato nazaj.
  • Vaja 3. Brez spreminjanja položaja izvajajte zavoje s trupom (zgornji del telesa) v različnih smereh, tako da medenico ohranjate negibno. Možnost - držite roke na pasu, trupe naredite desno in levo, nato naprej in nazaj.
  • Vaja 4. Brez spreminjanja položaja medenico izmenično zavrtite v obe smeri.
  • Vaja 5. Če ostanete v začetnem položaju, naredite globoke pline naprej z eno nogo, nato z drugo, sedite in naredite vzmetne gibe.
  • Vaja 6. Če ostanete v prvotnem položaju, naredite počepe, iztegnite ravne roke vzporedno s tlemi. Globina počepov se razlikuje glede na fizično pripravljenost.
  • Vaja 7. Če ostanete v začetnem položaju, naredite zamahe spodnjih izravnanih okončin, pri čemer poskušate doseči roke, iztegnjene naprej vzporedno s tlemi.
  • Vaja 8. Ne da bi spremenili položaj, dvignite izravnane roke navzgor in zaprite roke v ključavnico. Naredite zamah navzdol, simulirate postopek sekljanja drva, nagnite telo z rokami.
  • Vaja 9. V položaju za hrbet dvignite ravne noge navzgor, tako da medenični del telesa in spodnji udi tvorita ravno črto, pravokotno na tla. Z rokami držite hrbet v ledvenem predelu. V tem položaju ostanite približno 60 sekund.
  • Vaja 10. V položaju za hrbet upognite komolce, roke zavijte za vrat, jih zaprite. Stopala so pomaknjena skupaj. Prste stopal potegnite k sebi, zategnite mišice nog, izvajajte pogoste nihajne gibe po telesu v različne smeri kot plavalna riba.

Vsaka vaja za pospešitev pretoka krvi v predelu glave in možganov se naredi 3-5 krat. Postopoma se število pristopov in število ponovitev povečuje. Na koncu kompleksa naredite vajo za sprostitev. Če želite to narediti, sedite na tleh, noge so prešli v turščini. Vzemite počasne, globoke vdihe in izdihe, v proces dihanja vključite diafragmo in trebuh. Vaja se izvaja z zaprtimi očmi..

Qigong telovadba in druge kitajske prakse

Kitajska tehnika qigong združuje filozofske in medicinske koncepte vzhoda, takšne vaje za plovila, ki ležijo v možganih, so primerne za ljudi katere koli starosti in zdravstvenega stanja. Približen kompleks:

  • Vaja 1. V sedečem ali stoječem položaju zaprite roke na hrbtni strani glave in jo večkrat pritisnite. Ta vaja je zasnovana za izboljšanje možganske cirkulacije in pomaga pri omotici..
  • Vaja 2. drgnjenje obraza. Drgnite ščetke drug ob drugega, da jih ogrejete, jih nanesite na obraz. Masirajte površino obraza z izvajanjem gladkih krožnih gibov od Ying-xiang točk (vzporedno v območju krila nosu na nazolabialnem žlebu), pri čemer se premikajte višje v smeri čela, nato proti obrazom. Opravite približno 30 drgnjenj.
  • Vaja 3. Izdihnite ustaljeni zrak. Globoko vdihnite tako, da napihnete želodec in prsa. Zadržite dih, rahlo dvignite glavo in odprite usta, počasi izpuščajte zrak iz trebuha in pljuč. Ponovite 5-7 krat.

Tehniko, ki jo je filozof antike Lao Tzu razvil za spodbujanje možganskega pretoka krvi, danes prakticirajo v svoji domovini na Kitajskem. Preprosta vadba se lahko opravi kjer koli. Kompleks ne bo trajal več kot 15 minut:

  1. Drgnjenje oči. Blazinice kazalcev s krožnimi gibi nežno drgnejo območje očesnih vtičnic in zajamejo sosednja območja. Obe očesi se drgneta hkrati.
  2. Potisni konico Dizan (nahaja se vzporedno na razdalji približno 1,5 cm do strani vogalov ust). Odprite usta, potisnite, kliknite na področje točk z blazinicami palca.
  3. Pritisk na območje sy-bai točk (ki se nahajajo vzporedno na razdalji približno 1,5 cm pod očesno orbito na ravni zenice). Z blazinicami kazalcev pritiskajte na območje točk, tako da učinek usmerite od spodaj navzgor.
  4. Drgnjenje nosu. Z obema rokama tenarji (dvig na notranji površini dlani ob dnu palca) drgnemo krila nosu.
  5. Drgnjenje vratu. Položite dlani na straneh vratu, hkrati z obema rokama izvajajte gibe, usmerjene od vrha do dna.
  6. Imitacija česanja las. Razširite prste kot glavnik za lase, tecite po lasišču v smeri od čelnega pasu do zadnjega dela glave. Prste potopite globlje, tako da se trdno dotikajo lasišča, kožo masirajte, kot da bi jo česal.
  7. Nebeški boben. Z dlanmi pokrijte ušesa, tako da bodo prsti na zadnji strani glave. Izvedite klike (trzni udarci s srednjim prstom, upognjeni s palcem) nad območjem Feng Chi točk, ki se nahajajo za vratom vzporedno z okcipitalno kostjo.

Vsak odmerek ponovite 16-krat. Po končanem kompleksu trdno pritisnite dlani na ušesa in s trudom ostro odtrgajte roke. Ponovite 3-5 krat. Kitajske vaje za izboljšanje možganske cirkulacije so preproste in temeljijo na starodavnih znanjih..

Tečaji joge

Nekatere joga pozicije za izboljšanje možganske cirkulacije lahko izvajajo začetniki, ki niso seznanjeni s to duhovno in fizično indijsko prakso. Nabor vaj za izboljšanje pretoka krvi v predelu glave:

  1. Shashankasana (posnemanje postave zajca). Sedite na tleh, na upognjenih kolenih, zamahnjenih nog, vdihnite, dvignite obe izravnani roki nad glavo. Medtem ko izdihnete, spustite roke in zgornji del telesa, tako da dlani in čelo pritisnete na tla. Iztegnite se naprej, ne da bi zadnjico dvignili s pete. Če ostanete v tem položaju, sprostite vse mišice telesa. Z vdihom se vrnite v začetni položaj. Ponovite 3-krat.
  2. Dvikonasana (dvojni kot). V stoječem položaju so stopala zaprta, roke položite za hrbet, roke zataknite v grad. Ko izdihnete, nagnite trup naprej, počasi dvignite sklonjene roke od zadaj navzgor. Potegnite glavo proti kolenom. Ostanite v sprejetem položaju, dokler ne začutite rahlega nelagodja, nato se vrnite v začetni položaj.
  3. Mukha Shvanasana (Mount Everest). Sedite na tleh, z upognjenimi koleni v kolenih, noge zaprte skupaj, vdihnite, dvignite medenico s pete, da zavzamete položaj, ko stojite na kolenih. Potegnite ravne roke vzporedno s tlemi. Med izdihom položite dlani na tla (pozirajte na štirinajstih). Naslonjeni na dlani in prste stopal dvignite medenico navzgor, tako da zgornji in spodnji trup tvorita akutni kot. Ne upognite nog in rok, pogled je usmerjen v popk. Ostanite v sprejetem položaju, dokler ne začutite rahlega nelagodja.
  4. Uttanasana. V stoječem položaju so stopala zaprta skupaj, pri vdihu dvignejo izravnane roke navzgor. Med izdihom spustite roke na tla in upognite telo v predelu kolčnih sklepov. Če izvajate nagib, naslonite dlani na tla, ne napnite mišic hrbta, poskusite podaljšati telo, ne da bi ga zvijali, noge naj bodo naravnost. Odvijte vrat, tako da glava prosto visi. Ostanite v drži, dokler ne začutite rahlega nelagodja, nato se vrnite v začetni položaj.

Na zadnji stopnji treninga izvajajo dihalno vajo. V sedečem položaju s poravnanim hrbtom s prstom pokrijte en nosni prehod. Počasi vdihnite zrak odprte nosnice 8 sekund, zadržite dih 4 sekunde, počasi (8 sekund) izdihnite skozi nasprotno nosnico in zaprite tisto, skozi katero ste vdihnili.

Vadbe, namenjene normalizaciji tonusa žilne stene, izboljšanju možganskega pretoka krvi, prispevajo k ohranjanju dobrega zdravja, povečanju zmogljivosti, zmanjšanju utrujenosti. Vsakodnevno izvajanje preproste gimnastike bo zagotovilo zadosten pretok kisika in glukoze v možganska tkiva..

Učinkovite vaje za izboljšanje krvnega obtoka v možganih

Motnje krvnega obtoka in mikrocirkulacije krvi so zdravstveni problem, ki prizadene ljudi vseh starosti. Najpogostejši vzroki in dejavniki tveganja vključujejo pomanjkanje gibanja, slabo prehrano in veliko časa, porabljenega pred televizorjem ali računalnikom.

Krvni obtok je skupaj s cervikalno osteohondrozo prvi prizadet segment, povezan s sedečim življenjskim slogom. Pomanjkanje kisika vpliva na telo ne samo na nivoju tkiva, temveč tudi na vaskularni. Kadar je pretok krvi moten, se poveča odlaganje maščobe in holesterola, kar zoži lumen žil, se lahko popolnoma zamaši in privede do številnih bolezni. Neprimerna možganska oskrba s krvjo je pogost vzrok za kap. Kot preventivni in pomožni terapevtski ukrep lahko uporabite vaje za izboljšanje krvnega obtoka možganov in telesa kot celote.

Temeljne vaje

Za preprečevanje poškodb krvnih žil, izgube elastičnosti, normalizacije pretoka krvi po arterijah priporočamo povečanje telesne aktivnosti. Poskusite z naslednjimi vajami.

  • Raztezanje. Vsakodnevno raztezanje okončin (na primer kot jutranja vadba) bo izboljšalo slabo prekrvavitev, preprečilo razvoj težav s krvnim pretokom.
  • Skupno usposabljanje. Vstani, stopi na prste, spusti se na pete. Mišice morajo biti tesne. Ponavljajte, dokler se ne pojavijo prvi znaki utrujenosti..
  • Sprostitev za vrat. Glavo obrnite na strani, nato pa jo nagnite proti prsim. Vaja z sproščenim vratom.
  • Sklece. Potiske (od tal, s opore ali prečke - odvisno od fizične pripravljenosti) je najbolje izvesti zjutraj, takoj po prhanju. To bo zagotovilo energijski zagon za cel dan..
  • Dvigovanje prstov. Sedite, upognite kolena za 90 °, dvignite prste, pete pa pustite na tleh. Vrnite prste nazaj na tla. Vajo najprej izvedite z izmeničnimi nogami, nato na obeh hkrati..
  • Vrtenje okončin. Sedite na stolu, zasukajte nogo v eno smer, nato v drugo. Ta lekcija je obnoviti moten krvni pretok, izboljšati gibljivost sklepov.
  • Trening rok. Zagotavlja sprostitev mišic, odpravlja motnje v obtoku. Iztegnite prste, nato jih za nekaj sekund stisnite v pest. Sprostite sklep, za približno 1 minuto zasukajte roko od rame, nato pa nazaj.
  • Sprehodi. Hoja je dober način za ponovno vzpostavitev motene prekrvavitve. Spodbuja krčenje in sprostitev mišic, podpira pretok krvi v posodah. Hoja je priporočljiva vsaj vsak drugi dan..
  • Plavanje. Pri plavanju sodelujejo vse mišice, spodbuja se krvni obtok. Ta šport je zelo primeren za ženske in moške vseh starosti - od otroka do starejše osebe..
  • Joga. To je sprostitvena praksa, katere namen je izboljšati dihanje, zagotoviti oskrbo s kisikom v krvi. Joga pomembno vpliva na krvni obtok.
  • Ples, kolo. Kolesarjenje in ples spodbujata pretok krvi po telesu..

5 vaj Paul Bragg

Paul Chappius Bragg (1895-1976) je bil eden prvih znanih privržencev zdravega načina življenja. Včasih ga imenujejo eden od pionirjev očiščevalne gladovne stavke. Priporočal je uporabo naravnih, nepredelanih jedi, pitje čiste vode, telovadbo. Veliko pozornosti je posvečal dihalnim vajam, napisal je veliko knjig (na internetu najdete prevod "Kako živeti 120 let po sistemu Paula Bragga").

Bragg je imel veliko privržencev, ki so poskušali izpopolniti njegov sistem. Eden od njih je Gennady Malahov, ljubitelj tradicionalne medicine, ki pogosto navaja Paula Bragga kot primer pravega podpornika zdravega načina življenja..

Vadbena terapija (fizioterapevtski kompleks) spodaj spodbuja krvni obtok. Bragg je poudaril pomen bogate zaloge kisika za telo. Hkrati trening zmanjšuje preobremenjenost (fizično, duševno), zmanjšuje stres. Redne vaje lajšajo kronično utrujenost, težave s spanjem, krepijo duševno zdravje, odpornost telesa.

Naslednjih 5 vaj je priporočljivo izboljšati pretok krvi in ​​sprostiti žile. Kri se prosto pretaka iz desnega prekata v pljuča, jih očisti, je nasičena s kisikom, ki se dovaja v vse dele telesa.

Najprej naredite 10 ponovitev, postopoma dosežete 50.

Vetrnica

Stojte vzravnano, držite prste in pete skupaj, rahlo dvignite ramena, da olajšate prsni koš, dvignite glavo, potegnite trebuh, roke položite ob telo. Začnite delati zamahe rok (od spredaj do zadaj), povečajte hitrost na najvišjo raven, ki jo lahko dosežete. Nato krožite v nasprotni smeri.

Builder

Ta lekcija je priporočljiva tako za ljudi z oslabljenim krvnim obtokom, kot tudi za tiste, ki se želijo ogreti. Trening pospešuje vazodilatacijo, izboljša pretok krvi.

Stojte vzravnano, razmaknite roke. Levo roko položite na desno ramo, desno pa na levo. Roke prekrižajte eno za drugo: najprej levo proti desni, nato desno levo. Energično preživite lekcijo.

Vibracije stopal

Stojte pokonci, stopala postavite na širino ramen, roke spustite vzdolž telesa. Desno nogo dvignite približno 25 cm nad tlemi. Na kratko in hitro potisnite 10-15 cm naprej. Poskusite narediti gibanje čim bolj energično (poteka od pete do pete). Enako storite z levo nogo.

Vadba s pravo obremenitvijo in energijo bo znatno izboljšala vaš krvni obtok v spodnjih okončinah..

Izboljšanje pretoka krvi v rokah in prstih

Ostanite pokonci. Roke iztegnite naprej na ravni prsnega koša, sprostite se, močno jih otresite. Osnova te lekcije je resnično popolna sprostitev zapestja..

Stresite z rokami, nato jih močno stisnite v pesti (prsti čim bolj upognite in nato stisnite). Izogibajte se naključnemu raztezanju vratu.

Izboljšanje pretoka krvi v glavi

To je gimnastika za izboljšanje možganske cirkulacije. Ostanite pokonci. Nagnite se, pustite, da roke prosto visijo. Stisnite glavo na stran.

Prve dni naredite najmanj čas, počasi povečujte število ponovitev - glava naj se navadi, sicer se lahko pojavijo omotica ali celo izguba zavesti.

Te vaje za cerebralno cirkulacijo ne bodo škodovale zdravemu srcu, kljub močnosti izvajanja. Z močno oslabitvijo telesa (na primer med rehabilitacijo po bolezni) vadite previdno, počasi povečujte število vaj. Praktičnost usposabljanja in hitrost izvajanja je najbolje razjasniti pri zdravniku.

Gimnastiko za možgansko cirkulacijo in izboljšanje krvnega pretoka po telesu je treba izvajati vsak dan. To traja le 15-20 minut. Vendar pa je to čas, namenjen zdravju..

Priporočljivo je kombinirati telesne vaje z vodnimi postopki.

Qigong

To je osnovna vadba za sprostitev, ki jo pogosto napačno imenujemo "stoječa meditacija", ki so jo stoletja uporabljali tibetanski menihi..

Stojte z nogami na širini ramen. Hrbtenica je v pokončnem položaju, glava je podolgovata, usmerjena navzgor, proti nebu.

Sprostitev

Sprostite obrazne mišice. Brado enostavno spustite na prsni koš, sprostite vrat. Ramena so prosta, roke so spuščene vzdolž telesa. Sprostite prsa (ne bodite pozorni), vdihnite skozi nos. Sprostite hrbet in trebuh tako, da sprostite spodnji del hrbtenice; trebuh in zadnjica ne štrlita naprej ali nazaj. Boke rahlo spustite, to jih bo sprostilo, kolena, gležnje.

Koncentracija

Osredotočite se na dele telesa, zaznajte postopno sproščanje napetosti. Zavestno se premikajte po telesu od krone glave do nog, osredotočite se na občutek, da ves presežek stresa gre na tla. Končno se osredotočite na točko na sredini spodnjega dela trebuha, približno 6 cm pod popkom. Telo je sproščeno, v notranjosti se postopoma širi občutek toplote.

Trening tradicionalne kitajske medicine

Vaje iz kitajske medicine izboljšujejo krvni pretok, pretok cerebrospinalne tekočine ter sposobnost razmišljanja in spominjanja (z delovanjem na leve možgane). Podpirajo dihanje, pozitivno vplivajo na srčno aktivnost, uravnotežijo imunski sistem.

Vaja številka 1

Izvaja se stoječe ali sedeče.

  • Roke upognite pred prsmi. Prsti iztegnjenih dlani so usmerjeni drug proti drugemu, roke se skoraj dotikajo. Med prsti pustite vrzel približno 0,5 cm..
  • Osredotočite se na prste.
  • Občutite pretok energije, ki prehaja med prsti iz ene roke v drugo.
  • Roke imejte pred seboj, dokler vam ne postane neprijetno.
  • Spustite, sprostite roke, ponovite 3-krat.

Ta vaja je dober način za ustvarjanje pretoka energije. Skozi prste vstopi v roko, od tam - do prsnega koša, do srca, telo zapusti skozi prste druge roke. Ta pretok energije krepi srčno tkivo, krvne žile okoli srca.

Vaja številka 2

Stojalo, noge - širina ramen, nogavice gledajo navznoter. Dlani položite na prsi na ravni timusa, povežite prste obeh rok. Sprostite se, nasmejte se. Ta vaja pomirja srce, sprošča telo, izboljša prekrvavitev.

Vaja številka 3

Lezite na levo stran.

Levo roko položite vzdolž telesa, dlan na stegno (telo leži na levi roki). Leva noga je iztegnjena, desna rahlo upognjena v kolenu. Desna roka je upognjena na preprogo pred glavo.

Zaprite oči, počasi izdihnite ves zrak iz pljuč. Občutite, kako bolezen, šibkost, bolečina puščajo srce skupaj z zrakom iz pljuč. Počasi vdihnite, predstavljajte si, kako energija priteče v srce, vanjo vlije novo življenje, moč.

Vdihi in izdihi, pri katerih čutite prejemanje zdrave energije in se sprostite od šibkosti in bolezni, se izvajajo počasi skozi nos. Največji izkoristek je dosežen le s polno pozornostjo. V primeru odvračanja morate začeti znova.

Vajo za izboljšanje krvnega obtoka je najbolje narediti zjutraj; opoldne ali zvečer - po potrebi. S šibkim srcem ga izvajajte enkrat na dan, s hitrim srčnim utripom ali angino pektoris - 2-krat dvakrat na dan. Ob okrevanju po srčnem napadu - 3-krat na dan.

Končno

Telesna aktivnost je učinkovit način za izboljšanje krvnega obtoka, vendar nima vsakdo možnosti, da redno hodi v fitnes. Sodobni ljudje so zaposleni z delom, nimajo časa, da bi skrbeli za svoje telo. Te vaje, ki vplivajo na krvni obtok, lahko izvajate doma. Kri bodo obogatili s kisikom, uravnali srčni utrip.

Vaje za izboljšanje možganskega obtoka

Vaje za izboljšanje možganskega obtoka

Izdelki za izboljšanje krvnega obtoka

Dieta je ena izmed sestavnih delov kompleksnega zdravljenja možganskih žil. Uporaba nekaterih živil spodbuja pretok krvi v glavo in vrat, pomaga vzdrževati normalno težo.

debelost povzroča težave s srcem in pritiskom.

Blackberry in druge jagode

Eden od razlogov za počasen pretok krvi je visok krvni tlak. Iztroši in poškoduje krvne žile. Jagode bodo pomagale odpraviti težavo. Robide, borovnice ali maline preprečujejo nastanek krvnih strdkov, zmanjšujejo tveganje za vnetne procese v krvi. Jagode napolnijo telo z vitamini, kar izboljša delovanje možganov in ožilja.

Maščobne ribe

Omega-3 kisline najdemo v skušah, lososu in sardinah. Maščobe teh ribjih vrst pomagajo sprostiti dušikov oksid, ki širi krvne žile. Uporaba omega-3 kislin znižuje krvni tlak, izboljša pretok krvi v možganih in mišicah.

kajenski poper

Kapsaicin v vroči začimbi spodbuja pretok krvi v možgane. To je posledica sproščanja vazodilatacijskih snovi. Redno dodajanje popra v jedi krepi stene kapilar, preprečuje nastanek holesterola.

Mleko in skuta

Aminokisline so ključne za normalno delovanje možganov. Beljakovine, laktoza in antioksidanti se nahajajo v mleku ali skuto. Te snovi krepijo možgansko tkivo, povečajo pretok krvi do njega. Uporaba naravnih mlečnih izdelkov s srednjo vsebnostjo maščob izboljša spomin, zmanjša tveganje za možgansko kap.

Česen

Glavna sestavina začimb je alicin, ki razširi arterije. Česnove žveplove spojine tanjšajo kri, kar zmanjšuje tveganje za nastanek krvnih strdkov. Surovi izdelek čisti krvne žile od holesterola, normalizira delovanje srca.

Oreščki, semena

L-arginin in magnezij bosta pomagala izboljšati krvni obtok. Najdemo jih v oreščkih - orehih, mandljih ali lešnikih. Snovi aktivirajo sposobnost arterij, da se zožijo in razširijo, kar spodbuja krvni obtok. Oreščki vsebujejo tudi zdrave maščobe in beljakovine za podporo delovanja srca in živčnega sistema. Vitamin E v bučnih semenih preprečuje strjevanje krvi, krvne strdke. Zdrav učinek je uporaba hrane brez soli.

Pesa

Da se arterije razširijo, potrebujejo dušikov oksid. Ta spojina nastaja iz nitratov, ki so bogati s peso. Zelenjava je koristna za celotno telo, saj vsebuje veliko mineralov - mangan, kalij, baker, vitamine - A, C, K. Vrhovi pese izboljšujejo vid zaradi zezanzanina in luteina.

Črna čokolada

Ne samo zdravo, ampak tudi okusno zdravilo vsebuje flavonoide. To so močni antioksidanti, ki preprečujejo vnetja v tkivih. Za pospešitev krvnega obtoka je bolje uporabiti temno čokolado z vsebnostjo kakava vsaj 70%.

Dihalne vaje

Skoraj vsem bolnikom priporočamo, da delajo dihalne vaje. Kontraindiciran je le pri zapletenih boleznih srca in ožilja ter v stanju po kapi..

Dihalna gimnastika pomaga izboljšati možgansko cirkulacijo, zmanjšati vaskularni upor. Osnovno načelo je opazovanje procesa dihanja. Vdihnite skozi nos, nato naredite rahlo zamudo in izdihnite skozi usta.

Da bi izboljšali vaskularni krvni pretok in delovanje možganov, je priporočljivo, da naredite dolg vdih in po nekaj zamudi kratek izdih. Skrajšani vdih z dolgim ​​izdihom bo pripomogel k hitrejšemu umirjanju.

Lahko dihate z eno nosnico, drugo pa pokrijete z roko. Ko zaprete levo, se bo tlak zmanjšal, delo srca se bo normaliziralo, glavoboli bodo zbledeli. Pokrivanje desnice spodbuja delovanje endokrinih žlez in izboljšuje žilni ton.

Priporočljivo je, da dihalne vaje izvajate vsaj 2-krat na dan v mirnem okolju med obroki.

Trenutno je znanih več gimnastičnih kompleksov: qigong, po metodi Buteyko, Strelnikova, joga.

Strelnikova metoda

Nabor vaj, ki ga je razvila A. N. Strelnikova, je namenjen normalizaciji krvnega obtoka, izboljšanju delovanja srca in prehrani možganov.

Gimnastika za cerebralne posode vključuje naslednje naloge:

  • V sedečem položaju se naslonite z rokami na kolena, rahlo se nagnite naprej. Dihajte 10-15 sekund in naredite serijo 2-4 hitrih ostrih vdihov, med katerimi naredite deset sekundni odmor.
  • Hitro vdihnite 8-krat in simulirajte vohanje, počakajte 10 sekund in ponovite 12 epizod.
  • Položite pesti na pas. Vdihnite, spustite roke ob telesu, na izdihu se vrnite v začetni položaj.

Kitajska gimnastika

Orientalska gimnastika temelji na mirnem in globokem dihanju..

  • Sedite na stolu, postavite noge na stranice, roki postavite na kolena, dlani položite v pest in se prislonite drug drugemu. Postavite glavo na vrh. Dihajte globoko s trebuhom in poskušate ne dvigniti prsi.
  • Vstanite, položite roke na trebuh. Vdihnite, iztegnite trebuh naprej. Izdihnite skozi ustnice, medtem ko pritiskate na trebuh.
  • Iztegnite roke navzgor in počasi vdihnite. Naredite nagib na levo stran, pri izdihu pritisnite na telo na levi strani. Nalogo ponovite z desno stranjo..

Joga prakse, ki izboljšujejo krvni obtok, stabilizirajo krvni tlak, so odličen način za normalizacijo aktivnosti srčno-žilnega in živčnega sistema.

Joga ne vključuje samo dihalnih tehnik, temveč tudi statične drže, kar kaže na izmenično napetost in sprostitev mišic. Meditacija, ki je sestavni del telovadbe, pomaga ublažiti duševni stres:

  • Stoječe počasi vdihnite skozi nos in se hkrati dvignite na prste. Po zamudi spustite pete in izdihnite. Ponovite 10-krat.
  • Naglo izdihnite, razširite roke, upognite hrbet. Tri sekunde ne dihajte. Na izdihu se vrnite v začetni položaj.
  • Vzemite počasen in globok vdih, zadržite dih do 5 sekund, ne da bi hiteli izdihniti skozi ustnice, zložene v cev. Po 15-kratnem izdihu zadržite dih 2 sekundi in nadaljujte z njim. Ponovite 5 epizod.

Zakaj je pomembna pravilna prekrvavitev?

Vendar pa so v večini primerov, ko stojimo pokonci, možgani najvišji del telesa z najmanjšimi krvnimi žilami, najbolj oddaljenimi od srca. To otežuje dostavo krvi v možgane..

Premalo prekrvavitve vodi v pomanjkanje glukoze in kisika, potrebnih za vzdrževanje presnovne aktivnosti nevronov, stanja, znanega kot ishemija. Preveč krvnega pretoka vodi do povečanega intrakranialnega tlaka, kar v skrajnih primerih vodi do resnih nevroloških poškodb.

Zato ima telo več sistemov nadzora in ravnotežja, da bi možgani prejeli dovolj krvi in ​​kisika.

Odrasli z normalnim krvnim tlakom prejmejo od 50 ml krvi do 100 g možganskega tkiva na minuto, kar možganom zagotavlja kisik pod pritiskom od 60 do 160 mm Hg.

Če je oskrba s kisikom zunaj tega območja, možgani izgubijo sposobnost vzdrževanja stalnega pretoka krvi. Zato je pretok krvi strogo odvisen od tlaka v arterijah (povprečni arterijski tlak).

Katere zdravstvene težave so povezane s slabo možgansko cirkulacijo

Možganska megla ali kognitivna oslabitev

Cerebralna cirkulacija je povezana s proizvodnjo energije in ima pomembno vlogo pri ohranjanju kognitivnih funkcij..

Zato lahko povečanje krvnega obtoka na določenih območjih izboljša kognitivno okvaro. Ustrezen pretok krvi je ključnega pomena za normalno kognitivno delovanje. In ohranitev krvnega obtoka v možganih lahko upočasni in celo prepreči kognitivni upad v kasnejših življenjskih obdobjih.

Nevrodegenerativne bolezni

  • Parkinsonova bolezen. Pri bolnikih s Parkinsonovo boleznijo z demenco opazimo zmanjšanje krvnega pretoka v določenih delih možganov v primerjavi s kontrolno skupino.
  • Alzheimerjeva bolezen. Zmanjšanje krvnega pretoka na ključnih področjih možganov je eden prvih znakov Alzheimerjeve bolezni, terapija, ki povečuje pretok krvi, pa daje bolnikom določene prednosti.

Nevropsihiatrične motnje

  • Depresija. Zmanjšan krvni pretok v določenih predelih možganov so opazili tudi pri bolnikih s pozno depresijo..
  • PTSP Provoziranje travmatičnih izkušenj pri bolnikih s PTSP vodi do povečanega pretoka krvi v tonzilo (območje možganov, povezanega s strahom pred kondicijo) in zmanjšanja krvnega pretoka na drugih območjih.
  • Anksiozne motnje Pri ljudeh z anksioznimi motnjami, OCD, agorafobijo in posttravmatsko stresno motnjo je možganski pretok krvi bistveno šibkejši kot pri zdravih ljudeh.

Utrujenost

Med vadbo povečano dihanje (hiperventilacija) zmanjša količino ogljikovega dioksida v arterijah. To omejuje pretok krvi. Zmanjšanje količine kisika, ki je na voljo v možganih, prispeva k utrujenosti..

Hipoksija povzroči povečanje vsebnosti dušikovega oksida in adenozina. Kar posledično vodi v zaspanost..

Možganske poškodbe. Približno opazimo pomanjkanje kisika v možganskih tkivih (ishemija)

30% ljudi s travmatičnimi poškodbami. Poleg tega resnost poškodb korelira z zmanjšanjem pretoka krvi..

Okrevanje od srčnega napada ali kapi

Po poškodbi srčne mišice je potrebno dolgo rehabilitacijsko obdobje. Predpogoj je vadbena terapija - fizioterapevtske vaje, ki jo predpiše specialist. To bodo gladki nagibi in zavoji telesa, hoja na kraju samem in dolgi sprehodi

Če ne boste pozorni na telesno aktivnost, srčna mišica ne bo prejela dovolj kisika in hranilnih snovi, da bi se v celoti obnovila

POMEMBNO! Po poškodbi miokarda je treba spremljati intenzivnost obremenitev. Med telovadbo naj bi impulz ostal znotraj 120 utripov na minuto.

Vadba za srce in ožilje je nepogrešljiv način preprečevanja številnih bolezni. Brez fizične aktivnosti se količina krvi zmanjša, arterije in žile izgubijo elastičnost, gibanje po kapilarah se upočasni

Pomembno je čim prej skrbeti za stanje organov srčno-žilnega sistema, da v starosti ostanejo zdravi

Prednosti domače vadbe

Mnogi bolniki, ki imajo težave s prekrvavitvijo, raje zdravila, ki izboljšujejo tvorbo krvi, redčijo kri in preprečujejo strjevanje krvi. Toda, če vsak dan delate gimnastiko, lahko znatno povečate žilni ton in izboljšate zdravje. Pravilno izbrane vaje pomagajo:

  • zmanjšati verjetnost nevarnih bolezni, ki so povezane s krvnim obtokom;
  • stabilizira koordinacijo;
  • odpraviti cervikalno in vretenčno hondrozo;
  • dajte sklepom večjo gibljivost;
  • izboljšati vizualno funkcijo;
  • okrepiti imunski sistem;
  • narediti terapijo z zdravili učinkovitejšo.

Da bi bile vaje koristne, jih je treba izvajati vsak dan. Začeti je treba od 1-krat na dan, optimalno je priporočljivo narediti gimnastiko 2-krat - zjutraj in zvečer. Zjutraj vaje dajejo priložnost raztegniti mišice in sklepe, poživiti, pospešiti prekrvavitev in povečati koncentracijo kisika v krvnem obtoku. Zvečer vzpostavijo sprostitev, pomagajo se izogniti nespečnosti in se pravočasno zbuditi..

Pravila in tehnika

Vaje je treba izvajati vsak dan 2-krat na dan - zjutraj in zvečer. Zjutraj je to živahnost in razpoloženje za delo, zvečer pa sprostitev po napornem dnevu in priprava na večerni počitek.

Če želite izboljšati krvni obtok v žilah možganov, morate k problemu pristopiti celostno. To pomeni, da kompleks vaj ne vključuje samo gibov, obratov glave, ampak predvideva tudi sodelovanje drugih delov telesa, na primer nog. To se naredi tako, da zaradi obremenitve srčna mišica začne bolj aktivno delovati. Po počepih, zamahnjenih nogah ali pljučih se aktivira gibanje krvi in ​​poveča se premer žil.

Vsi gibi, predvideni pri izvajanju vaj, morajo biti gladki in neovirani. Močno ne delajte ostrih zavojev in kretenj. Število ponovitev za vsako vajo je enako - deset.

Prav tako je pomembno spremljati dihanje med treningom. Morala bi biti gladka, gladka in globoka, brez napetosti in zamaškov. S takšnim dihanjem se kisik aktivno absorbira v telo.

S takšnim dihanjem se kisik aktivno absorbira v telo..

Pomembno pravilo: gibanje je treba izvesti med izdihom in se ob vdihavanju vrniti v prvotni položaj. Vsak trening temelji na načelu: od preprostega do kompleksnega. Vaje za cerebralno cirkulacijo - ni izjema

Sprva je obremenitev majhna, ponovitev ni veliko. Postopoma je treba obremenitev spremeniti s povečanjem:

Vaje za cerebralno cirkulacijo niso izjema. Sprva je obremenitev majhna, ponovitev ni veliko. Postopoma je treba obremenitev spremeniti s povečanjem:

Vsak trening temelji na načelu: od preprostega do kompleksnega. Vaje za cerebralno cirkulacijo niso izjema. Sprva je obremenitev majhna, ponovitev ni veliko. Postopoma je treba obremenitev spremeniti s povečanjem:

  1. Ponovi isto vajo.
  2. Število pristopov.

Če človek občuti bolečino, omotičnost, vidi kroge pred očmi, potem je treba pouk za nekaj časa ustaviti, dokler simptomi ne izginejo. V tem primeru se je treba posvetovati z zdravnikom. Morda je glavobol znak razvijajoče se resne bolezni. Po zdravljenju se pouk nadaljuje.

Zeliščna zdravila

Priprave na osnovi rastlinskih alkaloidov praktično nimajo kontraindikacij in so predpisane kot podporno sredstvo ali za preventivo. Splošni tečaj traja vsaj tri mesece. Obseg in čas poteka zdravljenja na podlagi analiz določi nevrolog.

Zeliščni pripravki na osnovi gingko bilobe: Doppelherz Ginko Biloba +, Ginko Biloba S, Memori. Povečajo mikrocirkulacijo krvi v kapilarah, redčijo kri, lajšajo krče in otekline, krepijo krvne žile.

Pomembno! Sredstva s sestavo gingko biloba se ne sme uporabljati z drugimi zdravili podobnega učinka zaradi možnosti krvavitve. Pripravki na osnovi rastlinskih materialov iz periwinkle delujejo podobno: Caviton, Telektol

Uporabite lahko pripravljene alkoholne tinkture rastlin, kot so glog, evkaliptus, utajena peonija, valerijana, meta, celandin

Pripravki na osnovi rastlinskih materialov iz periwinkle delujejo podobno: Caviton, Telektol. Uporabite lahko pripravljene alkoholne tinkture rastlin, kot so glog, evkaliptus, utajena peonija, valerijana, meta, celandin.

5 vaj Paul Bragg

Paul Chappius Bragg (1895-1976) je bil eden prvih znanih privržencev zdravega načina življenja. Včasih ga imenujejo eden od pionirjev očiščevalne gladovne stavke. Priporočal je naravne, nepredelane jedi, pitje čiste vode, telovadbo

Veliko pozornosti je posvečal dihalnim vajam, napisal je veliko knjig (na internetu najdete prevod "Kako živeti 120 let po sistemu Paula Bragga")

Bragg je imel veliko privržencev, ki so poskušali izpopolniti njegov sistem. Eden od njih je Gennady Malahov, ljubitelj tradicionalne medicine, ki pogosto navaja Paula Bragga kot primer pravega podpornika zdravega načina življenja..

Vadbena terapija (fizioterapevtski kompleks) spodaj spodbuja krvni obtok

Bragg je poudaril pomen bogate zaloge kisika za telo. Hkrati trening zmanjšuje preobremenjenost (fizično, duševno), zmanjšuje stres

Redne vaje lajšajo kronično utrujenost, težave s spanjem, krepijo duševno zdravje, odpornost telesa.

Naslednjih 5 vaj je priporočljivo izboljšati pretok krvi in ​​sprostiti žile. Kri se prosto pretaka iz desnega prekata v pljuča, jih očisti, je nasičena s kisikom, ki se dovaja v vse dele telesa.

Najprej naredite 10 ponovitev, postopoma dosežete 50.

Vetrnica

Stojte vzravnano, držite prste in pete skupaj, rahlo dvignite ramena, da olajšate prsni koš, dvignite glavo, potegnite trebuh, roke položite ob telo. Začnite delati zamahe rok (od spredaj do zadaj), povečajte hitrost na najvišjo raven, ki jo lahko dosežete. Nato krožite v nasprotni smeri.

Builder

Ta lekcija je priporočljiva tako za ljudi z oslabljenim krvnim obtokom, kot tudi za tiste, ki se želijo ogreti. Trening pospešuje vazodilatacijo, izboljša pretok krvi.

Stojte vzravnano, razmaknite roke. Levo roko položite na desno ramo, desno pa na levo. Roke prekrižajte eno za drugo: najprej levo proti desni, nato desno levo. Energično preživite lekcijo.

Vibracije stopal

Stojte pokonci, stopala postavite na širino ramen, roke spustite vzdolž telesa. Desno nogo dvignite približno 25 cm nad tlemi. Na kratko in hitro potisnite 10-15 cm naprej. Poskusite narediti gibanje čim bolj energično (poteka od pete do pete). Enako storite z levo nogo.

Vadba s pravo obremenitvijo in energijo bo znatno izboljšala vaš krvni obtok v spodnjih okončinah..

Izboljšanje pretoka krvi v rokah in prstih

Ostanite pokonci. Roke iztegnite naprej na ravni prsnega koša, sprostite se, močno jih otresite. Osnova te lekcije je resnično popolna sprostitev zapestja..

Stresite z rokami, nato jih močno stisnite v pesti (prsti čim bolj upognite in nato stisnite). Izogibajte se naključnemu raztezanju vratu.

Izboljšanje pretoka krvi v glavi

To je gimnastika za izboljšanje možganske cirkulacije. Ostanite pokonci. Nagnite se, pustite, da roke prosto visijo. Stisnite glavo na stran.

Prve dni naredite najmanj čas, počasi povečujte število ponovitev - glava naj se navadi, sicer se lahko pojavijo omotica ali celo izguba zavesti.

Gimnastiko za možgansko cirkulacijo in izboljšanje krvnega pretoka po telesu je treba izvajati vsak dan. To traja le 15-20 minut. Vendar pa je to čas, namenjen zdravju..

Priporočljivo je kombinirati telesne vaje z vodnimi postopki.

Krvna oskrba možganov

Popolna aktivnost možganov je popolnoma odvisna od njegove oskrbe s krvjo. Če boste svoje možgane s krvjo prenehali oskrbovati za več kot šest minut, bo v večini primerov prišlo do nepopravljive škode.

Zato je preprečevanje motenj oskrbe s krvjo v možganih življenjsko pomembno za človeka.

Možgani so sestavljeni iz milijard nevronov, na vsakega pa se pripeljejo arterije in kapilare. Poleg tega krvne žile delujejo kot nekakšna os, okoli katere se nahajajo nevroni.

Možganski nevroni potrebujejo stalno prehrano, ki jo dobivajo s krvjo. Delo možganov zahteva nenehno dostavo kisika s krvjo do nevronov. Za nekaj minut ustavite dostavo kisika in nevroni bodo začeli odmirati. Zato lahko kakršne koli ovire na poti krvi do nevronov povzročijo nepopravljivo škodo in povzročijo smrt.

Naše telo ima samoregulacijski mehanizem, ki omogoča, da v primeru zamašitve nekaterih krvnih žil poiščemo druge načine dovajanja krvi v možgane. Če so nekatere arterije stisnjene in ne dopuščajo, da bi kri prešla skozi, se lahko druge razširijo, da bi lahko prešlo več krvi skozi. Toda možnosti tega mehanizma niso neomejene. Če svojemu telesu ne pomagamo, bo sčasoma vedno težje, da se sam spoprijema s nastajajočimi težavami.

Lahko pa mu pri tem pomagamo.

In kar je najpomembneje, ne traja veliko časa. Če želite to narediti, je priporočljivo, da dnevno izvajate majhen sklop vaj, lahko ga vključite v vsakodnevno vadbo

Recept 4. Valerian

Suho mleto travo celandina v količini ene žlice prelijemo s kozarcem vrele vode. Zdravilni napitek se hitro infundira - le 15 minut. Po tem je treba infuzijo filtrirati.

Eno čajno žličko zdrobljenih listov periwinkle prelijemo s pol litra vrele vode. Počakajte, da zavre, nato pa pustite vreti še 5 minut. Preden odstranite s štedilnika, dodajte cvetove in liste gloga. Nastala brozga infuzira približno 2 ali 3 ure.

Vzemite pol skodelice redno pred obroki.

Doseči rezultat bo pomagala redna uporaba tega recepta..

To je resnično zdravilni recept, ki spodbuja možgansko cirkulacijo in izboljša kakovost spomina ter poveča imunost..

Brusnično mešanico morate vzeti po tem, da jeste tri čajne žličke, in sicer samo v enem dnevu - trikrat.

Okus mešanice se izkaže za precej sladek, po želji pa je dovoljeno povečati delež medu - dodajte ne 350, ampak 500 g.

Narezane korenine valerijane (dovolj je 1 žlica) prelijemo s polnim kozarcem vrele vode in pustimo 8 ur. Infuzija uporabljati 3-krat na dan za 1 žlico.

Uporabite lahko metode aromaterapije. Pare alkoholne infuzije valerije se vdihavajo pred spanjem. To je odlično pomirjevalo za živčni sistem, saj pomaga preprečevati motnje krvnega obtoka zaradi stresa..

Infuzijo jemljite trikrat na dan in mora biti 9 mesecev. Po odmoru - 30 dni in ponovno ponovite devetmesečni potek zdravljenja.

Glavni namen jemanja semen lucerne je obnovitev spomina.

V iskanju načinov, kako pomagati izboljšati in spodbuditi preskrbo krvi iz glave v lobanji, je vredno spomniti na tradicionalno medicino. Sile narave so že od antičnih časov prihajale na pomoč ljudem, ki trpijo zaradi manifestacij zaviranja pretoka krvi v centralnem živčnem sistemu.

Dokazani učinkoviti recepti tradicionalne medicine:

  • V čisti posodi zmešajte 10 g veronike in limonine mešanice, 30 g listov jagod, pa tudi 40 g cvetov in plodov gloga. Končano zmes vlijemo v 300 ml vrele vode. Po filtriranju pijte namesto čaja..
  • Zdravilna mešanica za vsak dan - združite 500 g brusničnega sadja in 350 g lipovega medu, dodajte 150 g naribanega hrena. Zaužijte 1 žlico. pred vsakim obrokom.
  • Liste periwinkle naribajte in v količini 1 tsp. in jih vlijemo v 500 ml vrele vode. Na zmernem ognju dušite 10-15 minut, pred odstranjevanjem od vročine pa dodajte 1 žličko gloga. Vztrajajte 2,5-3 ure in sev. Redno pijte 250 ml pred obroki.

S kršitvijo cerebralne cirkulacije se je treba in možno boriti, vendar v tesnem sodelovanju z zdravniki. Nagrada bo jasnost duha, visoka inteligenca do starosti in močan spomin.

Kje začeti

Preden začnete lekcijo, se morate raztegniti in pripraviti mišice glave in vratu na napor. Če želite to narediti, gnetejte območje ovratnic s prsti, dokler na tem področju ne začutite toplote. Zdaj nadaljujte neposredno na vaje.

  1. V stoječem položaju so roke spuščene, glava obrnjena v desno - v levo do zaustavljanja, vendar bolečine ne bi smeli čutiti.
  2. Začetni položaj je enak. Glava nagnjena naprej - nazaj. Brada mora biti čim bližje prsnemu košu. Tistim, ki so omotični, svetujemo, da to vajo delajo med sedenjem..
  3. Zdaj glavo nagnite 10-krat izmenično v levo in desno uho.
  4. Delaj za ramena. Dvigniti jih je treba čim višje, nato jih spustiti in poskusiti potegniti nazaj, ki povezujejo ramena.

Pomembno vlogo pri oskrbi s krvjo v vseh organih igrajo kapilare. Stopnja nasičenosti vseh telesnih celic s kisikom je odvisna od njihovega stanja. Da se kapilare skrčijo, so potrebne vibracije. Po zdravilnem sistemu japonskega zdravilca Katsuza Nishija s pomočjo preproste vadbe dosežemo normalizacijo kapilar. Omejitve in kontraindikacije zanjo ni.

Če želite to narediti, ležite na razmeroma trdi površini, po možnosti na telovadni preprogi. Začetni položaj - ležanje na hrbtu. Roke in noge dvignjene pravokotno na tla, stopala in dlani vzporedno s tlemi.

Položaj - kot v igri odbojke. In zdaj bi morali izvajati aktivne vibracijske gibe z rokami in nogami 1-3 minute. Takšna kapilarna vibracijska masaža bo okrepila krvne žile, izboljšala mikrocirkulacijo krvi in ​​pomagala aktivirati živce, ki so odgovorni za možgansko aktivnost..

Izboljšanje možganov in spomina je mogoče, če redno izvajate vaje za vratne žile, saj vsebuje arterije, po katerih se možganom dostavi kisik. Vaje kitajske medicine bodo pripomogle k temu..

Če želite to narediti, počasi obračajte glavo v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri, medtem ko oči gledajo v smeri gibanja. Gimnastika za izboljšanje krvnega obtoka v možganih mora vključevati vaje za odpornost.

  1. Pritisnite dlan ene roke na templje, glava naj se temu gibanju upira.
  2. Roke dajte v ključavnico in jih potisnite na čelo. Glava ne sme popuščati temu pritisku.
  3. Na enak način pritisnite roke na ključavnico in pritiskajte na hrbtni strani glave ter poskušate nagniti glavo nazaj.
  4. Nagnite glavo naprej čim nižje. Pazite, da se premikate levo - desno, kot da drgnete ovratnice.
  5. Nagnite glavo nazaj. Spet naredite drgnjenje, vendar zdaj - spodnji del vratu.

Po možganski kapi se lahko pojavijo težave s pretokom krvi. Obstajajo dihalne vaje za obnovo krvnega obtoka v možganih. Uporabni so v obdobju rehabilitacije..

Če želite razširiti žilni lumen in omogočiti kisiku, da aktivno vstopi v tkiva in organe, morate redno izvajati vajo v naslednjem zaporedju:

  • vdihavanje nosu je kratko in globoko;
  • zadrževanje diha nekaj sekund;
  • počasen izdih skozi usta.

Tak sistem dihanja izvajajo jogiji. Izkaže se, da je za plovila bolj koristno, da dihajo skozi desno nosnico, medtem ko zapirajo levo. Če v nasprotnem primeru vdihnete levo nosnico, potem to odpravi:

  • glavobol;
  • hipertenzija
  • angina pektoris;
  • težave s ščitnico (tirotoksikoza).

Zdravniki priporočajo, da se najpogosteje izvaja trebušno dihanje (trebuh) in ne prsnega koša. Takšne manipulacije so potrebne za:

  • oseba se je umirila;
  • telo je prejelo zadosten odmerek kisika;
  • procesi pomnjenja so se izboljšali;
  • razmišljanje je postalo jasno.

Pozo med dihanjem je raven hrbet, ramena so izravnana, prsni koš je v prostem stanju, brez pritiska. Takšen položaj, po mnenju jogijev, omogoča, da zajezite vsako negativno čustvo.

Vadbena terapija za cerebrovaskularno nesrečo ne vključuje samo vaj za glavo ali dihanje, temveč tudi tiste, pri katerih izvajamo druge dele telesa. Tako je na primer za dobro prekrvavitev možganov koristno delati vaje, ki jih poznamo že od otroštva: "breza", "mlinček", krožni gibi rok, nog, telesa. Prednosti takega dnevnega plačila:

  • vedrina za cel dan;
  • lajšajo stagnacijo krvi, nastanek krvnih strdkov;
  • izboljša počutje;
  • odpravlja zaspanost;
  • normalizira krvni obtok po telesu.

To je koristno za vse, ne glede na starost in prisotnost bolezni.

Dihalne vaje

Dihalna gimnastika je osnova za številne joga asane in druge, sodobnejše komplekse. Obstaja veliko različnih vzorcev dihanja, vendar vsi temeljijo na osnovnih načelih:

  • počasno polnjenje pljuč s kisikom skozi nos in izstop skozi usta;
  • diafragmatično dihanje;
  • izmeničenje prsnega in trebušnega dihanja.

Pravilno dihanje je pomembno ne le pri treningu, ampak tudi v vsakdanjem življenju. Če se naučite nadzirati sebe in dihati počasi in globoko, se stopnja nasičenosti celic s kisikom opazno poveča

Počasno in globoko dihanje je predpogoj za pravilno izvedbo vseh vaj

Dietna terapija za motnje krvnega obtoka

Pregovor, da smo to, kar jeste, kot še nikoli doslej, je pomemben za motnje krvnega obtoka v možganih. Učinek uravnotežene in pravilne prehrane na začetnih stopnjah možganskih patologij ni nič manj izrazit kot pri jemanju zdravil. Vendar to postane opazno nekoliko kasneje..

Preden se odločite za dieto, strokovnjaki priporočajo izvedbo več diagnostičnih postopkov:

  • spremljajte krvni tlak - merite številke zjutraj in zvečer več dni;
  • vzemite biokemični krvni test - parametri glukoze, holesterola, bilirubina;
  • koagulogramska analiza - krvna gostota in pretočnost.

Na podlagi rezultatov bo zdravnik prilagodil prehrano za izboljšanje možganske cirkulacije. S nagnjenostjo k hipertenziji se je vredno odreči soli, za izboljšanje okusa jedi pa uporabite zelišča. Zmanjšajte prekajeno meso, konzervanse, mastne in težke obroke.

Aminokisline rastlinskega in živalskega izvora - ribe in meso z nizko vsebnostjo maščob, morske sadeže - različne školjke, kozice ter zelenjava in sadje z visoko vsebnostjo vitaminov iz podskupine B morajo prevladovati v prehrani osebe, ki si prizadeva izboljšati krvni obtok v možganih..

Temeljne vaje

Za preprečevanje poškodb krvnih žil, izgube elastičnosti, normalizacije pretoka krvi po arterijah priporočamo povečanje telesne aktivnosti. Poskusite z naslednjimi vajami.

  • Raztezanje. Vsakodnevno raztezanje okončin (na primer kot jutranja vadba) bo izboljšalo slabo prekrvavitev, preprečilo razvoj težav s krvnim pretokom.
  • Skupno usposabljanje. Vstani, stopi na prste, spusti se na pete. Mišice morajo biti tesne. Ponavljajte, dokler se ne pojavijo prvi znaki utrujenosti..
  • Sprostitev za vrat. Glavo obrnite na strani, nato pa jo nagnite proti prsim. Vaja z sproščenim vratom.
  • Sklece. Potiske (od tal, s opore ali prečke - odvisno od fizične pripravljenosti) je najbolje izvesti zjutraj, takoj po prhanju. To bo zagotovilo energijski zagon za cel dan..
  • Dvigovanje prstov. Sedite, upognite kolena za 90 °, dvignite prste, pete pa pustite na tleh. Vrnite prste nazaj na tla. Vajo najprej izvedite z izmeničnimi nogami, nato na obeh hkrati..
  • Vrtenje okončin. Sedite na stolu, zasukajte nogo v eno smer, nato v drugo. Ta lekcija je obnoviti moten krvni pretok, izboljšati gibljivost sklepov.
  • Trening rok. Zagotavlja sprostitev mišic, odpravlja motnje v obtoku. Iztegnite prste, nato jih za nekaj sekund stisnite v pest. Sprostite sklep, za približno 1 minuto zasukajte roko od rame, nato pa nazaj.
  • Sprehodi. Hoja je dober način za ponovno vzpostavitev motene prekrvavitve. Spodbuja krčenje in sprostitev mišic, podpira pretok krvi v posodah. Hoja je priporočljiva vsaj vsak drugi dan..
  • Plavanje. Pri plavanju sodelujejo vse mišice, spodbuja se krvni obtok. Ta šport je zelo primeren za ženske in moške vseh starosti - od otroka do starejše osebe..
  • Joga. To je sprostitvena praksa, katere namen je izboljšati dihanje, zagotoviti oskrbo s kisikom v krvi. Joga pomembno vpliva na krvni obtok.
  • Ples, kolo. Kolesarjenje in ples spodbujata pretok krvi po telesu..

Posebno usposabljanje

Zgoraj navedeni fizični postopki ugodno vplivajo na osebo, ki nima težav s cirkulacijo krvi v možganih. Bolniki v starosti, za katere so značilni tako živahni klinični simptomi, morajo redno izvajati vrsto vaj, ki so namenjene neposredno povečanju krvnega polnjenja možganov. Najbolj priljubljeni in najučinkovitejši postopki vključujejo najprej naslednje tehnike.

Glava na rami

Vadba se izvaja v sedečem ali stoječem položaju. Če ga želite pravilno izvesti, bi morali sedeti blizu ogledala. Na začetku se glava spusti na levo ramo, vrat se čim bolj sprosti. Po 7 - 10 sekundah je treba glavo nagniti na desno ramo. Tak trening je treba ponavljati vsak dan 12-krat.

Glavo gor in dol

Najprej glava pade čim bolj na brado, vrat se sprosti. Nato se glava izravna in nagne nazaj. Ta trening ponovite 12-krat. V postopku izvedbe je potrebno omejiti ostre gibe, ki vodijo do raztezanja vratnih mišic.

Pleča gor in dol

Pri tej vaji je stoječ položaj obvezen, saj v sedečem položaju izgubi učinkovitost. Ko so roke spuščene, so ramena dvignjena čim višje, nato pa ostro spuščena. Ko to storite, se morate nekoliko nagniti naprej, iztegniti ramena. Običajno je 8 do 10 ponovitev dovolj, da dobite želeni rezultat..

Obrne se

Samo kroženje krvi v možganih izvajajo arterije, ki gredo blizu vratu. Toda kri v te žile vstopi iz drugih, ki so veliko nižje. Neposredno zaradi tega je za aktiviranje krvnega obtoka potrebno ogreti hrbtenico. Pomen treninga, ki bo kmalu dosegel ta učinek, je vrtenje telesa okoli osi. Roke, ko telo obračate maksimalno sproščeno. Število ponovitev je 10 - 15-krat.

Vstran

Drug trening, ki prispeva k izboljšanju krvnega obtoka v možganih s povečanjem lumena krvnih žil v hrbtenici, so simetrična pobočja na straneh. Da bi se izognili poškodbam hrbta in hkrati dosegli največji učinek, se morate upogniti veliko nižje, vendar brez nenadnih gibov. Trening je treba ponoviti do 15-krat, po katerem se vadba šteje za zaključeno.

Rotacija medenice

Mnogi ljudje s skepticizmom se nanašajo na takšno vajo, saj v njej ne najdejo neposrednega odnosa s posodami v možganih. Dejansko se med vrtenjem medenice poveča prekrvavitev v aorti, iz katere se prekrvavi krvni del pomembnega dela hrbtenice. Kar zadeva tehniko te manipulacije, je treba vrtenje izvajati v krogu in postopoma povečuje polmer gibanja. Ko naredite 5 krogov na eni od obeh strani, se morate ustaviti za 4 - 8 sekund, prekiniti za počitek, nato spet narediti enako število krogov, vendar le v nasprotni smeri.

Navedena telesna aktivnost se izvaja šele na koncu vaje, saj pomembno vpliva na vestibularni aparat.

Vaje za povečanje krvnega obtoka v možganih veljajo za pomemben sestavni del pri preprečevanju in zdravljenju vaskularnega spazma. Zaradi vegetovaskularne distonije se njihov ton začne zniževati. Zato bolnik občuti glavobol, omotičen je, dotok krvi v možgane bo trpel. To stanje lahko povzročijo stresne situacije, prekomerni stres, sprememba letnega časa ali vremena ali bolezni hrbtenice. Priporočljivo je uporabljati zdravila in izvajati posebne vaje, da se izognete neprijetnim odstopanjem.

Izbrati je treba vajo, odvisno od bolnikovih sposobnosti v tem trenutku

Gimnastika za povečanje krvnega obtoka v možganih se izvaja ne le kot zdravilno sredstvo za ponovno vzpostavitev delovanja pomembnega organa, ampak tudi kot učinkovit preventivni ukrep